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Moderator: Team Ernährung & Supplemente Hungriger Wolf89 Mit Zitat antworten 2500-2700KCAL Ernährungsplan Moin Leute, könnt ihr bitte meinen Ernährungsplan einmal bewerten? Vielen Dank schonmal! Ernährungsplan 2500 kcal abnehmen 3. Meine Daten: 170cm, 70KG, Gesamtbedarf:2300Kcal Für trainingsfreie Tage: 6:30 Whey 30g Traubenzucker 10g 9:45 3 Scheiben Vollkornbrot 1xGoudascheibe 1xHähnchenbrustscheibe 1xBanane 13:00 Reis 100g Hähnchenbrust 100g 19:00 3 Scheiben Vollkornbrot 1xBanane 1xMorzarella 1xGoudascheibe 1xHähnchenbrustscheibe Multisaft 250ml 22:30 MKP 30g Sonnenblumenöl 20ml Summe: 164, 07(Protein) 282, 04(KH) 83, 89(Fett) 2531, 7(Kcal) Prozent: 30, 96 53, 22 15, 83 An trainings Tagen kommt Einmal Whey vorm Training und einmal Whey nach dem Training mit 50g Dextrose hinzu. Werte sind dann: 226(Protein), 333(KH), 83, 89(Fett), 2862(Kcal) Zuletzt geändert von Hungriger Wolf89 am 04 Apr 2011 10:04, insgesamt 1-mal geändert. Splay TA Stamm Member Beiträge: 861 Registriert: 03 Dez 2010 13:11 Re: 2500-2700KCAL Ernährungsplan von Hungriger Wolf89 » 04 Apr 2011 09:52 Achso, das hab ich vergessen zu erwähnen.
Grünes Gemüse ohne Grenze 30 g Käse oder Milch 150 g Obst 15 g Fett 60 g Brot FRÜHSTÜCK: Kaffee oder Tee (1 große Tasse) 6 Cracker oder Brot 80 g 10 g Fett 250 ml Magermilch 30 g Käse oder ein Ei oder 50 g Schinken Abends wie Mittag Zwischen durch, 1 Obst, 1 Joghurt Ab und ein Gebäck wie viel hast du denn vorher gegessen, wenn du mit 2500 kcal abnimmst? und wieso muss es ohne kh sein? das lässt sich wahrlich schwer kombinieren, außer du ziehst dir unmengen fett rein. Ich würde mit dem Rechnen aufhören. Normal ernähern, also alles in Maßen und Sport treiben. Tut mir leid, Deine Denkweise kann ich einfach nicht nachvollziehen. Wenn Du einen Essensplan hast, der Dich gut sättigt, warum dann mehr reinstopfen. Wenn Du meinst, dass der Plan nicht nahrhaft genug ist, oder nicht genug Vitamine u. s. Wie viel nimmt man mit 500 kcal / Tag ab? | In einfacher Sprache erklärt. w. Hat, dann ist das ja noch was anderes...
Wie sinnvoll ist eine 500 kcal-Diät? Wie Du der Tabelle 500 kcal-Diät entnehmen kannst, kann der Gewichtsverlust bei einer solchen Diät recht groß sein. Das Problem dabei ist, dass Du bei dieser sparsamen Ernährung nicht genügend Nährstoffe abbekommst. Und damit funktioniert eine dauerhafte Gewichtsabnahme eben nicht. Wir haben als Beispiel mal im Nährwertrechner ausgerechnet, wie Deine Nährstoffversorgung mit 500 kcal versorgt bist. Um das zu verdeutlichen haben wir mal ein gesundes, selbst gemachtes Müesli auf Nä berechnet (hier der Link zu diesem Müesli). Dieses Müesli hat knapp 500 kcal und versorgt Dich schon ganz gut mit Nährstoffen. Ernährungsplan 2500 kcal abnehmen de. Aber wie Du siehst, fehlen dennoch jede Menge Nährwerte, weil Du mit sämtlichen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen unterversorgt bist. Daher lautet das Fazit: eine 500 kcal Diät ist nicht machbar, so dass man mit allen lebensnotwendigen Nährstoffen ausreichend versorgt ist.
du hast fast nur gesättigte fette in deinem plan. bau mal mehr ungesättigte ein "Fact: In applied sciences such as exercise and nutrition, research and practice go hand in hand - you can't optimize one without the other. Researchers who dismiss practical experience and practitioners who dismiss scientific evidence only serve to set back efforts to deliver the best possible results and ultimately do an injustice to the field. " Brad Schoenfeld von Hungriger Wolf89 » 04 Apr 2011 19:54 Warum ist Whey Blödsinn am Morgen? Kann man an einem Tag 2500 kcal verbrennen? (Ernährung, essen, abnehmen). Das soll doch nach der katabolen Phase der Nacht schnell wieder Eiweiss zu Verfügung stellen, das nehmen doch viele so ein. So und hier mal wie ich auf meine KCAL komme:Dein Energiebedarf für einen Tag beträgt in etwa 2208 kcal.... Ergebnis Dein Bedarf setzt sich zusammen aus: Beschreibung Werte Einheit Energiebedarf 2208 kcal Grundumsatz 1732 kcal Leistungsumsatz 476 kcal PAL Wert 1.
