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Übung 3: Die Bauchmuskeln anspannen Je öfter Du diese Übung in den Trainingsplan mit einbindest, umso besser für Deinen Waschbrettbauch. In Deinen Trainingsplan für den Urlaub kannst Du diese Übung auch leicht einbinden, denn das An- und Entspannen Deiner Bauchmuskulatur für den Waschbrettbauch ist praktisch überall – auch im Urlaub – umsetzbar. Sogar im Bus oder Auto kannst Du zwischendurch immer wieder Deine Bauchmuskulatur anspannen, die Spannung für fünf bis zehn Sekunden halten und dann wieder lösen. Während der Ausführung der Übung im Urlaub atmest Du ruhig weiter. Übung 4: Treppen steigen beim Sixpack Training Beim Bauchmuskeltraining ohne Geräte lassen sich die Treppen im Hotel als echter Geheimtipp für den Muskelaufbau nutzen. Während Du die Treppen gehst, spannst Du einfach den Bauch an und ziehst ihn so weit wie möglich nach innen. Das Lauftempo auf den Treppen bestimmst Du. Bauchmuskeltraining ohne gerätebau. Besonders effizient beim Bauchmuskeltraining auf der Treppe im Urlaub ist es, wenn Du zwei Stufen gleichzeitig gehst, denn dann sprichst Du Deine Bauchmuskulatur besonders direkt an.
Hebe nun das linke Bein sowie den rechten Arm, dann das rechte Bein und den linken Arm. Führe diese Übung entweder langsam mit der Atmung, oder sehr schnell aus. 5. Plank Stütze dich in der Bauchlage auf deine Unterarme, bringe beide Hände zusammen, verschränke die Finger und hebe deinen Körper, bis nur noch Hände und Füße den Boden berühren. Halte diese Position. Wenn du dich sicher fühlst, hebe abwechselnd die Beine ein Stück nach oben und senke sie wieder. Dieses kleine Bauchmuskeltraining ohne Geräte kannst du jederzeit zu Hause ausführen. Die Übungen sind einfach und ermöglichen eine Anpassung an deine körperliche Verfassung, indem du die Anzahl der Wiederholungen jede Woche steigerst. Was du sonst beim Bauchtraining für zu Hause beachten musst Trage immer bequeme Kleidung und führe die Übungen auf einer Matte oder einem nicht zu weichen Teppich aus. Bauchmuskeltraining ohne geräte. Beachte, dass zuhause kein erfahrener Trainer anwesend ist, der deine Körperhaltung berichtigen kann. Halte stets die Körpermitte angespannt, aber vergiss nicht, langsam und regelmäßig zu atmen.
Übung 2: Bauchmuskeln mit Hilfe eines Stuhls trainieren BONUS: 14 Tage Transformations-Trainingsplan! (PDF's+Videos) + kostenloses Erstgespräch ● Definierte Muskeln aufbauen + lästiges Bauchfett abbauen! ● KEIN Fitnessstudio nötig! ● NUR 10min. 7von7❗️25 min. Bauch-Training im Stehen | ohne Geräte - YouTube. pro Tag! + Für diese Sixpack Übung setzt Du dich aufrecht auf einen Stuhl und legst die Arme entspannt auf die Armlehne. Vorbereitung: Die Füße stehen hüftbreit auseinander und Ober- sowie Unterschenkel bilden einen 90-Grad-Winkel, Deine Beine stehen dabei parallel nebeneinander. Ausführung: Nun hebst Du Oberschenkel und Füße einige Zentimeter an und stützt Dich dabei mit den Armen leicht ab. Den Rücken hältst Du so gerade wie möglich, während Du die Spannung für etwa zehn Sekunden hältst und die Füße danach langsam ablegst. Je nach Fitness solltest Du von diesen Übungen 8 bis 12 Wiederholungen für den Muskelaufbau einplanen. Für Fortgeschrittene: Bist Du extrem fit im Sixpack Training, kannst Du die Füße auch anheben und nur leicht zwischen den einzelnen Wiederholungen absenken, ohne sie komplett auf dem Boden abzustellen.
Frieds Tipp: Lasst die Füße anfangs auf dem Boden, damit ihr eure Bewegungen kontrolliert durchführen könnt. Dann solltet ihr euch mit dem Oberkörper um 45 Grad nach hinten lehnen, durch das Einhalten des Winkels seien eure Bauchmuskeln automatisch angespannt. "Konzentriert euch auf eure Bauchmuskeln", sagt die Personaltrainerin. Nehmt dann die Hände zusammen vor die Brust und dreht nun euren Oberkörper auf eine Seite, achtet darauf, dass ihr die Drehung mit den Schultern durchführt und nicht nur die Hände bewegt. Dann kommt ihr mit dem Oberkörper wieder zurück in die Mitte und dann auf die andere Seite. Wenn ihr die Bewegung mit mehr Sicherheit durchführt, könnt ihr nun die Spannung am Bauch erhöhen, indem ihr die Beine anhebt. Achtet darauf, dass ihr den Winkel beibehaltet. Bauchmuskeltraining: Übungen für einen flachen Bauch - mit und ohne Geräte | COSMOPOLITAN. Eure Beine sollten dabei parallel zum Boden angehoben sein. Es ist sehr wichtig, die Hüfte so still wie möglich zu halten. Ein häufiger Fehler: Das Mitnehmen der Hüfte bei den Drehungen nach links und rechts, dabei wird aber der Zweck der Bewegung verfehlt.