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Katastrophe abgewendet. Ich stemme sogar Bankdrücken ohne Manschetten, wenn ich einen Spotter habe. Wenn der Spotter dir nicht helfen kann, die Hantel von der Brust zu heben, weil sie zu schwer ist, kann er dir zumindest helfen, die Hantel zu einer Seite zu neigen, damit die Gewichte von den Ärmeln rutschen können. Regel Nr. 2: Nimm immer einen Daumen-Rundgriff um die Hantel Viele Kerle nehmen beim Bankdrücken gerne einen Daumen-Rundgriff um die Hantel. Zugegebenermaßen fühlt sich das für die Handgelenke etwas bequemer an. Aber es gibt einen Grund, warum der daumenlose Griff auch "Selbstmordgriff" genannt wird. Wenn die Hantel in der Hand verrutscht, ist kein Daumen im Weg, um zu verhindern, dass sie dir aus den Händen rutscht und auf dein Gesicht oder deine Brust kracht. Floor Press - Bankdrücken ohne Bank (Technik 101) - #0003 - YouTube. Tot. Die Daumen liegen beim Bankdrücken immer um die Hantel. Regel Nr. 3: Benutzen Sie immer Sicherheitsarme oder -stifte Wenn Sie alleine Bankdrücken, sollten Sie nie ohne ein Gestell arbeiten, an dem Sie Sicherheitsarme oder -stifte befestigen können.
Geschafft nun liegt die Hantel auf deinem Brustkorb und die kannst sie einfach auf dein auf den Boden ruhenden Arm verlagern. Die Ausführung ist nun sehr simpel. Strecke deinen Arm während du mit dem anderen deine Schulter etwas fixierst. Nach der Bewegung kannst du die Kurzhantel nun über den gleichen Bewegungsablauf wieder zu Boden lassen.
Verwende rechts und links immer gleich viel Gewicht und orientiere Dich am schwächeren Arm. So sorgst Du langfristig für eine harmonische Kräftigung. Auch verhinderst Du, dass der stärkere Arm dem Schwächeren hilft das Gewicht zu drücken – was beim klassischen Bankdrücken mit der Langhantel durchaus der Fall sein kann). Langhantel Bankdrücken Alternative Nr. 2: Überzüge mit der Kurzhantel Überzüge, auch Pull-Over genannt, sind eine fantastische Brustübung, welche zusätzlich den Sägemuskel stark mittrainieren. Aber auch für die Brustmuskulatur und den Trizeps bietet diese Brustübung ausreichend Wachstumsreize. Bankdrücken ohne bank und Brustübungen? (Training, Muskeln, Brust). Beachte: Bei Überzügen ist es sehr wichtig die richtige Ausführung zu wählen. Es gibt nämlich zwei Varianten: Bei einer Variante trainierst Du die Brust und bei der anderen Variante den Rücken! Variante fürs Brusttraining: Damit Überzüge die Brust trainieren, legst Du Dich nur mit dem oberen Rücken quer auf eine Bank, so dass Du vor und hinter der Bank genug Freiraum für die Beine und die Kurzhantel hast.
Dann richtest du zeitgleich deinen Oberkörper wieder auf, drückst mit den Kurzhanteln gegen die Oberschenkel und führst selbige wieder zurück auf den Boden (siehe Video). Wenn der Kopf während der Übung kontinuierlich auf dem Polster der Bank bleibt, ist dieser Übungsdemonstration nichts entgegenzusetzen. Variation der Bewegungsausführung Wer möchte, kann auch mit den Kurzhanteln das klassische Bankdrücken auf der Drückerbank simulieren, indem er die Handgelenke nicht eindreht, sondern starr im Obergriff nach oben führt. Häufige Fehler So häufig, wie man das Kurzhantel-Bankdrücken im Fitnessstudio bewundern kann, muss man auch immer wieder zahlreiche Fehler beobachten. Wie kann ich ohne Spotter sicher Bankdrücken? | Pi Productora. Wie oben im Artikel schon angemerkt, sollte der Kopf nicht über dem Polster schweben, sondern auf selbigem aufliegen. Gleiches gilt für den Po! Immer wieder muss man Sportler sehen, die einen wahren Bogen bilden und lediglich mit dem Rücken die Bank berühren. Klassische Fehler sind jedoch leider das komplette Durchstrecken der Arme beim nach oben Drücken der Kurzhanteln und das nach innen Neigen der Unterarme.