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Ich habe wieder ein schnelles Rezept, das bereits am Vortag vorbereitet… Heute ist nicht Peanut Butter Jelly Time, sondern Peanut Butter Banana Time! Und zusätzlich ist es ein Meilenstein meiner Blog-Karriere. *Trommelwirbel* Hiermit poste ich offiziell den ersten Rezept-Blogbeitrag auf Ich hoffe ihr feiert das gerade genauso wie ich;). …

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Gerade Getränke können euer gesundes, proteinreiches Frühstück ganz schnell versauen, denn typische morgendliche Drinks wie Apfel- oder O-Saft, Kakao, Zucker oder Honig im Tee und Kaffee mit Sirup ballern euch nicht nur reichlich Kalorien rein, sondern auch große Mengen Carbs und quasi kein Gramm Protein – außer vielleicht der Schuss Milch im Cappuccino. Eine bessere Wahl: Ungesüßter Kaffee (Wer ihn nicht schwarz mag: Ein Schuss Milch ist kein Problem! ), Saftschorlen im Verhältnis 1:3, Tee (besonders grüner Tee ist ein richtiges Fettkiller-Lebensmittel! ), selbstgemachte Gemüsesmoothies oder natürlich Wasser. Milch passt natürlich auch perfekt zum proteinreichen Frühstück, aber vergesst nicht: Pur oder als Café au Laît hat der Spaß einiges an Energie! Veganes frühstück proteinreich vegan. Milch gilt daher nicht als "Getränk", sondern schon als Mahlzeit. Eine Kaffee-Mahlzeit habt ihr direkt mit diesem Kaffee-Smoothie. Auch interessant: Gesunde Säfte selber machen und Vitaminwasser. Die besten Rezepte für ein proteinreiches Frühstück Überzeugt?!

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Was aber an Qui­noa dar­über hin­aus so beson­ders ist, ist sein Ami­no­säu­re­pro­fil. Es ent­hält näm­lich alle neun essen­ti­el­len Ami­no­säu­ren. Ja, tat­säch­lich alle neun und das ist bei pflanz­li­chen Lebens­mit­teln sel­ten genug. Ich bin ein Fan von Qui­noa, denn die Qui­noa-Körn­chen sind wirk­lich klei­ne Kraft­pa­ke­te. Veganes frühstück proteinreich kochen. Zudem sind sie sehr viel­sei­tig, denn sie schme­cken in süßen oder herz­haf­ten Gerich­ten rich­tig gut. Qui­noa ent­hält eben­falls vie­le Vit­ami­ne und Mine­ra­li­en. Beson­ders der Eisen­ge­halt kann sich sehen las­sen. Mit 7 bis 8 Mil­li­gramm Eisen pro 100 Gramm steht das Korn ganz weit vor­ne auf der Rang­lis­te der eisen­hal­tigs­ten Lebens­mit­tel. Und natür­lich ent­hält Qui­noa auch jede Men­ge gesun­de Bal­last­stof­fe, was wie­der­um den Darm erfreut. Die Inkas wuss­ten schon, war­um sie Qui­noa kultivierten. Damit der Kör­per pflanz­li­ches Eisen gut absor­bie­ren kann, kön­nen wir ihn unter­stüt­zen und eisen­rei­che Nah­rungs­mit­tel mit Vitamin‑C ergän­zen.

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Ein­fach die gewünsch­te Men­ge ein­ge­ben und umrech­nen lassen! Zutaten ▢ 100 Gramm rote Lin­sen ▢ 100 Gramm Qui­noa ich haber hier Qui­noa Tri­co­lo­re genommen. ▢ 6 dl Man­del- oder Sojadrink ▢ 1 Pri­se Salz ▢ ½ TL Vanil­le-Extrakt ▢ 2 EL Kokos­blü­ten­zu­cker ▢ 150 Gramm tief­ge­fro­re­ne Hei­del­bee­ren Du kannst im Som­mer auch sehr gut fri­sche Hei­del­bee­ren nehmen ▢ 4 EL Kokos­ras­pel ▢ 2 Hand­voll grob gehack­te Mandeln Anleitung Die Lin­sen und den Qui­noa mit hei­ßem Was­ser gut abspülen. Lin­sen, Qui­noa, Man­del­d­rink, Salz, Vanil­le-Extrakt und Kokos­blü­ten­zu­cker in einen Topf geben und auf­ko­chen. Hit­ze redu­zie­ren und ca. 15–20 Minu­ten wei­ter­kö­cheln lassen. Süsser Hummus - proteinreich - Vegane Rezepte von Rahel Lutz. Wenn die Lin­sen und das Qui­noa gar sind, Herd­plat­te aus­schal­ten und die tief­ge­fro­re­nen Hei­del­bee­ren sowie die Kokos­ras­peln dazu­ge­ben. Alles umrüh­ren, zwei Minu­ten zie­hen las­sen. Auf Scha­len ver­tei­len und mit den gehack­ten Man­deln bestreuen.