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Für diejenigen von Ihnen, die mehr über ACT wissen möchten, das eine oder ander in Eigenregie ausprobieren wollen oder als Profis mit ACT arbeiten möchten, habe ich einige Materialien veröffentlicht, die ich Ihnen hier kurz vorstellen möchte. Das Leben annehmen Mit meinem Buch "Das Leben annehmen" möchte ich Ihnen die Akzeptanz- und Commitmenttherapie vorstellen. Wichtig beim Schreiben dieses Buches waren mir zwei Dinge: Zum einen war mir daran gelegen, die Grundgedanken dieses neuartigen Therapieansatzes, der in meinen Augen gleichzeitig eine Art Lebensphilosophie darstellt, so einfach und klar wie möglich zu erklären. Kein Fachchinesisch - versprochen! Außerdem war es mir wichtig, nicht nur im Theoretischen zu bleiben, sondern Übungen und Verhaltenshilfen so konkret und anschaulich zu beschreiben, dass der Leser sie direkt verstehen und umsetzen kann. Gib dich nicht auf, lass dich wieder ein! Dieses Buch ist ein Ratgeber für Menschen, die unter Depressionen leiden und verstehen wollen, was sie so blocikert und ihnen die Freude am Leben raubt, und neue Wege im Umgang mit sich selbst einschlagen wollen.
Solche Vermeidungs-Strategien funktionieren oft nicht oder nur zeitlich befristet und schränken das Leben des Patienten erheblich ein. Vielmehr kommt es darauf an, den Patienten zu befähigen, solche Vermeidungs-Strategien aufzugeben und die unangenehmen Empfindungen bewußt zu erleben und zu akzeptieren. Dazu trägt die Klärung von Werten und Lebenszielen bei, aus denen dann konkrete Handlungsabsichten (commitments) abgeleitet werden können. Jens Walter, Verlagsinfo Wenn Sie dieses Buch lesen, lernen Sie nicht nur einen modernen psychotherapeutischen Ansatz kennen, sondern werden in die Lage versetzt, die Methoden und Techniken der Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT) auf Ihre eigenen seelischen Probleme anzuwenden. Sie erfahren, wie man im Hier und Jetzt bleiben kann, anstatt ständig über Zukünftiges oder Vergangenes nachzugrübeln, lernen, mit schwierigen Gefühlen und Gedanken umzugehen, ohne sich von ihnen bedroht zu fühlen, und werden darin unterstützt, Ihr Leben so zu führen, dass das, was Ihnen lieb und teuer ist, nicht länger darin zu kurz kommt.
Es enthält ein detailliert beschriebenes Programm, mit dessen Hilfe Sie Schritt für Schritt lernen, wieder freundlicher zu sich selbst zu sein, in Kontakt mit persönlichen Vorstellungen von einem gut gelebten Leben zu kommen und die typisch depressiven Barrieren zu überwinden, die sich Ihnen dabei in den Weg stellen. Den inneren Kompass finden Dieser Hörbuch-Ratgeber hilft Ihnen, eine klare Vorstellung davon zu bekommen oder wieder zurückzugewinnen, was Ihnen wirklichg wichtig ist im Leben. Im Anschluss daran leitet er Sie durch eine Reihe von meditativen Hilfen und anderen Übungen, die Sie dabei unterstützen, die Richtung, in die die Nadel Ihres persönlichen Kompasses zeigt, einzuschlagen und beizubehalten - auch dann wenn Ihnen rauer Wind ins Gesicht bläst und schwierige Gedanken und Gefühle aufkommen. Therapie-Tools: Akzeptanz- und Commitmenttherapie Und hier das Buch für die Fachleute, die ACT in Beratung, Therapie und Coaching einsetzen wollen. Hier erfahren Sie alles, was Sie über die Therapie hinter ACT wissen müssen und reichlich Anregungen und Material für die Praxis.
Die Akzeptanz- und Commitmenttherapie vertritt die gleichen Grundsätze wie die Verhaltenstherapie – nämlich dass psychische Probleme auf ungünstigen oder fehlenden Lernprozessen beruhen. Daraus resultiert, dass störende Verhaltensweisen auch wieder verlernt werden können und dafür erwünschte Verhaltensweisen neu erlernt werden können. Ein Hauptmerkmal verhaltenstherapeutischer Verfahren ist, dass die Hilfe zur Selbsthilfe für den Patienten im Mittelpunkt steht. Nach der Reflexion der Ursachen von Problemen, werden dem Patienten konkrete Methoden nahegebracht, mit deren Hilfe er selbst in der Lage ist, seine Probleme zu überwinden. Die Akzeptanz- und Commitmenttherapie baut grundsätzlich auf folgenden Methoden auf: Die Wahrnehmung der Gegenwart. Dass die Gedanken abschweifen und man im Alltag oft über Ereignisse aus der Vergangenheit oder Zukunft grübelt, kennt wahrscheinlich so gut wie jeder. Mit dem Erlernen von Achtsamkeit, wird das eigene Erleben ins Hier und Jetzt zurückgeholt und eröffnet so die Möglichkeit aus dem Augenblick zu lernen.
