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Der Kabelzug gehört im Fitnessstudio nicht nur zu den interessantesten und vielseitigsten Geräten. Vor allem für Übungen wie das Rudern ist der Kabelzug die perfekte Varianten und erlaubt dir sogar verschiedene Variationen. Welche Muskeln du beim Rudern am Kabelzug trainierst, das zeigen wir dir in diesem Überblick. Griff und Winkel - so trainierst du ganz unterschiedliche Muskeln beim Rudern am Kabelzug Bereits beim ersten Blick auf den Kabelzug merkst du, dass dieser grundsätzlich anders aufgebaut ist als die Rudermaschine. Schließlich hast du hier kein Brustpolster und entsprechend kannst du verschiedene Griffe an den Körper ziehen - es ist ja keine Stütze "im Weg". Gleichzeitig verlangt dies aber von dir mehr Körperspannung, ein Einknicken des Oberkörpers kannst nur du verhindern. ModusX: Muskelaufbau, Abnehmen, Training, Ernährung, Fitness-News. Damit wären wir schon bei der ersten Muskelgruppe, die du trainierst - dem unteren Rücken. Deine Fähigkeit, die Spannung im Core zu halten, ist entscheidend für die korrekte Ausführung der Ruderzüge. Starte also mit wenig Gewicht und verinnerliche die korrekte Technik.
Das Kabel am Kabelzug befindet sich auf der Höhe deiner Brust. Beim Ausatmen ziehst du den V-Griff zu dir und leicht nach unten. Unter deiner Brust hältst du die Bewegung an und kehrst nach kurzem Verharren in die Ausgangsposition zurück. Dabei atmest du ein. Enges Rudern am Kabelzug mit V-Griff Dieses Mal befindet sich das Kabel unten auf der Höhe deiner Beine. Dein Körper ist leicht nach vorne gebeugt, der Rücken dennoch gerade. Im Anschluss ziehst du aus dieser Position den V-Griff zu dir, während du ausatmest. Beim Einatmen kehrst du in die Ausgangsposition zurück. Rudern am Kabelzug im Sitzen: Alle Varianten ausführlich erklärt. Enges Rudern am Kabelzug nach vorne gelehnt Alternativ kannst du beim Rudern am Kabelzug (sitzend) deinen ganzen Körper nach vorne lehnen. Du versuchst dennoch, deinen Rücken nicht allzu rund zu machen. Beim Ausatmen kehrst du nun mit deinem gesamten Rücken in eine gerade Position zurück. Tendenziell ist dein Körper leicht nach hinten gelehnt. Zeitgleich ziehst du den V-Griff aus der gestreckten Armposition zu deinem Bauch.
Die Arme sind ausgestreckt und zeigen in der Ausgangsposition in Richtung des Kabelzugs. Du beginnst die Übung als mit einem bereits eingedrehten Oberkörper. Der Kopf zeigt die gesamte Übung über in die gleiche Richtung wie die Fußzehen. Er wird nicht mitbewegt. Beginne nun mit den Wood Chops, indem du den Oberkörper um etwa 180 Grad vom Kabelzug wegdrehst. Die Arme, die gerade noch in Richtung des Kabelzugs zeigten, zeigen jetzt in die andere Richtung. Achte darauf, dass die Arme während der gesamten Bewegungsphase ausgestreckt bleiben. Atme während dieser Übungsphase aus. Anschließend gibst du dem Gewicht nach und bewegst dich langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Knieheben am Kabelzug - Anleitung, Infos & Alternativen » Training.fit. Atme währenddessen ein. Absolviere ca. 15-20 Wiederholungen. Dann drehst du dich um und trainierst auch die andere Seite deiner Bauchmuskeln. Variante: Diagonale Wood Chops Die Wood Chops können auch diagonal ausgeführt werden. Diese Variante funktioniert nicht nur am Kabelzug, sondern leicht abgewandelt auch mit einer Kurzhantel.
