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Haltung: Der einzige Unterschied zur vorigen Fitness Übung ist, dass wir die Kabelzüge von unten nach oben ziehen. Dein Körper bleibt aufrecht in einem leichten Hohlkreuz und der Ausfallschritt verleiht dir einen besseren Stand. Die Gelenke der Ellenbogen und Hände winkelst du wie zuvor ein bisschen an. Ausführung: Mit keinerlei Schwung ziehst du die Kabel nach oben und spürst vorrangig in den oberen Brustmuskel. Gehe anschließend wiederum kreisförmig und langsam zurück, ohne das Gewicht zwischendrin abzusetzen. 4) Fliegende am Kabelzug untere Brust Nachteile: Für das untere Brust trainieren eignet sich diese Kabelzug Brust Übung. Wie bei der Übung davor, ist dieses Training lediglich für erfahrene Bodybuilder, die ihr ganzes Leben im Fitness Studio verbringen. Falls du zu diesen gehörst, bist du hier definitiv fehl am Platz. Wir dagegen führen die effektivsten Übungen, mit dem geringsten Zeitausfwand aus, für einen athletisch durchtrainierten Spitzenkörper. Zielmuskeln: Unsere unteren Brustmuskeln trainieren wir als Hauptzielmuskel, durch den Zug nach unten.
Beanspruchte Muskulatur: M. pectoralis major (großer Brustmuskel): Adduktion und Anteversion des Oberarmes im Schultergelenk M. deltoideus, pars clavicularis (Deltamuskel, vorderer Anteil): Anteversion des Oberarmes im SchuItergelenk Ausführung: Auf die Bank legen. Der Podex und der Kopf bleiben mit der Bank ständig in Kontakt. Bezüglich des Rückens ist ein leichtes Hohlkreuz normal. Bei zu starkem Hohlkreuz: Gewicht reduzieren! Die Griffe, die unten am Kabelzug befestigt sind, mit einem Hammergriff ergreifen. Die Ellenbogen zeigen nach außen und unten. Die Handgelenke bleiben starr und bilden mit den Unterarmen eine Linie. Die Schulterblätter nach hinten ziehen. Diese Positionen während der gesamten Ausführung beibehalten. Die Griffe befinden sich neben der Brustmitte. Nun die beiden Griffe, ohne das die Ellenbogen bewegt werden, mit Hilfe einer halbrunden Bewegung vor dem Körper zusammenführen. Wenn sich beide Griffe berühren die Brust kurz, ca. eine Sekunde lang, anspannen und danach die Arme in die Ausgangsposition bringen.
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Verkehrsbehinderungen werden auf ein Minimum reduziert Stadtverwaltung und Stadtwerke haben sich zum Ziel gesetzt, durch eine abgestimmte Baumaßnahme die nicht zu vermeidenden Verkehrsbehinderungen auf ein Minimum zu reduzieren. Hierfür haben in den vergangenen Wochen und Monaten umfangreiche Vorabstimmungen mit den Verkehrsbetrieben Wuppertaler Stadtwerke und Rheinbahn stattgefunden. Derzeit werden die Vergabeunterlagen für die Baumaßnahmen vorbereitet. Mit der Ausführung der Maßnahmen soll – vorausgesetzt es bewerben sich leistungsfähige Unternehmen im Rahmen der Ausschreibung – mit dem Start der Sommerferien begonnen werden, um die Belastungen durch Sperrungen so gering wie möglich zu halten. Ziel ist es, die verkehrliche Erreichbarkeit des Innenstadtbereiches zu gewährleisten. Für die betroffene Bürgerschaft und die Gewerbetreibenden bieten Stadtverwaltung und Stadtwerke eine gemeinsame Informationsveranstaltung an. Diese findet am Dienstag, 3. Mai, um 19 Uhr im großen Sitzungssaal des Rathauses statt.