Überlistet Wenn Blätter von den Bäumen stürzen, die Tage täglich sich verkürzen, wenn Amsel, Drossel, Fink und Meisen die Koffer packen und verreisen, wenn all die Maden, Motten, Mücken, die wir versäumten zu zerdrücken, von selber sterben – so glaubt mir: es steht der Winter vor der Tür! Ich lass ihn stehn! Ich spiel ihm einen Possen! Ich hab die Tür verriegelt und gut abgeschlossen! Er kann nicht rein! Ich hab ihn angeschmiert! Nun steht der Winter vor der Tür….. und friert! Heinz Erhardt Gestern in der Apotheke fragte mich eine Mitarbeiterin, ob ich denn nicht mein zweites Buch schon veröffentlicht hätte. Ich habe das Gefühl, mein Tag müsse doppelt so lange sein, damit ich alles auf die Reihe bekomme. Heute Morgen in die Pflanztopfe "niedrige Sommerblumen" dazu gesät. Anschließend kam dann das erste Gewitter, ein weiteres am Nachmittag. Die Hilfe meines Providers hat mir gesagt, wie ich nun auf das neu installierte CMS-Programm zugreifen kann. Also kann es ja losgehen mit meiner kreativen Arbeit; sicher wird es eine längere Zeit dauern, bis alles zu meiner Zufriedenheit aussieht und funktioniert.
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Überlistet Wenn Blätter von den Bäumen stürzen, die Tage täglich sich verkürzen, wenn Amsel, Drossel Fink und Meisen die Koffer packen und verreisen, wenn all die Maden, Motten, Mücken, die wir versäumten zu zerdrücken, von selber sterben - so glaubt mir: es steht der Winter vor der Tür! Ich laß ihn stehn! Ich spiel ihm einen Possen! Ich hab die Tür verriegelt und gut abgeschlossen! Er kann nicht rein! Ich hab ihn angeschmiert! Nun steht der Winter vor der Tür….. und friert! Heinz Erhardt ©Katharina Lepik 2012
Beim mit WP generierten Blog habe ich nun außer auch sperren lassen, wegen bot-Kommentaren. Heute viel telefoniert mit Freundinnen. Viel Spaß bereitete Allen ein Gedicht von Heinz Erhardt: Heißer Mai Es ist sehr heiß. Leise rieselt der Schweiß. Sogar die Lerche, sonst kaum zu zügeln, flattert ganz langsam: sie schwitzt untern Flügeln. Und auch die Schwalbe fliegt nur die halbe Geschwindigkeit in der Stunde. In aller Munde ist dieses Lied: Leise rieselt der Schweiß – und das vor Ende des Mais! Am Nachmittag habe ich eine Bestellung an den REWE-Lieferservice geschickt, das erste Mal; am Samstag werden sie liefern. Alles "haltbare" Lebensmittel, die frischen kaufe ich dann dazu, aber einiges muss ich so nicht mehr tragen. Vielleicht hilft das auch meinem Knie. Ich habe zwei bereits blühende Sorten Paphiopedilum-Orchideen (Frauenschuh) auf meiner Fensterbank, die eine hat eine handtellergroße einzelne Blüte, die andere eine Rispe mit mehreren kleineren Blüten, im Moment sind es sechs, und die Rispe ist 60 cm hoch.
Wenn ich das schöne Herbstlaub sehe, fällt mir dazu immer der erste Teil des Gedichtes "Überlistet" von Heinz Erhardt ein: Wenn Blätter von den Bäumen stürzen, die Tage täglich sich verkürzen, wenn Amsel, Drossel, Fink und Meisen die Koffer packen und verreisen, wenn all die Maden, Motten, Mücken, die wir versäumten zu zerdrücken, von selber sterben - so glaubt mir: Es steht der Winter vor der Tür! Schreiben Sie einen Kommentar zum Beitrag: Spam und Eigenwerbung sind nicht gestattet. Mehr dazu in unserem Verhaltenskodex. Lesen Sie auch von RSB Regionssportbund Hannover e. V.
Foto: BSM Titelbild: Laub vor dem Braunschweiger Dom Richtung Münzstraße. Foto: BSM
Sehr schön sieht sie aus. Außerdem habe ich mir zu meinem Geburtstag eine dritte gegönnt, auch mit einer einzelnen Blüte, aber heller und bunter. Und die duftende Phalaenopsis, die ich mir ebenfalls gekauft habe, hat schon einen Blütenansatz, obwohl sie noch sehr klein ist. Meine Füße und Beine sind bei diesen Temperaturen wieder sehr geschwollen. Sch***, deshalb habe ich am Abend wieder die Beine hochgelegt, was aber auch nicht viel brachte.