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Daher solltest Du versuchen, Dein Körpergewicht auf den Vorderfuß zu verlagern. Genauer genommen bewegst Du Dich auf dem Platz hauptsächlich auf Deinen Zehenspitzen. Zum einen verbesserst Du dadurch Deine Beschleunigung. Dein Antritt ist nun wesentlich explosiver, sodass die Distanz zum Ball in einer kürzeren Zeit zurücklegst. Des Weiteren hast Du die Möglichkeit, erheblich schneller auf einen Richtungswechsel zu reagieren, da Du die Füße leichter drehen kannst. Krafttraining in der Tennisvorbereitung · tennisnet.com. Übungen für die Beinarbeit Wie versprochen, findest Du hier einige Übungen, mit denen Du Ausdauer, Reaktionsfähigkeit und Beweglichkeit trainieren kannst. Das Ziel dieser Übungen ist es, die Beinmuskulatur vor allem im Fuß- und Wadenbereich zu stärken. Pendellauf Der Pendellauf ist der Klassiker unter den Übungen für die Beinarbeit. Diese Übung kannst Du nahezu überall durchführen. Du brauchst lediglich eine freie Fläche zum Laufen und ein paar Punkte, an denen Du Dich orientieren kannst. Auf dem Tennisplatz sind das beispielsweise die Linien.
Nathan Martin von zeigt euch hier im Video eine kleine Auswahl an sinnvollen Übungen für uns Tennisspieler. Weitere tolle Übungen sind in den unten aufgeführten Online-Programmen enthalten. Diese sind immer ganzheitlich mit anderen Übungen aus den Bereichen Schnelligkeit, Agilität und Mobilität kombiniert. So macht das Sinn und ist höchst effektiv! Aber jetzt geht`s erst einmal mit den Kraftübungen los: Ausfallschritte (Lunches) mit oder ohne Gewicht: hier könnt ihr mit einem Fuß zuerst einen Ausfallschritt nach vorne, dann zur Seite und anschließend nach hinten machen. Single leg deadlift: stellt euch auf ein Bein, nehmt das andere Bein nach hinten und kommt mit dem Oberkörper nach vorne. Benutzt ihr Gewichte, lasst diese an eurem Standbein. Schön auf eine gerade Ausführung achten. Beweglichkeit für Tennisspieler - 10 Übungen für mehr Mobilität und weniger Verletzungen - TennisTraveller.net. Kommt aus der Waage mit eurem ausgestreckten Bein nach vorne, hebt es an und stemmt die Arme (mit oder ohne Gewicht) senkrecht nach oben. Kleine "Beinpresse" (liftups): setzt euch auf eine Bank, hebt ein Bein senkrecht nach vorne und kommt über das Standbein aus dem Sitzen nach oben.
am 23. Dezember 2014 um 10:30 Aufgepasst, so haben Sie garantiert noch nie trainiert! Oder haben Sie schon einmal absichtlich Bälle ins Aus geschlagen? Oder Vor- und Rückhand auf einem Bein stehend durchgezogen? Diese beiden und fünf weitere Tennis-Übungen stellen wir Ihnen vor. Der Hintergrund: Sie lernen so, schwierige Situationen zu lösen. Und Sie verbessern gleichzeitig Ihre Koordination. Experte: Nic Marschand, Fotos: Oliver Hardt, Grafiken: Jochen Schäfers Unser Experte: Nic Marschand trainierte früher unter anderem Michael Stich und Barbara Rittner. Heute leitet er an drei Standorten die tennis company. Zugegeben: Eine Vorhand auf einem Bein sieht schon etwas merkwürdig aus und wird so manchen Zuschauer zum Schmunzeln bringen. Wenn Sie anschließend nicht mehr von der Grundlinie aus aufschlagen, sondern mitten aus dem Feld, dann schütteln vermutlich viele Ihrer Vereinskameraden verwirrt den Kopf. Und spätestens, wenn Sie so sehr auf die Bälle eindreschen, dass diese pausenlos hinter der Grundlinie des Gegners landen, werden Ihre Kollegen auf den Nebenplätzen Sie mitleidig anschauen und fragen, ob Sie das Spiel noch nicht richtig verstanden haben.
