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Beispiel für einen effizienten Low Carb-Tag Er stammt aus einem Plan für Sportler, die 90 bis 100 kg wiegen und ihren KFA auf 10 Prozent verringern möchten. Low Carb-Tage sehen darin folgendermassen aus: Mahlzeit: 0, 5 Tassen Haferflocken, 2 EL Erdnussbutter, 2 Eier und 5 Eiweiss Mahlzeit: 150 – 200 g Geflügelfleich in einem Salat mit 2 EL auf Öl basierendem Dressing und Gemüse, 0, 5 Tassen gekochten Reis, 25 bis 30 g Nüsse Pre-Workout: 1/2 Apfel, 1 Messlöffel Molkeproteinpulver oder 6 Eiweiss Post-Workout: 2 Messlöffel Molkeproteinpulver, 1 Tasse Beeren Mahlzeit: 150 bis 200 g Fisch oder Geflügelfleisch, 2 Tassen grünes Gemüse, 1/2 Tasse Süsskartoffeln
Dabei wird in drei Arten von Fettsäuren unterschieden – die gesättigten, die ungesättigten und die mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Fisch zählt zu der letzten Gruppe und ist daher lebensnotwendig, denn unser Körper kann die mehrfach ungesättigten Fettsäuren nicht selber herstellen. Wer Fisch nicht mag, sollte alternativ auf sogenannte Fischölkapseln zurückgreifen, um nicht auf die wichtigen Omega-3 Fettsäuren verzichten zu müssen. Omega-3 Fettsäuren unterstützen nicht nur Muskelaufbau und Fettverbrennung, sondern sind auch wichtig für unsere Gesundheit. Sie stärken das Herz-Kreislauf-System und beugen Gefäßkrankheiten vor. 3. Reis – Komplexe Kohlenhydrate, wenig Fett Reis kann getrost als das Grundnahrungsmittel für Bodybuilder bezeichnet werden. Protein: wie viel sollten Bodybuilder täglich zu sich nehmen?. Die kleinen weißen Körner liefern hochwertige Kohlenhydrate in Verbindung mit Proteinen und nur einem geringen Anteil an Fett. Dazu ist Reis in mehr als günstig und auch noch sehr leicht zuzubereiten. Viele Bodybuilder greifen täglich auf die Power-Körner zurück.
Die Flocken haben die Eigenschaft Wasser zu binden. Nach dem Verzehr bleiben Haferflocken deshalb länger als andere Nahrungsmittel im Magen. Die Verdauung dauert länger und ein Hungergefühl stellt sich erst später ein als bei anderen Lebensmitteln. Außerdem können Haferflocken den Cholesterinwert positiv beeinflussen und werden von Ärzten gerne bei Übergewichtigen und Diabetikern eingesetzt. 5. Wie viel fett in der diät bodybuilding gebracht welche supplemente. Eier – Die Eiweißlieferanten Ein normales Ei liefert ungefähr 7 Gramm hochwertiges Eiweiß und dazu wertvolle schwefelhaltige Aminosäuren. Eier verfügen über eine sehr hohe biologische Wertigkeit von 100 und enthalten neben Protein auch noch Vitamine und Mineralstoffe. Ähnlich wie Haferflocken und Reis sind Eier sehr günstig in der Anschaffung sowie schnell und einfach zuzubereiten. Gekochte Eier stellen gerade für Bodybuilder eine ideale und proteinreiche Zwischenmahlzeit dar. Für wen Eier nichts sind, der kann stattdessen auf hochwertiges Egg Protein Pulver zurückgreifen. Weil es so fettarm und die Wassereinlagerung in der Haut deutlich geringer ist, wird Egg Protein gerne als "Wettkampfprotein" benutzt.
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