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Brot, Linsen, Nudeln, Reis, Müsli... wir essen nicht genug stärkehaltige Lebensmittel, warnt die NutriNet-Santé-Studie, die unser Verhalten untersucht. Nur jeder zweite Mann und jede dritte Frau würden in diesem Bereich Ernährungsempfehlungen befolgen. Stärkehaltige Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, haben einen schlechten Ruf: "Sie machen dick! ". Sie stillen jedoch nicht nur und vermeiden es, uns mit schnellem Zucker oder Fett (um das Verlangen zu stillen) zu belasten, sondern tragen auch zur Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen sowie Ballaststoffen bei, die gut für die Gesundheit sind. "Die Franzosen essen nicht genug", sagte Emmanuelle Kesse-Guyot vom Ile de France-Forschungszentrum für menschliche Ernährung (Inserm / Inra / Cnam / Paris 13), die diese Arbeit leitete. Und anders als man denkt, "die Übergewichtigen haben keinen höheren Konsum als die anderen", stellt sie fest. Stärkehaltige lebensmittel unter druck aufblasen full. "67 bzw. 61% der übergewichtigen und fettleibigen Frauen essen nicht genug stärkehaltige Lebensmittel", stellt sie fest.
Was sie jedoch zu einem der besten stärkehaltigen Lebensmittel macht, ist, dass es Ihre Quelle für resistente Stärke sein könnte. Es ist die Stärke, die im Dickdarm fermentiert, um als Präbiotikum zu wirken und Ihnen so einige unerwartete gesundheitliche Vorteile zu bieten. Um dies zu genießen, werden Kartoffeln am besten gekocht und abgekühlt. Außerdem sind Kartoffeln reich an Vitamin B und C. Sie sind zwar eine vielseitige Zutat, die dank der stärkehaltigen Kohlenhydrate nicht nur satt macht, sondern auch in der Lage ist, einige Ernährungsbedürfnisse zu decken. Aber zu viel kann die Situation schnell umdrehen, also seien Sie vorsichtig und fügen Sie sie als Teil einer ausgewogenen Ernährung auf Ihren Teller, anstatt sich auf die Gaumensättigung zu verlassen, die sie bieten. KINDER ESSEN STÄRKEHALTIGE LEBENSMITTEL Stockfotografie - Alamy. Reis Reis in all seinen Variationen ist ein Grundnahrungsmittel mehrerer Kulturen auf der ganzen Welt und somit die Hauptquelle für Stärke. Während weißer Reis häufig in verschiedenen asiatischen Küchen verwendet wird, erfreuen sich Arten von braunem Reis und Wildreis auf der ganzen Welt großer Beliebtheit.
Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, feste Nahrungsmittel, stärkehaltige oder andere, frühzeitig während des Kampfes mit Durchfall zu behandeln. In diesem Fall kann die Konzentration auf Flüssigkeiten wie Wasser und klare Brühe einen gewissen Grad an Flüssigkeitszufuhr zur Verfügung stellen, während Ihr Magen und Ihr Verdauungssystem mild sind. Andere geeignete Getränke sind Apfelsaft, schwacher Tee und flaches Soda. Erweitern Sie allmählich Ihre Ernährung Nachdem Sie in den ersten 24 bis 48 Stunden nach der Entwicklung von Durchfall eine Kombination aus Flüssigkeiten und stärkehaltigen Produkten eingenommen haben, ist es oft sicher, andere Arten von Lebensmitteln in Ihre Ernährung einzubeziehen, vorausgesetzt, sie verschlechtern den Zustand nicht. Stärkehaltige Lebensmittel / nidirect | Top Blog. Lebensmittel, die normalerweise sicher sind, umfassen Eier, gekochtes Gemüse und Geflügel. Vermeiden Sie es, Ihre Lebensmittel signifikant zu würzen und verzichten Sie auf übermäßig fettige oder würzige Speisen, da diese Ihren Durchfall weiter komplizieren können.
Obwohl damit viele negative Aspekte verbunden sind, kann eine ausgewogene Ernährung Sie gesund halten. Suchen Sie vorzugsweise nach lokal verfügbaren stärkehaltigen Lebensmitteln und gleichen Sie diese auch mit anderen Lebensmitteln aus.