Nun führst du eine normale Crunch-Bewegung aus, während du das Kabel dabei eng am Nacken hältst. Der Vorteil bei dieser Ausführung ist, dass die Schwerkraft dir nicht zu Hilfe kommt, da du dich nach oben und nicht nach unten bewegst, die Bewegung ist dafür aber auch schwerer umzusetzen. Bauch am kabelzug meaning. Tipps zur korrekten Technik Behalte deine Arme während der gesamten Übung statisch. Lass dich nicht vom Kabel zurück nach oben ziehen, sondern halte während der gesamten Übung Gegendruck. Verwende keine zu schweren Gewichte, führe dafür mehr Wiederholungen aus. Bildquelle: i © Predrag Vuckovic
Am Schluss richten Sie sich wieder auf, atmen dabei ein. Im folgenden Video finden Sie ebenfalls eine Anleitung, wo Ihnen ein Sportler die Übung noch genauer erklärt. Fehler bleiben natürlich auch bei dieser Übung nicht aus. Zum Beispiel ist es falsch, die Crunches durch die Kraft der Arme zu unterstützen oder sogar mit dem gesamten Oberkörper sozusagen Schwung zu holen. Wenn Sie diese Fehler bei sich bemerken, kann der Grund sein, dass die verwendeten Gewichte noch zu hoch für Sie sind. In diesem Fall sollten Sie die Gewichte verringern. Der Punkt bei den Crunches ist einfach, für die Bewegung nach unten die geraden Bauchmuskeln zu verwenden. Dazu ist es nützlich, die Arme einfach so starr wie möglich zu halten. Bauch am kabelzug e. Wenn Crunches richtig ausgeführt werden, sind sie eine der besten Übungen für die geraden Bauchmuskeln. Tipps für die Technik Holen Sie keinen Schwung, wenn Sie sich nach unten bewegen. Die Spannung auf die Bauchmuskeln muss aufrecht erhalten werden. Achten Sie darauf, dass Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert sind.
Häufige Fehler Achte beim Training der Kabelzug-Crunches darauf, dass du nicht Schwung holst, obwohl – wie bei vielen anderen Übungen auch – das Schwungholen die Ausführung erleichtern kann. Verlockend kann dabei auch die Hilfe der Arme sein, indem du das Trizeps-Seil nicht statisch hinter dem Kopf hältst, sondern den Abstand ständig änderst. Aber auch ein rhythmisches Wippen mit dem Oberkörper erleichtert die Ausführung und vermindert den Trainingseffekt. Bauch am kabelzug de. Führe die Crunches am Kabelzug daher wie immer kontrolliert und geordnet aus und reduziere gegebenenfalls das Gewicht. Eine unsaubere Ausführung kann außerdem entstehen, wenn du deinen Kopf gerade in Richtung Boden führst. Damit krümmt sich dein unterer Rücken stärker, was deine Bandscheiben im Lendenbereich unnötig belastet. Versuche stattdessen dein Kinn in Richtung deiner Knie zu bewegen. Damit erreichst du eine gute Spannung der Körpermitte und kannst deinen Rücken während der Ausführung relativ gerade halten.
Welche der Liegestützen… Trizeps Übungen Frauen: Top 6 Trizeps Übungen Frauen: Die besten 6 Übungen mit Bildern und Videos! Trizeps Übungen für Frauen: Welche der Trizeps Übungen ohne Geräte ist am besten? Wähle je nach Trainingsstand die enge Wandliegestütze (Anfänger), die enge Frauenliegestütze (Fortgeschritten) oder die klassische enge Liegestütze (Profi). Welche Trizeps Übung mit Kurzhanteln ist die beste? Falls du eine Kurzhantel zuhause… Bizeps Übungen Frauen: Top 6 Bizeps Übungen Frauen: Die besten 6 Übungen mit Bildern und Videos! Bizeps Übungen für Frauen: Welche der Bizeps Übungen ist für dich am besten? Ich empfehle dir die Übung 1b, weil du sie selbst als Anfängerin mit einer Wasserflasche trainieren kannst. Als Steigerung kannst du dann mit einer Kurzhantel das Gewicht Stück für Stück erhöhen. … Plank Übung: Anfänger bis Profis Plank Übung für Anfänger bis Profis: Die besten 6 Varianten mit Bildern und Videos! Plank Übung / Unterarmstütz: Welche Muskeln trainieren wir bei den Plank Übungen?
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Mir hilft es wenn ich so viel wie möglich über meine Rolle weiß, auch wenn ich es mir ausdenken muss. Aber je mehr man hat, desto differenzierter kann man arbeiten und in den Situationen agieren.
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