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Redondo Ball Übungen | Workout Ideen | Übung 1: Squat/Knee Lift mit Ballkreisen um den Körper Ich beginne mit regulären Squats, bei denen ich den Ball von einer Hand in die andere um den Körper kreisen lasse. Während der Bewegung nehme ich beim Hochgehen aus dem Squat noch einen Knee Lift hinzu. Eine wunderbare Übung für den Beginn des Workouts. Redondo Ball Übungen | Workout Ideen | Übung 2: Den Ball pulsierend zusammendrücken Ich bewege den Ball einfach von oben nach unten und drücke in kleinen pulsierenden Bewegungen auf den Ball. Dies sorgt für tolle Kontraktionen in der Schulter und Brustmuskulatur. Redondo Ball Übungen | Workout Ideen | Übung 3: Den Ball pulsierend zusammendrücken im Einbeinstand Dieselbe Bewegung wie bei Übung 1 mit dem Unterschied, dass ich sie auf einem Bein ausführe. Dies stellt erhöhte Anforderungen an das Geichgewichtsvermögen. Redondo Ball Übungen | Workout Ideen | Übung 4: Oberschenkel vor/zurück mit dem Redondo in der Kniekehle Den Ball lege ich in die Kniekehle, beuge das Bein und halte den Ball permanent "auf Spannung".
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Eine Übersicht der Videos findet sich auf der Webseite. Die Sammlung an Videos mit den TOGU® Brasil® von Gabi Fastner sind hier auf YouTube abrufbar. Hier noch einige Links auf spezielle Videos: 11 min. Schulter- und Nackentraining mit Gabi Fastner 15 min. Tiefenmuskulatur – Training mit Gabi 5 TAGE Rücken – Fit 1von5 mit Gabi Fastner 31 min. Rücken-Gymnastik mit Gabi Fastner Führen Sie nur die Übungen durch, die Sie sicher beherrschen – also keine Experimente auf einem Bein stehend, wenn Sie Gleichgewichtsprobleme haben. Noch eine Anmerkung: Personen, die an der Wirbelsäule operiert wurden, klären mit dem Arzt, ob die Übungen durchgeführt werden dürfen. Wichtig: Wer (wie ich) unter neurologischen Problemen leidet, sollte aufpassen, dass die Übungen nicht in Spasmen enden. Ich kann inzwischen abschätzen, wie intensiv und wie lange ich bestimmte Übungen durchführen kann, ohne dass die Verspannungen in der Nackenmuskulatur zu groß werden. Und nun viel Spaß mit den Übungen und den TOGU® Brasil®.
der Keks, die Kekse cookie der Mund, die Münder mouth stellen to place, put Ich lege den Keks auf meine Zunge. I lay the cookie on my tongue. legen to lay die Zunge, die Zungen tongue Ich kaue den Keks mit meinen Zähnen. I chew the cookie with my teeth. kauen to chew der Zahn, die Zähne tooth Der Vater runzelt die Stirn The father furrows his brow. runzeln to furrow, frown die Stirn, die Stirnen forehead Ich massiere die Schultern. I massage the shoulders. massieren to massage die Schulter, die Schultern shoulder Mit einem Arm kann man etwas werfen. With an arm one can throw something. der Arm, die Arme arm werfen to throw Ich halte den Apfel in meiner Hand. I am holding the apple in my hand. LIED: Kopf, Schulter, Knie und Zeh. der Apfel, die Äpfel apple die Hand, die Hände hand Der Lehrer zeigt die Regeln mit dem Finger. The teacher shows the rules with the finger. der Lehrer, die Lehrer teacher (male) zeigen to show die Regel, die Regeln rule der Finger, die Finger finger Ich benutze meine Beine um zu laufen. I use my legs to run.
kann sehr gut von Kindern mitgesungen werden, da es nicht zu schnell ist. Zudem enthält das Lied eine Warnung, nicht zu Fremden ins Haus zu gehen und eignet sich daher, kleine Kinder auf das sensible Thema hinzuleiten. Das Lied ist somit sehr lehrreich, eignet sich jedoch auch zum einfachen Mitsingen – ob in der Gruppe oder mit einem einzelnen Kind.
Kopf, Schulter, Knie und Fuß, Knie und Fuß Kopf, Schulter, Knie und Fuß, Knie und Fuß Augen, Ohren, Nase und Mund, Kopf und Schulter, Knie und Fuß, Knie und Fuß. Head, shoulders, knees and feet, knees and feet, Head, shoulders, knees and feet, knees and feet, Eyes, ears, nose and mouth, Head, shoulders, knees and feet, knees and feet.