Auf den zweiten Blick würde auffallen, dass das Steak in Butterschmalz gebraten wurde, der Salat mit einem sahnigen Dressing angemacht ist und es neben den ein oder zwei Scheiben Baguette auch noch einen guten Rotwein dazu gibt. Das mag jetzt vielleicht etwas überzogen klingen, entspricht aber der Realität. Unsere Denkweise ist in dieser Hinsicht schlecht geschult. Das führt zu permanentem Frust, wenn die vermeintliche Reduktionskost keinen Erfolg bringt. Ernährungstagebuch zum Einstieg Wenn Du jetzt ganz ehrlich zu Dir selbst bist und bestätigen musst, dass Du ebenfalls häufig in genau diese Falle tappst, dann empfehle ich Dir, für ein bis zwei Wochen ein Ernährungstagebuch zu führen. Du isst weiter wie bisher, auf diese paar Tage kommt es jetzt nicht an, und Dein Entschluss zum Abnehmen ist ja definitiv gefasst. Wie soll ich auf 2500 kcal kommen? (essen, abnehmen, Kalorien). Hier läuft es nun umgekehrt: Erst essen, ohne etwas umzustellen, und dann aufschreiben – und zwar akribisch! Im obigen Beispiel also müsstest Du also zum Beispiel folgendes aufschreiben: Huftsteak Butterschmalz Salat Sahne Baguette Rotwein Fehlt noch etwas?
Dies könnte als Zwischenmalzeit oder in Form eines Nachtisches geschehen. Obst ist ein wichtiger Lieferant von Kohlenhydraten und enthält, wie Gemüse, wichtige Nährstoffe. Getreide, Reis und Kartoffeln: Ihr kostenloser Ernährungsplan sollte mindestens eines dieser Produkte täglich enthalten. Getreideprodukte wie Brot oder Nudeln und Produkte wie Reis und Kartoffeln füllen und sind wichtige Lieferanten von Kohlenhydraten. Im Fall von Brot und Nudeln sind Sie gut beraten, auf Vollkornprodukte umzusteigen. Je nach eigenen Wünschen, kann man die Kohlenhydrate auch stark reduzieren und damit eine beliebt Form der Diät, die " Kohlenhydrate Diät ", beginnen. Süßigkeiten und Fett: Ein selbsterstellter, kostenloser Ernährungsplan sollte kaum Süßigkeiten enthalten. Süßigkeiten liefern ausschließlich Zucker und haben keinen Nährwert. Fette enthalten auch keinen besonderen Nährwert. Ernährungsplan 2500 kcal abnehmen 7. Verwenden Sie ruhig einen Löffel Zucker oder etwas Öl in Ihrem Rezept aber gehen Sie frittiertem Essen aus dem Weg. Lassen Sie Ihre Fischstäbchen nicht im Fett schwimmen und verwenden Sie im Obstsalat Trockenfrüchte, statt Zucker um zu süßen.
Der Milchmythos beim "gesunden" abnehmen Gerne wird propagiert, dass Milch in eine gesunde Ernährung gehört. Jedoch ist das ein Irrtum. Nach dem Säugen benötigt der Mensch keine Milch mehr. Die Muttermilch war dazu da, den Säugling zu ernähren, bis er feste Nahrung aufnehmen kann, und ihn mit Abwehrkräften zu versorgen, bis er ein eigenes Immunsystem aufgebaut hat. Alle Stoffe, die Sie aus der Milch bekommen, können Sie auch durch andere Lebensmittel ausreichend zu sich nehmen. Dies gilt auch für Kalzium. "Warum wird Kuhmilch noch immer beworben? " Ein riesiger Industriezweig hat sich entwickelt. Würde plötzlich keiner mehr Milchprodukte kaufen, würde dieser Industriezweig zerstört werden. Wohin in diesem Fall mit all den Arbeitslosen, Kühen, Hallen und Geräten? "Soll ich denn aufhören Milch zu kaufen? " Natürlich nicht. Wenn Sie Milch gerne trinken oder Milchprodukte wie Käse oder Butter gerne in Ihren Rezepten verwenden möchten, tun Sie das gerne weiterhin. Milch ist nicht ungesund für Sie, sofern sie keine Allergie haben.
