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Trainingspläne für der Klassiker über 10 Kilometer Die Top-Distanz für Einsteiger und Fortgeschrittene Die 10-Kilometer-Distanz ist für viele Hobbyläufer das erste Ziel, um auf eine Zeit hin zu trainieren. Für andere ist sie eine Zwischenetappe auf dem Weg zu Halb- oder Marathon. Je nach Ambition haben wir die passenden Trainingspläne dafür. Text: Michael Schardt | Fotos: New Balance Wenn eine Laufveranstaltung mehrere Distanzen anbietet, fehlt der Zehner fast nie. Laufplan 10 km pdf to word. Er ist eine der beliebtesten Distanzen sowohl der Profis, als auch der ambitionierten Läufer sowie der Hobbyjogger. Der Zehner ist ein lohnendes Ziel für "Jedermänner", die sich bisher mit Strecken von bis zu fünf Kilometern zufrieden gegeben haben. Er ist aber auch oft eine Zwischenstation zu längeren Strecken, etwa zum Halbmarathon oder Marathon. Dabei liefern Zeiten, die man über zehn Kilometer läuft, Anhaltspunkte für die Ziele, die der Athlet sich für den Halbmarathon setzen kann, und bieten eine entsprechende Orientierung für den Trainingsaufbau.
Der Aufwand ist am Anfang bescheiden: 2–3 Trainings pro Woche mit einem Zeitaufwand von rund 3 Stunden. Ab der sechsten Woche sind es dann 3–4 Trainings, davon eines in einer Alternativsportart, wie Rad fahren, Nordic Walking, Aqua-Fit oder Schwimmen, im Winter ohne weiteres auch Skilanglauf. Der wöchentliche Zeitaufwand erhöht sich dann auf 4–5 Stunden. Bereits in der neunten Woche laufen Sie erstmals 60 Minuten am Stück! Laufplan 10 km pdf.fr. Damit Sie auch wirklich Fortschritte machen, ist die Regelmässigkeit sehr wichtig. Wenn Sie sich müde fühlen oder unwohl, sollten Sie allerdings auf Ihren Körper hören und ein Training verschieben oder ganz darauf verzichten. Idealerweise legen Sie nach einem Training einen Ruhetag ein. Für den Fall, dass Sie ein zusätzliches Training einplanen, entscheiden Sie sich für eine Alternativsportart oder einen langsamen Dauerlauf. Auch für Einsteiger gilt: Kräftigung (entweder wie im Trainingsprogramm vorgeschlagen oder an den Ruhetagen zwei- bis dreimal die Woche 15–20 Minuten), Stretching (unmittelbar nach dem Lauftraining oder später zu Hause, wenn Sie wollen auch vor dem Fernseher) und Lauf-ABC gehören ebenfalls dazu.
Danke! Wünsche dir jetzt schon viel Erfolg mit deinem persönlichen Trainingsziel! » Flex10 – 10km-Trainingsplan generieren (3 Einheiten die Woche) » Kalenderimport-Funktion » Druckoptionen (nur einen Teil ausdrucken, mit%-Werten usw. ) Trainingsplan-Variante: » Flex10plus generieren (4 Einheiten die Woche) Seitencode: LT409
Intervall-Lauf: Wechsel zwischen schnellen und langsamen Laufeinheiten, bei denen die vorgegebenen Strecken in einem möglichst gleichbleibenden Tempo absolviert werden sollen. Tempo-Dauerlauf: ca. 85 – 95% der maximalen Herzfrequenz. Du möchtest lieber auf 5 km setzen oder als Kraftsportler deine Kondition verbessern? Los geht's! 5 km-Plan ansehen Trainingsplan 10 km Zielzeit: < 45 Min. Du möchtest 10 Kilometer noch schneller absolvieren? Dieser Plan bringt dich weiter! 10km Trainingsplan für Laufanfänger zum Ausdrucken. 10 km-Plan ansehen Trainingsplan Halbmarathon Als erfahrener Läufer möchtest du nun den ersten Halbmarathon laufen? Unser Plan hilft dir dabei! Halbmarathon-Plan ansehen
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Veröffentlicht am 16 März '22 Veröffentlicht von ATCF (Private) Angezeigt von 38 Personen Beschreibung Bianchi Holster für einen Revolver Smith & Wesson Model 49, 649 und baugleiche. Neuwertig. Alle Verhandlungen werden Privat zwischen Käufer und Verkäufer durchgeführt. Wir haben keinerlei Verantwortung und werden in keiner Weise in die Verhandlungen einzugreifen.
Einstellbare Größe: Umfang 38 cm,... 【HOHE FLEXIBILITÄT 】 - Schnellverschlüsse sorgen für hohe Flexibilität, schnelle Montage und Demontage. Ermöglicht das einfache An- und Ausziehen des Holsters 【ERSATZMAGAZIN-TASCHE】- Ersatztasche für Taschenlampe, Magazin, Laser oder anderes Zubehör, auch mit verstellbarem Klettverschluss ausgestattet. TOP Produkt Nr. 3 HUNTVP Taktisch Beinholster mit Magazintasche Militär... * ♥【Dimension】Huntvp Taktisch Beinholster mit Magazintasche geeignet für Rechtsschützen. Kann am Gürtel befestigt werden und am rechten Oberschenkel befestigen. Tasche... ♥【Struktur】 Der Tactical Leg Bag hat abnehmbaren, verstellbaren Gürtelhalter mit Schnellverschluss-Schnalle. Holster für revolver grips. Holster mit verstellbarem Klettverschluss und Druckknopf, 1x... ♥【Material】Aus verschleißfeste hochfeste 1000D Nylon, leicht, kratzfest, haltbar und wasserabweisend. Robuste Schnalle garatiert eine lange Lebensdauer. ♥【Multifunktional】Perfekt für Jagd, Reisen, Bergsteigen, Camping, Trekking, Taktik, Airsoft, Softair, Outdoor, Radfahren, Motorrad usw. TOP Produkt Nr. 4 Gexgune Taktische Linkes Beinholster Pistolenholster... * Wrap-Around-Design für Pistolen mit Laser- oder Taschenlampenhalterung Größe: Ca.
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