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Ich verwende es in Smoothies, streue es über Toast, füge es zu Salaten hinzu und mische es in so ziemlich jedes Dessert, das ich zubereite. Chia kann auch dazu beitragen, den Wasserhaushalt zu erhalten. Die hydrophile (wasserliebende) Natur von Chia reguliert die Aufnahme von Körperflüssigkeiten, Elektrolyten und Nährstoffen durch den Körper. Geben Sie einen oder zwei Esslöffel in einen Liter Wasser und trinken Sie es über den Tag verteilt. Wenn Chia in Wasser eingeweicht wird, wird sie gallertartig. Es bildet sich eine schleimige Hülle um den zentralen Samen. Diese natürliche gelbildende Eigenschaft macht Chia zu einem hervorragenden Ei-Ersatz und Bindemittel in Backwaren. Die Superkräfte von Chia als Bindemittel für glutenfreies Backen: Feuchtigkeit, leichte Biegsamkeit und eine mäßig stabile Struktur. Mit Chia hergestellte Backwaren bleiben in der Regel länger feucht. Die daraus resultierenden Backwaren haben eine gute Flexibilität und eine weiche Krume. Von diesen drei Bindemitteln ist es der beste echte Ei-Ersatz.
Möchten Sie beispielsweise glutenfreies Brot backen, gilt es, ein dem Gluten ähnliches Bindemittel zur Mehlmischung zuzufügen. Damit Sie einen Teig erhalten, der in seiner Konsistenz und den Backeigenschaften dem von Weizenmehl ähnelt, mischen Sie verschiedene glutenfreie Mehle in bestimmten Verhältnissen miteinander. Wie lässt sich herkömmliches glutenhaltiges Mehl ersetzen? Je nachdem, welche Rezepte Sie zum glutenfreien Backen von Kuchen, Plätzchen oder Brot vorliegen haben, ist das Mischverhältnis zwischen den glutenfreien Mehlen sehr unterschiedlich. Grundsätzlich lässt sich aber ein ähnliches Mischprinzip erkennen. Beim glutenfreien Backen empfiehlt sich eine Mehlmischung aus 2 Teilen glutenfreier Mehle plus 1 Teil Stärkemehl plus 1 Bindemittel. Dieses Mischverhältnis eignet sich besonders zum glutenfreien Backen von süßem Gebäck wie Kuchen oder Plätzchen. Welche glutenfreien Mehle hierfür infrage kommen, erfahren Sie weiter unten in diesem Beitrag. Möchten Sie Ihr Mehl nicht selber mischen, erhalten Sie auch glutenfreie Backmischungen mit passendem Rezept für Brote, Kuchen, Pizzen und mehr.
Welches Mehl zum glutenfreien Backen? Wir haben es eben schon erwähnt: Sie brauchen immer eine Mischung, um das herkömmliche Weizenmehl – das ja in den meisten Anleitungen zum Einsatz kommt – in einem Rezept ersetzen zu können. Damit diese aber gelingt und auch wirklich zu Ihrem Geschmack sowie der Backware passt, können Sie aus zahlreichen Optionen wählen. Die unterschiedlichen Mehle, Binde- und Stärkemittel können Sie dabei ganz nach Belieben kombinieren Dem Weizen so ähnlich: Glutenfreies Mehl Die Grundlage beim glutenfreien Backen bilden Mehle, die den herkömmlichen Varianten besonders nah kommen. Sie bringen die klassische Konsistenz, aber oft auch den Geschmack mit. Eine durchschnittliche Mischung kommt mit etwa 40 bis 50% dieser Zutaten aus. Dabei können Sie die einzelnen Kandidaten auch miteinander mischen, um noch mehr Abwechslung zu erzeugen. Mehlsorte Eigenschaften Amaranth Eher nussiger, leicht erdiger Geschmack Geeignet für Brote und Tartes Erst kurz vor dem Backen mahlen Sollte aufgrund des hohen Anteils an Oxalsäure max.
Und natürlich sind auch den Rest des Jahres Kekse und Cookies bei Kindern wie Erwachsenen gerne gesehen. Glutenfreie Plätzchen zu backen gelingt besonders gut, wenn Sie Tapiokamehl verwenden. Es handelt sich hierbei um ein geruchs- und geschmacksneutrales Stärkemittel, das auch hervorragende Eigenschaften als Bindemittel aufweist. Gemischt mit anderen glutenfreien Mehlen unterstützt Tapioka die Bindeeigenschaften des Teiges. Beim Backen der Plätzchen können Sie – sofern vorhanden – auch die Umluft-Funktion Ihres Backofens verwenden, um ein gleichmäßiges Backergebnis zu erzielen. Auch wenn Sie glutenfreie Waffeln backen möchten, ist Tapiokamehl die richtige Wahl. Hierbei sorgt es dafür, dass die Waffeln fluffig und weich werden und sich der Teig später ideal auf dem Waffeleisen verteilt. Hinweis zum Schluss: Auf Hygiene beim glutenfrei Backen achten Befinden Sie sich in einem Haushalt, in dem auch glutenhaltige Lebensmittel verzehrt und zubereitet werden, ist insbesondere bei Zöliakie-Kranken Hygiene das A und O.
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