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Auch hier benötigen Sie eine Kurzhantel, die Sie wieder durch ein anderes Gewicht Ihrer Wahl ersetzen können. Nehmen Sie zuerst eine stabile Position ein, nehmen Sie die Hantel in die Hand und lehnen Sie sich gerade nach vorne, sodass Ihre Wirbelsäule fast horizontal zum Boden liegt. Beugen Sie den Arm und heben Sie Ihren Ellbogen an, sodass der Oberarm parallel zum Boden und nahe am Körper liegt. Strecken Sie den Unterarm nach hinten, wobei der restliche Körper unverändert bleibt. Nachdem Sie den Arm vollständig ausgefahren haben, senken Sie ihn wieder sanft in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mindestens 10 Mal pro Arm. Mit diesen Trizeps Übungen bleiben Ihre Arme fit trotz Corona Vergessen Sie nie, vor jedem Training gut aufzuwärmen Diamant-Liegestütze Obwohl Liegestützen manche Anfänger zu Hause abschrecken, ist diese eine der besten Trizeps Übungen mit Eigengewicht. Stuhl Übungen: Brust-, Bauch-, Bizeps und Trizeps-Übungen. Diamant-Liegestützen unterscheiden sich von den gewöhnlichen vor allem in der Armhaltung. Alle, die sie schwierig finden, dürfen sich dabei auf einen Stuhl lehnen oder leicht auf die Knie über eine Fitnessmatte gehen.
"Wenn ihr also Bauchfett verlieren wollt, ist es essenziell, dass ihr eure Fitness-Routine mit einer gesunden Ernährung kombiniert. " Darum ist eine gesunde und ausgeglichene Ernährung mit wenig bis gar keinen verarbeiteten Kohlenhydraten mindestens genauso wichtig wie ein regelmäßiges Fitness-Programm. Auch euer Alter und eure Gene spielen eine Rolle. Laut der Mayo Clinic können sie Einfluss darauf haben, wo euer Körper das Fett speichert. Ganzkörper-Krafttraining kurbelt die Fettverbrennung an Auch wenn es stimmt, dass Rumpfübungen toll sind, um die Bauchmuskeln zu aktivieren, kann euch Ganzkörper-Krafttraining dabei helfen, euer Ziel, Bauchfett loszuwerden, schneller zu erreichen. "Rumpfübungen wie Sit-ups und Beinscheren sind immer ein guter Weg, die Bauchmuskeln zusätzlich zu definieren; funktionelle Ganzkörper-Bewegungen stärken und bringen euren Oberkörper aber genauso sehr in Form", sagt Crawford. Wenn ihr zum Beispiel Kniebeugen macht, beansprucht das nicht nur euren Quadrizeps, sondern auch eure Bauchmuskeln.