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Ein Bandscheibenvorfall tritt im unteren Rücken auf und führt zu Symptomen wie starken oder stumpfen Rückenschmerzen, Muskelkrämpfen, Beinschwäche und Ischias. Laut Bandscheibenvorfällen sind Bandscheibenvorfälle häufig auftretende Probleme und betreffen schätzungsweise 1 bis 2 Prozent der Amerikaner, laut einem Artikel aus dem September 2006 in "The Journal of Bone and Joint Surgery" mit dem Titel "Radiculopathy and the Herniated Lumbar Disc". McKenzie-Übungen können bei der Verringerung der Symptome, insbesondere der Schmerzen in den Beinen, wirksam sein. Übungen beim Bandscheibenvorfall. Ein junger Mann, der seins in einer Yogahaltung ausdehnt. (Bild: DanComaniciu / iStock / Getty Images) McKenzie-Methode McKenzie Übungen zentralisieren Rückenschmerzen, bewegen sie vom Bein in den unteren Rücken, mit täglichen Übungen, die akute oder chronische Schmerzen lindern. McKenzie-Übungen bereiten Sie auf anspruchsvollere Übungen vor, z. B. für die Lendenwirbelstabilisierung. Lendenstabilisierungsübungen stärken die Rumpfmuskulatur, um die Lendenwirbelsäule in neutraler Position zu halten - keine Wölbung oder Abrundung des unteren Rückens - durch verschiedene Positionen, vom Liegen bis zum Springen.
Flexionsübungen Bei den McKenzie-Flexionsübungen wird die Wirbelsäule nach vorne gebogen, entgegengesetzt zur Wirbelsäulenverlängerung. Sie können Flexionsübungen im Sitzen, Stehen oder Liegen auf dem Rücken ausführen. Ein Beispiel für eine stehende Übung ist, sich an der Taille nach vorne zu beugen. Sie können dies auch auf einem Stuhl tun. Wenn Sie Ihre Knie im Liegen an Ihre Brust bringen, ist dies ein Beispiel für eine Flexibilitätsübung. MCKENZIE ÜBUNGEN FÜR BANDSCHEIBENVORFALL - FITNESS - 2022. Führen Sie keine Übung aus, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt dies. Einschränkungen McKenzie-Übungen können die Bewegungsfreiheit erhöhen, die Erholung beschleunigen und Schmerzen reduzieren oder sogar beseitigen, jedoch nur mit einem speziellen, von einem Experten entwickelten Programm. Ein Patient muss eine gründliche Untersuchung durchführen, um genau zu diagnostizieren, welche Bewegungen für sein spezifisches Problem von Vorteil sind. Sie können diese Übungen nicht alleine lernen und ein Programm zusammenstellen.
Flexionsübungen Bei den Flexionsübungen nach McKenzie wird die Wirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung wie bei der Wirbelsäulenextension gebeugt. Sie können Flexionsübungen sitzend, stehend oder liegend auf dem Rücken ausführen. Ein Beispiel für eine Stehübung ist es, sich in der Taille nach vorne zu beugen. Sie können dies auch auf einem Stuhl machen. Die Knie an die Brust zu legen, während Sie liegen, ist ein Beispiel für eine liegende Flexionsübung. Führen Sie keine Übung durch, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt dies. Einschränkungen McKenzie-Übungen können den Bewegungsumfang erhöhen, die Erholung beschleunigen und Schmerzen reduzieren oder sogar beseitigen, aber nur mit einem speziellen Programm, das von einem Experten entwickelt wurde. Mckenzie Übungen für Bandscheibenvorfall / Krankheiten und Bedingungen | Sport, Fitness, Gesundheit und Ernährung!. Ein Patient muss eine gründliche Untersuchung durchführen, um genau zu diagnostizieren, welche Bewegungen für sein spezifisches Problem nützlich können diese Übungen nicht selbst erlernen und ein Programm für sich selbst zusammenstellen.
Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons sind diese Übungen manchmal erfolgreicher als McKenzie-Übungen zur Rehabilitation eines Bandscheibenvorfalls. Extensionsübungen McKenzie-Übungen lassen sich in zwei Kategorien mit entgegengesetzten Bewegungen einteilen: Streckung und Beugung. Bei Extensions- und Flexionsübungen wird die Wirbelsäule in entgegengesetzte Richtungen bewegt. Welche Richtung auch immer den Schmerz in die Mitte des unteren Rückens bringt, ist die Art von Übung, die Sie verwenden sollten. Extensionsübungen wirken, indem Sie Ihre Wirbelsäule nach hinten bewegen, was eine Wirbelsäulenverlängerung ist. Ein Beispiel ist, sich auf den Bauch zu legen und Kopf und Brust vom Boden zu heben, um sich auf die Ellbogen zu stützen. Mckenzie übungen bandscheibenvorfall lws tour. Wenn Sie Ihren Kopf und Ihre Brust anheben, krümmt sich Ihr unterer Rücken, während sich Ihre Wirbelsäule nach hinten bewegt. Bei McKenzie-Extensionsübungen wird auch die Wirbelsäule gestreckt, z. B. aufrecht stehen oder sitzen, um die Körperhaltung zu verbessern.
Flexionsübungen Bei McKenzie-Flexionsübungen wird die Wirbelsäule nach vorne gebogen, in die entgegengesetzte Richtung wie die Wirbelsäulenverlängerung. Sie können Flexionsübungen im Sitzen, Stehen oder Liegen auf dem Rücken durchführen. Ein Beispiel für eine Stehübung ist das Vorbeugen in der Taille. Mckenzie übungen bandscheibenvorfall lws contact. Sie können dies auch auf einem Stuhl tun. Wenn Sie Ihre Knie im Liegen an die Brust bringen, ist dies ein Beispiel für eine Flexionsübung im Liegen. Führen Sie keine Übungen durch, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt dies. Einschränkungen McKenzie-Übungen können die Bewegungsfreiheit erhöhen, die Regeneration beschleunigen und Schmerzen lindern oder sogar beseitigen, jedoch nur mit einem bestimmten Programm, das von einem Experten entwickelt wurde. Ein Patient muss eine gründliche Untersuchung durchlaufen, um genau zu diagnostizieren, welche Bewegungen für sein spezifisches Problem von Vorteil sind. Sie können diese Übungen nicht alleine lernen und ein Programm für sich selbst zusammenstellen.
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