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Alle Trainingseinheiten werden verständlich erklärt und mit Fotos veranschaulicht. Mithilfe der Tipps am Ende des Buches stellen Sie sich leicht Ihren individuellen Trainingsplan zusammen oder wählen eines der zwölf vorgefertigten Programme aus. Übungen mit pezziball und theraband deutsch. Ob individuelles Workout zu Hause oder professionelle Rückengymnastik im Studio – Ihr gesunder Rücken wird es Ihnen danken! weiterlesen Über den/die Autor:in Andrea Röwekamp Andrea Röwekamp, Jahrgang 1967, ist Diplomsportlehrerin und ausgebildete Rückenschulleiterin. Sie war viele Jahre Leiterin der Sport- und Bewegungstherapie in einer orthopädischen Rehabilitationsklinik. Derzeit arbeitet Andrea Röwekamp in einem Zentrum für physikalische Therapie, »PhysioPlus GmbH Meyer & Meloh«, in Rheda-Wiedenbrück. Ihr Aufgabenbereich liegt in der Betreuung von Patient:innen in der medizinischen Trainingstherapie sowie die Leitung von Reha-Sportgruppen mit unterschiedlichen Indikationen.
Von: Röwekamp, Andrea. Materialtyp:
Buch, 127 S. zahlr. Ill. (farb. ). Verlag: München Copress-Verl. 2014, Auflage: 5., überarb. Neuaufl., ISBN: 9783767911857. Reihen: Copress Sport. Themenkreis: Ratgeber - Fit und gesund Genre/Form: Übungssammlung Schlagwörter: Wirbelsäulengymnastik | Pezziball | Rückenschule | Gymnastik
Sind Sie auf der Suche nach Theraband und Pezziball: Modernes Training für einen starken Rücken [Broschiert], Grobe..! Sie kommt an der richtigen Stelle.
Achten Sie darauf, dass beide Schulterblätter stets in Kontakt mit dem Boden bleiben. Pezziball-Übung 3 © 3|10 Setzten Sie sich auf den Pezziball. Gehen Sie nun langsam mit den Beinen nach vorne, bis Ihr Rücken auf dem Pezziball aufliegt. Rollen Sie soweit zurück, dass Ihre Lendenwirbelsäule Kontakt mit der Balloberseite hat. Lassen Sie nun langsam den Kopf absinken. Nehmen Sie die Arme hinter den Kopf, so dass diese den Boden berühren. Halten Sie diese Position einige Sekunden und richten Sie sich dann langsam wieder auf dem Ball auf. Übungen mit pezziball und theraband 1. Machen Sie eine kleine Pause und führen Sie die Übung dann noch dreimal durch. Durch diese Übung mit dem Pezziball wird Ihre Bauchmuskulatur gedehnt. Pezziball-Übung 4 © 4|10 Setzen Sie sich auf den Pezziball und rollen Sie langsam nach hinten, bis Ihr Rücken auf dem Pezziball aufliegt: Beide Schulterblätter sollten Kontakt mit dem Pezziball haben. Die Füße stehen mit der gesamten Sohle auf dem Boden, Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel, die Hüfte ist nach oben gestreckt.
Die Schultern befinden sich senkrecht über den Armen. Spannen Sie Ihren Körper an, so dass dieser eine gerade Linie bildet – keinesfalls sollte der Körper durchhängen. Besonders sollten Sie darauf achten, dass Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur anspannen. Rückentraining mit Theraband und Pezziball. Übungen für einen gesunden Rücken - jetzt lokal bestellen oder reservieren | LOCAMO. Rollen Sie nun den Ball zu sich heran, indem Sie Ihr Knie- und Hüftgelenk beugen. Führen Sie den Pezziball soweit wie möglich zu den Händen heran und halten Sie diese Position einige Sekunden. Strecken Sie anschließend die Beine wieder und nehmen Sie erneut die Ausgangsposition ein. Führen Sie diese Übung fünfmal durch. gerade Bauchmuskulatur Hüftbeugemuskulatur
Strecken Sie nun die Wirbelsäule vom unteren Rücken bis zum Hals und spannen Sie Ihren Körper an. Heben Sie die Schulterpartie dabei leicht vom Ball ab. Halten Sie diese Position zehn Sekunden und legen Sie den Körper dann wieder auf dem Pezziball ab. Wiederholen Sie die Übung mindestens fünfmal. Gerade Bauchmuskulatur Pezziball-Übung 9 © 9|10 Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf Ihrem Unterarm ab. Rückentraining mit Theraband und Pezziball. Übungen für einen gesunden Rücken Buch. Klemmen Sie sich den Pezziball zwischen Ihre Füße. Heben Sie nun Ihre Hüfte vom Boden ab und spannen Sie Ihren Körper an. Achten Sie darauf, dass die Hüfte vorne bleibt. Halten Sie diese Position einige Senkungen und legen Sie dann die Hüfte langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Übung fünfmal. Wenn möglich senken Sie die Hüfte zwischen den einzelnen Wiederholungen nur soweit ab, dass sie nicht den Boden berührt. Legen Sie sich anschließend auf die andere Seite führen Sie die Übung erneut durch. schräge Bauchmuskulatur Pezziball-Übung 10 © 10|10 Legen Sie sich in Bauchlage auf den Pezziball und rollen Sie soweit nach vorne, bis nur noch die Unterschenkel Kontakt mit dem Ball haben.
(Aber Achtung: Da ist der Muskelkater garantiert! )
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