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Sowohl EAAs als auch BCAAs sind Gruppen spezifischer Aminosäuren, die in Form von Supplementen von Sportlern und Bodybuildern eingenommen werden. In diesem Artikel erklären wir dir den Unterschied zwischen BCAAs und EAAs, was sie gemeinsam haben und ob du sie brauchst oder nicht: Was ist der Unterschied zwischen EAAs und BCAAs? Brauchst du EAAs? Für wen sind zusätzliche EAAs sinnvoll? Was ist der Unterschied zwischen Booster BCAA und Protein? (Fitness, Muskeln, Muskelaufbau). Idealer Einnahmezeitpunkt von EAAs Take Home Message EAAs vs. BCAAs Aminosäuren sind die kleinen Bestandteile, oder auch Bausteine, aus denen die einzelnen Proteine bestehen. Wir sind auf Aminosäuren angewiesen, da sie essenziell für den Aufbau sowie die Regeneration von Protein und Muskulatur im Körper sind. Essenzielle Aminosäuren (EAAs) sind Aminosäuren, die unser Körper nicht selbst herstellen kann und wir sie deswegen über die Ernährung aufnehmen müssen. Es gibt neun essenzielle Aminosäuren (1): Phenylalanin Valin Tryptophan Threonin Isoleucin Methionin Histidin Leucin und Lysin Drei dieser essenziellen Aminosäuren verfügen über eine einzigartige Ketten-Struktur und sind deswegen auch als verzweigtkettige Aminosäuren oder BCAAs bekannt.
Verwende BCAAs in einer Diät nur, wenn du kcal einsparen willst. Sonst gibt es keine magischen Effekte bei genügend Nahrungsprotein. Bei unzureichender Proteinzufuhr oder starker Belastung könnten BCAAs dein Immunsystem unterstützen. Gegen Ermüdung/Erschöpfung hilft ein Whey-Shake vor dem Training. Für die meisten Fälle bedeutet das: Spar dir dein Geld, iss genügend Protein aus echter Nahrung und und nimm bei Optimierungswünschen Whey-Protein zu dir. Experimentiere erst mit BCAAs, wenn du deine sonstige Ernährung wirklich Griff hast. Weitere hilfreiche Artikel: [Supplements] Welche brauchst du? Bcaa oder proteinpulver 3. Welche nicht!? – der komplette Guide zum Thema Supplemente. Weiterführende Links BCAAs – (engl. ) Supplements Part 2 – Lyle McDonald (engl. )
Bei den drei BCAAs handelt es sich um Leucin, Isoleucin und Valin. Muskelaufbau Der Grund, weshalb BCAAs eingenommen werden, ist derselbe wie auch bei anderen Aminosäuren- oder Protein-Supplementen: Für Muskelaufbau. Beim Training werden unsere Muskeln strapaziert und beschädigt. Bcaa oder proteinpulver der. Damit sich diese wieder regenerieren und wachsen können, müssen wir unserem Körper Aminosäuren und Protein zuführen. Unsere Muskeln befinden sich in einem ständigen Hin- und Her zwischen Abbau (Katabolismus) und Aufbau (Anabolismus). Eine zusätzliche Portion Aminosäuren kann dich bei deinem Vorhaben, fettfreie Muskelmasse aufzubauen unterstützen. Mehr Energie Nicht selten werden BCAAs vor dem Training eingenommen, da sie dir zusätzlich Energie liefern können. Studien beweisen, dass die Einnahme von BCAAs vor dem Training deine Ermüdungswahrnehmung reduzieren kann und du so länger und härter trainieren kannst (2). Durch dieses Plus an Energie kannst du deine Einheiten anspruchsvoller gestalten und letztendlich erfolgreicher an Muskelmasse zulegen.
1 Wolfe RR. Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality? J Int Soc Sports Nutr. 2017 Aug 22;14:30. doi: 10. 1186/s12970-017-0184-9. eCollection 2017. Review. PubMed PMID: 28852372; PubMed Central PMCID: PMC5568273. Daher ist es praktisch immer am empfehlenswertesten echte proteinreiche Nahrungsmittel oder Proteinshakes zuzuführen. Viele Studien, die positive Effekt auf den Muskelaufbau zeigen, vergleichen die BCAA-Gabe mit "nichts". Es ist kein Wunder, dass dann die BCAA-Gruppe besser als die Gruppe abschneidet, die überhaupt keine Aminosäuren bekamen. Sofern genügend Protein konsumiert wird, sind zusätzliche BCCAs unnötig und werden nur geringe oder keine Effekte haben. EAA oder Bcaa? Was soll ich nun nehmen. In den meisten Studien, bei denen BCAA Effekt zeigte, war die Proteinzufuhr unzureichend. 2 *übersetzt von FE. Original: "if sufficient dietary protein is being consumed (…), additional BCAA is unnecessary and will have little to no effect. In most studies where BCAA had a benefit, it was on a background of inadequate protein intake. "
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