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Zusammenfassung Es gibt also keinen Grund dafür, die Beinpresse oder Maschinen im Allgemeinen abzuwerten. Obwohl die Kniebeuge bezüglich Muskelaufbau und der Leistungssteigerung in bestimmten Sportarten überlegen scheint, bedeutet es nicht automatisch, dass die Beinpresse keine Vorzüge hat. Mit Maschinen kann man Dinge machen, die sich mit freien Gewichten nicht anstellen lassen. Zum Beispiel die Muskulatur zu isolieren, konstant unter Spannung zu halten und in verschiedenen Bewegungsamplituden sicher zu beanspruchen. Eine Kombination aus Kniebeugen und Beinpresse macht am meisten Sinn, wenn man das Beste aus beiden Welten möchte, denn ein wenig Abwechslung hat noch niemandem geschadet! Beinpresse oder squats exercises. Quelle:
Bein drückt Beinpressen sind Sitzübungen, die auf einer Beinpresse durchgeführt werden. Setzen Sie sich zunächst mit dem Rücken gegen eine gepolsterte Rückenlehne und die Füße auf zwei große Fußstützen. Ihre Knie sind gebeugt, um die Übung zu beginnen. Um das Gewicht zu bewegen, müssen Sie Ihre Beine strecken und sie dann wieder in die gebogene Position bringen. Beinpresse oder squats muscles. Kniebeugen Umgekehrt werden Kniebeugen mit den Füßen auf dem Boden ausgeführt, obwohl es verschiedene Variationen dieser Übung gibt. Bei einigen Kniebeugen beginnen Sie mit geraden Beinen und dem Gewicht hinter Ihrem Nacken. In anderen Varianten liegt das Gewicht - wie eine Langhantel oder Hanteln - vor Ihnen. Die Herausforderung besteht darin, die Knie zu beugen und sich dann mit dem Gewicht aufzurichten, das Widerstand leistet. Einige Arten von Kniebeugen werden ausgeführt, wobei das Gewicht auf dem Boden beginnt und die Knie gebeugt sind. Es gibt auch Squat-Maschinen. Beinpressen sind effektiv beim Aufbau der Beinkraft, aber sie können riskant sein, wenn Sie versuchen, zu viel Gewicht zu bewegen oder Ihre Knie zu sperren.
Gute Option, wenn du eine Verletzung hast Da die Beinpresse den Unterkörper isoliert, ist sie auch eine gute Option für Menschen mit Rücken- oder Schulterverletzungen, die ihre Beine stärken wollen. Beinpresse oder squats die. Isolierung einer Seite Man kann auch Wiederholungen mit nur einem Bein durchführen, um an der spezifisch an einem Bein zu arbeiten, ohne sich um das Gleichgewicht kümmern zu müssen. Die Nachteile der Beinpresse Obwohl die Beinpresse dir dabei hilft, die Kraft deiner Beine aufzubauen, lässt sich die Bewegung nicht ganz so wie in Kniebeugen oder Ausfallschritten auf die reale Welt übertragen. (Die Schrägpresse ist etwas funktioneller als die Horizontalpresse, weil du hier wie bei Stehübungen gegen die Schwerkraft arbeiten musst. Im wirklichen Leben wirst du wahrscheinlich nie im Sitzen mit deinen Füßen gegen ein schweres Gewicht drücken müssen) Ganz zu schweigen davon, dass Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte deinen Core viel stärker beanspruchen als die Beinpresse, weil du dabei das Gleichgewicht halten musst.
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