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Eisen und Mangan sind lebensnotwendige Spurenelemente, von einer überhöhten Aufnahme ist aber abzuraten. Eisen Eisen ist zum Aufbau des roten Blutfarbstoffs Hämoglobin nötig. Es ist im Muskelfarbstoff Myoglobin und in vielen wichtigen Enzymen enthalten. Der Tagesbedarf für Erwachsene liegt laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) bei 10 - 15 Milligramm. Schwangere benötigen eine tägliche Eisenmenge von 30 Milligramm, in der Stillzeit beträgt der tägliche Eisenbedarf 20 Milligramm. Unser Körper kann Eisen aus Fleisch leichter aufnehmen als aus pflanzlicher Nahrung. Wird pflanzliche Nahrung gemeinsam mit Fleisch oder Vitamin C aufgenommen, steigt die Menge an verwertbarem Eisen stark an. Eisenreiche Lebensmittel sind z. B. Eisen und mangan entfernen der. Schweineleber (18 mg/ 100g), Hirse (9 mg/ 100g), weiße Bohnen (6, 1 mg/ 100g), Haferflocken (4, 6 mg/ 100g), Vollkornbrot (3, 2 mg/ 100g) und Rindfleisch (2, 3 mg/ 100g). Die Weltgesundheitsorganisation WHO gibt in den "Guidelines for Drinking Water" eine provisorische maximal tolerierbare tägliche Aufnahme über die Nahrung (inkl. Trinkwasser) von 0, 8 mg Eisen/kg Körpergewicht an.
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