Kleine Sektflaschen Hochzeit
Gehe in den Einbeinstand. Deine Hände kannst du zur Stütze du an die Hüfte legen. 2) Schwinge das freie Bein vor, zur Seite und nach hinten. Die Wechsel sollten ohne Absetzen ausgeführt werden. Konzentriere dich auf die Balance im Einbeinstand. 3) Wiederhole die Po Übung mehrfach mit einem Bein. Danach führst du die Po Übung mit deinem anderen Bein aus. Tipp: Diese Po Übung stützt sich auf Gleichgewicht und Koordination. Starte also bewusst langsam, um von Anfang an jede Seite ohne Absetzen zu trainieren. Von Tänzerinnen inspiriert: Vier Übungen für starke Beine und einen straffen Po - FIT FOR FUN. Die Geschwindigkeit kommt mit Kraft und Erfahrung. Seitschritte mit Miniband 5 Seitschritte mit Miniband 1) Lege das Miniband kurz oberhalb deiner Knöchel um deine Unterschenkel. Stelle dich im schulterbreiten Stand aufrecht hin. Platziere deine Hände an deiner Taille. 2) Gehe nun seitwärts, ohne deine Knie anzuwinkeln. 3) Um die einseitige Belastung dieser Po Übung auszugleichen, läufst du zuerst in die eine Richtung. Dann nimmst du denselben Weg zurück. Variante: Du kannst das Po Workout intensivieren, indem du in einen leichten Ausfallschritt gehst.
So funktioniert's: Stelle dich hin, die Füße hüftbreit auseinander. Mache mit einem Fuß einen großen Schritt rückwärts. Halte die Schultern über den Hüften, die Bauchmuskeln angespannt und die Hände auf den Hüften und beuge beide Knie, bis sich das hintere Knie dem Boden nähert. Spanne deine Gesäßmuskeln an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Führe zwei bis drei Sätze mit jeweils 10 Ausfallschritten pro Seite durch. 6. Po workout mit band.com. Ausfallschritt über Kreuz Diese Ausfallsvariante beansprucht dein Gleichgewicht und wirkt auf den äußeren Bereich deiner Gesäßmuskeln, einschließlich des Gluteus Medius, erklärt Olson. So funktioniert's: Stelle dich hin, die Füße hüftbreit auseinander, die Hände auf den Hüften. Mache mit dem rechten Bein hinter dem linken einen großen Schritt diagonal nach hinten. Halte deinen Oberkörper angespannt und nimm die Schultern zurück, beuge beide Knie, bis dein hinteres Knie knapp über dem Boden schwebt. Drücke die vordere Ferse durch, während du beide Knie streckst, und bringe dein rechtes Bein wieder in die Ausgangsposition zurück.
Heben Sie das Bein soweit an, wie es das Band erlaubt und achten Sie dabei auf einen geraden Stand. 10-15 Wiederholungen sollten hier möglich sein. Danach wechseln Sie die Seite. Die letzte Übung erfolgt im Vierfüßlerstand. Begeben Sie sich dazu auf die Knie und Hände und spannen das Band um die Mitte Ihrer beiden Oberschenkel. Heben Sie nun ebenfalls Ihr rechtes Bein nach hinten und führen es danach wieder zum Boden zurück. Achten Sie auch hierbei auf einen geraden Rücken. Machen Sie 10-15 Wiederholungen bevor Sie das Bein wechseln. Po-Übungen mit einem Band können Sie ganz bequem zu Hause durchführen. Po workout mit band. imago images / mm images/Phil Date In unserem nächsten Praxistipp zeigen wir Ihnen Übungen mit dem Theraband für starke Schultern. Videotipp: Knackpo: Mit diesen Übungen trainieren Sie Ihren Hintern Aktuell viel gesucht Themen des Artikels Körper Fitness Training
Davon betroffen sind auch einige Amazon-Prime-Artikel.