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RÄTSEL-BEGRIFF EINGEBEN ANZAHL BUCHSTABEN EINGEBEN INHALT EINSENDEN Neuer Vorschlag für Wichtig für die Regeneration?
Die Abläufe in unserem Körper sind nicht immer intuitiv. So trifft zum Beispiel das Motto "Viel hilft viel" beim Sport nur bedingt zu. Denn: Um deine Leistung im Ausdauer- oder Krafttraining zu steigern, solltest du gezielt Erholungsphasen einplanen. In diesem Artikel erfährst du alles zum Thema Muskelregeneration – warum Regenerationsphasen für das Muskelwachstum so wichtig sind, welche Faktoren sich negativ auf die Regenerationszeit auswirken und was du nach dem Training am besten isst, um Muskelkater zu vermeiden. Obendrauf geben wir dir 7 praktische Tipps, wie du die Muskelregeneration maximal anregen kannst. Warum ist die Regeneration für Muskeln so wichtig? Wie wichtig ist die Regeneration? / Die Bedeutung der Regeneration. Sport ist ohne Frage gut für unsere Gesundheit. Trotzdem stellt er zunächst eine Belastung für unseren Körper dar. So kommt es beispielsweise bei intensivem Krafttraining zu feinen Rissen in den Mikrostrukturen der Muskulatur. Auch Sehnen, Bänder und Gelenke werden strapaziert, die Energiespeicher sind direkt nach dem Training geleert.
Hier einige Beispiele für Beweglichkeit- und Mobilisationsübungen. Des weiteren solltest du versuchen zu lernen, auf deinen Körper zu hören. Nach einer gewissen Zeit weißt du, wann du dem Körper eine Pause gönnen solltest und wann du trainieren kannst. Taste dich auch hier langsam heran und mach im Zweifelsfall lieber einen Tag länger Pause. FAZIT Regeneration ist nicht umsonst eines der drei wichtigsten Faktoren im Fitnesstraining. Ohne sie geht nichts. Ohne sie ist Sport tatsächlich Mord. Doch sie kann auch Spaß machen! Gerade, wenn du weißt was in dieser Phase mit deinem Körper passiert, wirst du dich viel leichter zügeln können. Du tust deinem Körper schließlich etwas gutes. Warum Regeneration so wichtig für die Muskulatur ist. Solltest du trotzdem unbedingt das Bedürfnis haben, zu trainieren, empfehle ich leichte Workouts, leichte Ausdauereinheiten (wie Spazieren gehen oder leichtes Jogging), Stretching oder Mobilitätsübungen. Außerdem kannst du dich an den freien Tagen auch schon mental wieder auf den nächsten Trainingstag vorbereiten, um an diesem wieder Vollgas geben zu können.
Beweglichkeitstraining fördert neben der Regeneration auch die Verletzungsprophylaxe und stellt sicher, dass die Muskeln flexibel bleiben und ein großer Bewegungsradius vorhanden ist. Mentales Training fördert die psychische Regeneration und stellt sicher, dass die mentalen Energiespeicher und die Konzentrationsfähigkeit wieder aufgetankt werden. Schlaf & Ernährung Ausreichend Schlaf ist eines der wichtigsten Mittel in der Regeneration, da im Schlaf verschiedene Erlebnisse und Sinneseindrücke des Tages verarbeitet, sowie Ausscheidungs- und Entgiftungsprozesse des Körpers durchgeführt (zum Beispiel in der Galle, Leber und Lunge). Adäquate Ernährung fördert die Regeneration, da die geleerten Energiespeicher wieder aufgefüllt werden um die Leistungsfähigkeit für die nächste Belastung sicherzustellen. Sowohl Kälte- als auch Wärmeapplikationen können die Regeneration positiv beeinflussen, indem sie die Heilung der Mikroverletzungen der Muskulatur fördern. Wissenschaftliche Studien bewiesen, dass es allerdings keinen signifikanten Vorteil einer dieser beiden Maßnahmen gibt.
Lässt man dem Körper nicht genügend Zeit für diese Reparatur, so ist die Zerstörung grösser als der Aufbau. Die Folge davon ist offensichtlich; der gewünschte Erfolg stellt sich nicht ein, die Muskeln wachsen nicht, die Erschöpfung wird immer grösser. Ein grosser Frust stellt sich ein, denn Du trainierst ja hart für Deine Ziele, die sich einfach nicht erreichen lassen. Wie Du siehst, gibt es auch hier kein Patentrezept und die individuellen Unterschiede sind riesig. Einige Tipps, die jedoch grundsätzlich jedem die Regeneration erleichtert, habe ich im Folgenden zusammengestellt. Auch hier erhebe ich keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Plane Deinen Alltag Es tönt komisch, aber wer den ganzen Tag unter Strom steht, von einem Termin zu nächsten hetzt, oder nach körperlich strenger Arbeit noch ein hartes Workout anhängt, hat schlussendlich keine Energie mehr zu regenerieren. Plane Dein Training so dass es zu Deinem Alltag passt. Täglich Zeit für mentale Entspannung Nein, das findet nicht vor dem Smartphone oder dem TV statt.
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