normal 3, 33/5 (1) Kürbiscremesuppe mit Kokos-Dhal-Linsen und Weißwein 20 Min. simpel 3, 33/5 (1) Fruchtige Kürbissuppe mit Kokosmilch Schnell und einfach zubereitet 20 Min. simpel (0) Kürbissuppeauf asiatische Art Kürbissuppe mit Apfel und Ingwer 20 Min. normal 3, 9/5 (8) Scharfe Kürbis - Orangen - Suppe mit Kokosnote WW - geeignet und kalorienarm 20 Min. normal 3, 83/5 (4) Exotisches Kürbis-Pfirsich Süppchen ein Rezept für einen 3, 5 l Crock Pot / Slowcooker 30 Min. normal 2, 75/5 (2) Herzhafte asiatische Kürbiscreme - Suppe 60 Min. normal (0) Gemüsesuppe mit Kürbis und Rote Bete wärmend, herbstlich krümeltigers Kürbis-Kartoffel-Cremesuppe mit Kokosmilch und einigen dazu passenden Gemüseresten aus dem Garten 35 Min. normal 3, 25/5 (2) Kürbis-Süßkartoffelsuppe super, wenn man noch Kürbis übrig hat 15 Min. normal 3, 73/5 (9) Andreas Kürbiseintopf exotisch und scharf, mit Curry und Kokosmilch 20 Min. simpel Schon probiert? Unsere Partner haben uns ihre besten Rezepte verraten.
normal (0) Kürbissuppe und Reibekuchen aus der Sendung "Das perfekte Dinner" auf VOX vom 11. 03. 22 60 Min. normal 4, 13/5 (14) Kürbissuppe nach indischer Art mit Garam Masala und Kokosmilch 40 Min. normal 4/5 (4) Kürbissuppe "Thai Curry" Ein exotisches Herbstgericht Deftige Kürbissuppe mit Mettenden mal ein Rezept ohne Kokosmilch 20 Min. simpel 3, 91/5 (9) Kürbissuppe, schlicht und einfach Hit für Kinder 20 Min. normal 3, 86/5 (5) Kürbissuppe mit Schinkenwürfelchen 20 Min. simpel 3, 8/5 (3) Kürbissuppe mit Ingwer, Kokos und gebratenen Baconwürfeln 30 Min. normal 3, 75/5 (2) Gourmet Kürbissuppe 15 Min. normal 3, 75/5 (2) würzig und pikant Kürbissüppchen mit Thai-Note, Klecks & Kern, dazu Kürbisbaguette Aus der Sendung "Das perfekte Dinner" auf VOX vom 02. 02. 2022 Kürbiscremesuppe mit Curry vegetarisch, fettarm, schnell zuzubereiten, gut einzufrieren, gut vorzubereiten 30 Min. simpel 3, 33/5 (1) Kürbiscremesuppe mit Kokos-Dhal-Linsen und Weißwein Kürbissuppeauf asiatische Art Kürbissuppe mit Apfel und Ingwer 20 Min.
Kürbisfleisch, Gemüsefond, Kokosmilch, Salz, Pfeffer, Chiliflocken und Curry zugeben, aufkochen lassen und bei mittlerer Hitze etwa 20 bis 25 Minuten garen, bis der Kürbis schön weich ist. Nun die Suppe pürieren, Limettensaft unterrühren, abschmecken und nochmals kurz aufkochen. Mit ein paar Chiliflocken und etwas Koriandergrün garniert servieren. Tipp: Wer fertige Gemüsebrühe anstatt milderem Gemüsefond verwendet, sollte vorsichtig sein beim Salzen. 2. Kokosmilch-Kürbissuppe mit Ingwer und O-Saft Die Suppe erhält in diesem Rezept durch Ingwer und Orangensaft eine leckere würzig-fruchtige Note. Zutaten für 4 bis 6 Personen Ca. 800 g Kürbis 6 dl Gemüsefond oder Gemüsebrühe 150 ml Orangensaft Ein Stück Ingwer, daumendick, etwa 5 cm 1 TL Salz, Pfeffer, Curry ½ Bund frische Petersilie zum Garnieren, gehackt Geschlagener Rahm oder Creme fraiche zum Servieren Zubereitung Ingwer schälen und fein hacken oder reiben. Kürbis in grobe Würfel schneiden. Ingwer mit Kürbiswürfel, Orangensaft, Kokosmilch und Gewürze (ausser Petersilie) in einen Topf geben und erhitzen.
