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Und weil ich weiß, dass es viele Frauen interessiert: Ja, mit regelmäßigem Hula-Hoop-Training ist es auch möglich, abzunehmen und den Bauchumfang zu reduzieren. Klappt mit anderen Sportarten aber auch. Meine Empfehlung zu Hula Hoop Training innerhalb und außerhalb der Rückbildungszeit: Außerhalb der Rückbildungszeit.. mit fittem Beckenboden und gutem Zusammenspiel zwischen Beckenboden & Bauch ist Hula Hoop eine gute Möglichkeit, Deinen Beckenboden zu Aktivität anzuregen. Mit regelmäßigem Training (und auch entsprechender Ernährung) kannst Du damit auch abnehmen und Deinen Körper formen. Innerhalb der Rückbildungszeit.. oder mit nicht komplett funktionsfähigem Beckenboden und auch mit Bauchwandschwäche würde ich Dir eher davon abraten, bzw. den Start noch ein bißchen nach hinten verschieben und stattdessen bewusst und zielgerichtet an Deiner fitten Körpermitte arbeiten. Hier bei Nona Fit bekommst Du modernes Beckenbodentraining. Die Einsteiger-Kurse bieten den perfekten Einstieg in ein Training, dass sich um Beckenboden & Bauch dreht.
Bauch-Beine-Po mit Hula Hoop Wenn du langsam einen Drehwurm bekommst und deinen Po zwar mit Hula Hoop, aber weniger kreisend formen willst, bedienst du dich in der klassischen Gymnastik und baust deinen Reifen einfach in die Übungen mit ein: Kniebeugen: Halte den Reifen mit beiden Händen und gestreckten Armen über den Kopf. Versuche, tiefe Kniebeugen zu machen. 3 Sets à 10 sind ein guter Anfang. Ausfallschritte: Stell den Reifen vor dich auf den Boden. Setze ein Bein zurück und beuge das Knie, bis es knapp über dem Boden ist. 5 Sekunden halten, mit der anderen Seite wiederholen. Der Reifen hilft dir, das Gleichgewicht zu halten. 3 Sets à 5 Ausfallschritte je Seite sind perfekt. Standwaage: Du stellst den Reifen vor dich auf den Boden, streckst ein Bein nach hinten weg (möglichst gerade und leicht nach außen), den Oberkörper streckst du gerade nach vorne. Arme und Reifen nimmst du mit nach vorne. Halte die Standwaage für ein paar Sekunden, dann ist die andere Seite dran. So formst du deinen Körper mit Hula Hoop Hula Hoop Training ist für deinen ganzen Körper gut.
Sprünge haben am Anfang nichts in deiner Trainingsroutine verloren, denn sie belasten den Beckenboden noch zu stark. Damit steht dem Abnehmen mit Hula Hoop nichts im Weg. Aufwärmen mit leichten Schwüngen Halte den Reifen im ausgestreckten Arm und drehe dich ein paarmal um dich selbst. Damit bist du schon etwas aufgewärmt. Jetzt streckst du einen Arm nach oben und lässt den Reifen um die Hand kreisen. Bewege dein Becken mit und sorge mit einem breitbeinigen Stand für ausreichend Halt. Nach ein paar Schwüngen streckst du den zweiten Arm ebenfalls in den Reifen und lässt den Reifen um die beiden mit den Handflächen aneinandergelegten Hände kreisen. Bauch, Beine, Po: mit Hula Hoop in den Kniefall Lass den Reifen weiter um die Hände kreisen und nimm irgendwann eine Hand einfach wieder herunter. Leg die Hand auf den Oberschenkel und bewege dein Bein nach hinten. Lass dich mit kreisendem Reifen auf das Knie sinken. Dann stehst du wieder auf und wechselst im Reifen die Hand. Der Reifen sollte jetzt um die andere Hand kreisen.
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