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Die Unterarm-Muskulatur wird häufig im Training vernachlässigt. Die meisten Sportler legen den Fokus auf die gezielte Stärkung ihrer Oberarme. Bizeps - und Trizeps-Übungen dominieren den Trainingsplan. Nichtsdestotrotz sollten Unterarm-Übungen in das Training integriert werden, um die Finger- und Griffkraft gezielt zu stärken. Zugleich sind trainierte Unterarme eine optisch tolle Ergänzung zum muskulösen Oberarm. Beim Unterarm Training profitierst du von einer vielfältigen Auswahl an Unterarm Übungen, sodass jederzeit für Abwechslung gesorgt ist. Mit einer Auswahl der richtigen Fitnessübungen kannst du die vielfältigen Unterarm Muskeln effektiv stärken. Hier sind insbesondere die beugende Muskulatur in Form des radialen Handbeugers (musculus flexor carpi) und ulnaren Handbeugers (musculus flexor carpi ulnaris) sowie die Strecker Musculus extensor digitorum und Musculus extensor digit minimi wichtig. Anatomisch begrenzt wird der Unterarm dabei vom Handgelenk und dem Ellenbogen. Hartnäckiges Bauchfett loswerden: Fünf leichte Übungen für zuhause - Business Insider. Doch auch die Handgelenksmuskulatur zählt zum Unterarm-Training.
Neben der Kurzhantel-Variante stehen dir zahlreiche andere Optionen zum Training der Griffkraft und Unterarme zur Verfügung: die Unterarmcurls mit der Langhantel im Obergriff, die Kabelzug-Unterarmcurls oder ideal für zuhause die Fitnessband-Unterarmcurls. Alle genannten Übungen haben einen ähnlichen Bewegungsablauf und Muskelfokus. Damit beantwortet sich die Frage nach der besseren Übung in erster Linie über die zur Verfügung stehende Ausrüstung. Richtige Ausführung Unter- oder Obergriff? ᐅ Unterarmtraining Kurzhantel - Top 5 Übungen (Bilder + Videos). Das ist auch bei den Kurzhantel-Unterarmcurls die Frage. Eine richtige Antwort gibt's hier nicht, denn idealerweise trainierst du beide Griffvarianten. Im Untergriff liegt der Muskelfokus durch die Beugebewegung auf den Flexoren des Unterarms, im Obergriff liegt der Fokus durch die Streckbewegung auf den Extensoren. Für ein gutes Gleichgewicht, nutzt du beide Griffvarianten in deinem Trainingsplan. Eine weitere Möglichkeit die Kurzhantel-Unterarmcurls zur variieren liegt im Einbezug der Finger. Im Untergriff kannst du deine Hand ein Stück weit öffnen und so den Bewegungsablauf der Fingercurls inkludieren.
Klimmzüge, Kreuzheben und Kurzhantel-Shrugs sind nur drei Beispiele von vielen. Wem das nicht reicht, der kann eine oder mehrere der unten aufgeführten Übungen in seinen Trainingsplan aufnehmen. Achtet dabei immer auf eure Handgelenke, sie sind empfindlich!
Auf den ersten Blick scheint es kompliziert, die Muskulatur der Unterarme direkt zu trainieren. Der Muskel wird selten allein beansprucht. Wie kann ich den Unterarm präzise aufbauen? Der beste Weg ist eine Mischung aus indirekter Beanspruchung und direkten, isolierten Übungen. Indirekt wird der Unterarm bei allen Workouts, die die Arme beinhalten, angesprochen. Um die Greifkraft zu stärken, sollte man bei jeder Übung so stark zugreifen, wie man kann. Damit setzt man erste Reize für den Unterarm. Bei Bankdrücken zum Beispiel gibt man seinem Körper durch extra festes Zugreifen ein plus an Anspannung. Muskeln in den Armen, Schultern und im Rücken arbeiten wie in einer zusammenhängenden Panzerung zusammen. Mit der Zeit wird der eigene Griff immer stärker und die Trainingserfolge nehmen zu. Richtige Ernährung Indirekt lassen sich die Hände also bei fast jedem Workout mittrainieren. Aber der Sport ist nicht alles, wenn man die Unterarme aufbauen will. Die richtige Ernährung ist zum Muskelaufbau genauso wichtig wie regelmäßige körperliche Auslastung.