normal 4, 1/5 (8) Kürbis-Karottensuppe verfeinert mit Kokosmilch und gerösteten Kürbiskernen 30 Min. normal 3, 9/5 (8) Scharfe Kürbis - Orangen - Suppe mit Kokosnote WW - geeignet und kalorienarm 20 Min. normal 3, 83/5 (4) Exotisches Kürbis-Pfirsich Süppchen ein Rezept für einen 3, 5 l Crock Pot / Slowcooker 30 Min. normal 2, 75/5 (2) Herzhafte asiatische Kürbiscreme - Suppe 60 Min. normal (0) Gemüsesuppe mit Kürbis und Rote Bete wärmend, herbstlich krümeltigers Kürbis-Kartoffel-Cremesuppe mit Kokosmilch und einigen dazu passenden Gemüseresten aus dem Garten 35 Min. normal 3, 25/5 (2) Kürbis-Süßkartoffelsuppe super, wenn man noch Kürbis übrig hat 15 Min. normal 3, 73/5 (9) Andreas Kürbiseintopf exotisch und scharf, mit Curry und Kokosmilch 20 Min. simpel Schon probiert? Unsere Partner haben uns ihre besten Rezepte verraten. Jetzt nachmachen und genießen. Energy Balls mit Erdnussbutter Italienisches Pizza-Zupfbrot Bacon-Käse-Muffins Butterscotch-Zopfkuchen mit Pekannüssen Maultaschen mit Pesto Hackbraten "Pikanta" Vorherige Seite Seite 1 Nächste Seite Startseite Rezepte
Zutaten Für 6 Portionen 800 Gramm Hokkaido 600 Karotten 1 Stück Ingwer (ca. 5 cm) Zwiebel Zitrone 2 EL Butter Liter Gemüsebrühe 500 Milliliter Kokosmilch Sojasauce Salz Pfeffer (frisch gemahlen) Bund Koriander Zur Einkaufsliste Zubereitung Kürbis halbieren, entkernen und das Fruchtfleisch in grobe Würfel schneiden. Karotten schälen und würfeln. Ingwer und Zwiebel schälen und fein hacken. Zitrone auspressen. Butter in einem Topf schmelzen lassen und Kürbis, Karotten, Ingwer und Zwiebel darin andünsten. Gemüsebrühe dazu gießen und das Gemüse 15 bis 20 Minuten garen. Die Suppe nun fein pürieren. Kokosmilch und Sojasoße dazugießen, unterrühren und erneut erhitzen. Mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken und die Kürbissuppe mit Korianderblättchen servieren. Tipp Auch lecker zur Kürbissuppe mit Kokosmilch: geröstete Kürbiskerne. Hier zeigen wir euch, wie ihr Kürbiskerne rösten könnt. Weitere Rezepte für Kürbissuppe © Thomas Neckermann Kürbissuppe mit Edelpilzkäse Diese Kürbissuppe verfeinern wir mit Blauschimmelkäse, obendrüber streuen wir Schnittlauch und Piment d'Espelette – so wird sie besonders würzig.
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Vorbereitung: 1. Kürbis gründlich waschen, halbieren... zuerst die Kerne und das weiche heraus schaben..... danach in Würfel schneiden. Karotten schälen und in dickere Scheiben schneiden..... Kartoffeln schälen, waschen und in Würfel schneiden... Mango schälen, zuerst Fruchtfleisch vom Stein schneiden und anschließend in Würfel schneiden.... Zwiebel schälen und in kleine Würfel schneiden.... Chilischote längs aufschneiden, Kerne heraus schaben, waschen und in Streifen schälen und in Würfel schneiden. Fertigstellung der Kürbissuppe: 2. Öl in einem Topf erhitzen... Zwiebeln, Ingwer und Chili glasig dünsten. Danach die Kürbiswürfel, Kartoffelwürfel und Karottenscheiben zugeben... etwas braten und mehrmals verrühren... Gemüsebrühe angießen und zugedeckt ca. 15 Minuten köcheln lassen.... dann das Mangofruchtfleisch zugeben... mit Salz und groben Pfeffer würzen... weitere 5-7 Minuten zugedeckt köcheln lassen... Herd abschalten... Mit einem Pürierstab die Suppe pürieren... ist jetzt natürlich zu dick:-).... die Kokosmilch langsam unterrühren... Suppe nochmals kurz erhitzen... 3.