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Junge Frau führt Goblet Squats mit der Kurzhantel aus. Kniebeugen gelten als eine effektive Ganzkörperübung. Leider gibt es im Leben nichts umsonst – die Ausführung dieser Übung verlangt einem Sportler viel ab. Bei einem falschen Bewegungsablauf drohen Verspannungen und Verletzungen. Die sogenannten Goblet Squats sind daher eine willkommene Alternative, um sich den Kniebeugen anzunähern. Sie sind auch für Anfänger im Bereich Muskel – und Kraftaufbau hervorragend geeignet. Alles, was man dazu benötigt, ist eine Kurzhantel mit Gewicht. Bei dieser Variante arbeitet natürlich der gesamte Unterkörper und der Rumpf, aber auch der obere Rücken, die Schultern und der Bizeps werden statisch mitbelastet. Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung und weitere Facts zu den Goblet Squats gibt es in diesem Artikel. Schritt-für-Schritt-Anleitung: Goblet Squats Die Goblet Squats werden mit einem Gewicht vor dem Körper ausgeführt. ᐅ Kniebeugen Kurzhantel: Top 5 Übungen (Bilder + Videos). Typischerweise wird dabei eine Kurzhantel vertikal vor der Brust gehalten. Hier sollte man aber nicht die Stange umgreifen, sondern die obere Gewichtsscheibe auf den Handballen ablegen.
Das Knie und der Fuß des trainierten Beines, schaut immer schräg nach vorne und der andere Fuß gerade nach vorne. Ausführung: Auf den Boden legst du dir zuvor eine Markierung für die perfekte Schrittweite, damit du dich voll auf die Muskeln fokussieren kannst. Gehe langsam in den Ausfallschritt zur Seite, bis dein Oberschenkel waagerecht ist. Ganz ohne Schwung drückst du dich dann, durch dein angewinkeltes Bein wieder hoch. Für beide Beine machst du jeweils zwei Sätze mit idealen acht Wiederholungen. Zusatzinfo: Den seitlichen Ausfallschritt ohne Gewicht und mit Kurzhantel findest du in dem Artikel Seitlicher Ausfallschritt: Top 3 Ausführungen. 2) Squats mit Kurzhanteln Übungen 2a) Squats mit Kurzhanteln Vorteil: Im Gegensatz zu der Langhantel Squat Übung 1a. ᐅ Squats mit Langhantel und Kurzhanteln (Bilder + Videos). sind die Kniebeugen mit Kurzhanteln mit Abstand die bessere Alternative. Sobald du mehr als acht saubere Wiederholungen schaffst, erhöhst du von Training zu Training das Gewicht. Zielmuskeln: Zum Oberschenkelmuskulatur trainieren zu Hause sind die Squats mit Kurzhanteln optimal.
> Goblet Squats mit Kurzhantel - YouTube
Dein Kopf bildet eine Linie mit dem Torso. Das heißt, er bildet eine Verlängerung des Rückens – du guckst weder zum Boden, noch zum Spiegel oder zur Seite. Fixiere dazu am besten während der ganzen Bewegung einen Punkt etwa 2-3 Meter vor dir. So beugst du unnötigen Verletzungen, insbesondere deiner Halswirbelsäule, vor. Goblet Squats - Schritt für Schritt Anleitung + Tipps. Die low bar squat (Power Squat) hat gegenüber der high bar Variante einige Nachteile und findet daher nur in spezifischen Trainingsplänen oder Powerlifting Training Anwendung. Hier werden die Ellenbogen zur Sicherung der Hantel und aufgrund der ungünstigeren Position der Hantel nach hinten-oben gezogen und der Oberkörper befindet sich bei geradem Rücken in einer leichten Vorbeuge. Die Atmung Die richtige Atmung ist unerlässlich, um das Bestmögliche aus der Übung herauszuholen. Zusätzlich stabilisiert die richtige Atmung dich und hilft dir, die Squats korrekt auszuführen. Bevor du mit der Abwärtsbewegung beginnst, holst du tief Luft und hältst diese an, bis du wieder oben bist.
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Richtige Ausführung von Squats Eine korrekte Ausführung ist unerlässlich, um das volle Potenzial der Übung auszuschöpfen und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Wichtig ist zudem die richtige Schuhwahl bei Squats. Damit du einen festen Stand hast, sollte die Sohle möglichst ohne viel Federung sein. Dafür eignen sich zum Beispiel Gewichtheberschuhe, aber auch Schuhe aus dem CrossFit Bereich. Beide Schuhwerke verfügen über eine leicht erhöhte Hacke, was für eine erhöhte Stabilität sorgt. Solltest du solche Schuhe nicht extra kaufen wollen, kannst du die Übung auch in festen, flachen Schuhen, wie z. Squats mit kurzhanteln 2. B. Vans oder ganz ohne Schuhe ausführen. Tue dies nur, wenn du bereits Erfahrungen mit dem Krafttraining und Kniebeugen hast. Probiere es ansonsten zunächst, indem du eine kleine Hantelscheibe unter jede Ferse deiner flachen Schuhe schiebst. Vorbereitung Die Langhantelstange befindet sich vor dir auf Brusthöhe. Sie sollte sich nicht zu hoch im Powerrack befinden, denn wenn du auf die Zehenspitzen gehen musst, um die Langhantel herauszunehmen, kannst du leicht abrutschen und dich verletzen.
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