Wer zuerst 30 Treffer hat, gewinnt das Spiel. Sollte der Ball im Aus landen, führt ihr den Ballwechsel trotzdem fort. 5. Der 25er Ballwechsel Mit der folgenden Übung bringt ihr eure Ausdauer auf ein neues Level. In diesem Fall könnt ihr sowohl die Vorhand als auch die Rückhand einsetzen, wie im normalen Spiel. Vom Aufbau besteht diese Übung aus zwei Teilen. Zuerst versucht ihr den Ball für 25 Schläge im Spiel zu halten. Dann werdet ihr aus Mitspielern zu Gegenspielern. Demnach ist der Punkt nach dem 25. Schlag geöffnet und kann beliebig ausgespielt werden. Nach ein paar Ballwechseln werdet ihr merken, dass die Übung ganz schön anstrengend ist. Dafür ist sie aber sehr effektiv. 6. Vorhand Rückhand Wechsel Wenn ihr eure Beinarbeit trainieren wollt, ist diese Übung optimal. Ihr müsst nicht nur schnell sein, sondern zusätzlich den Schlag vom Gegner antizipieren. Im Grunde genommen spielt ihr den jeweiligen Punkt mit einer Besonderheit aus. Genauer gesagt wechselt ihr nach jedem Schlag von der Vorhand auf die Rückhand und andersherum.
Hier möchten wir euch vier verschiedene Online-Programme empfehlen, mit denen ihr eure Fitness GANZHEITLICH verbessern könnt: 6-Wochen-Programm für jedes Alter und alle Spielstärken Für wen? Für ALLE Tennisspieler unabhängig von Alter und Spielstärke, die ihre Bewegung auf dem Platz verbessern, schneller und wendiger werden wollen. Was müsst ihr tun? 30-40 Minten-Workouts, 2-3 x pro Woche mit unterschiedlichen Schwerpunkten Kosten: US $ 49, 95 zum Programm 6-12 Wochen Vielseitigkeitsprogramm für Juniors Für wen? Für jugendliche Tennisspieler (8-18 Jahre), deckt die Bereiche Kraft, Schnelligkeit, Mobilität, Beinarbeit und Ausdauer ab. Was müsst ihr tun? 15-40 Minten-Workouts, 2-4 x pro Woche mit unterschiedlichen Schwerpunkten Kosten: US $ 89, 99 6-12 Wochen-Vielseitigkeitsprogramm für Tennisspieler ab 40 Für wen? Für Tennisspieler ab 40 Jahren, unabhängig der Spielstärke, deckt die Bereiche Kraft, Schnelligkeit, Mobilität, Reaktion, Balance und Ausdauer ab. Was müsst ihr tun? 15-40 Minten-Workouts, 2-4 x pro Woche mit unterschiedlichen Schwerpunkten Kosten: US $ 79, 95 6-12 Wochen-Programm für alle Altersgruppen für mehr Flexibilität, Beweglichkeit und Balance Für wen?
6. Tag: Mannheim – Heidelberg – Domstadt Speyer Von Mannheim aus geht es nach dem Frühstück in eine der schönsten deutschen Fachwerkstädte, nach Heidelberg. Erfreuen Sie sich bei einem geführten Stadtrundgang an der Altstadt. Nach dem Mittagessen führt Sie Ihre Flusskreuzfahrt in die Domstadt Speyer. Den bekannten Dom und die Altstadt lernen Sie bei einem Rundgang kennen. 7. Tag: Strasbourg Heute lernen Sie die elsässische Grenzstadt Strasbourg zunächst vom Panoramaschiff aus kennen, anschließend bei einer kombinierten Stadtrundfahrt/-führung. Busreisen | Reiseclub Cottbus. Sie werden dieses Kleinod lieben! Den Nachmittag verbringen Sie am besten an Deck Ihres Schiffes und erleben die wunderschöne Landschaft des Breisgaus bei der Fahrt in Richtung Basel. 8. Tag: Basel – Cottbus Nach dem Frühstück beginnt um 09. 00 Uhr die Ausschiffung. Anschließend Heimreise und Ankunft in Cottbus um 22. 00 Uhr.
8. Tag: Le Pouzin Sie passieren am frühen Morgen Châteauneuf-du-Rhône und laufen gegen Mittag in Le Pouzine ein. Die atemberaubend schöne Umgebung, die Sie druchfahren, wird Sie begeistern. Willkommen in Ihrem alltours Reisecenter. Berge, Felsformationen, mittelalterlich wirkende Städtchen und das mediterrane Flair machen auch diesen Tag unvergesslich. 9. Tag: Lyon - Raum Saarbrücken Gegen 02. 00 Uhr legt das Schiff in Lyon an. Sie verlassen die MS Amadeus Provence nach dem Frühstück. Der Premium-Reisebus bringt Sie zur Zwischenübernachtung in den Raum Saarbrücken
8. Tag: Flusstag auf der Rhône Heute können Sie das Leben an Bord genießen und sich von der Landschaft verzaubern lassen. 9. Tag: Ausschiffung in Lyon Genießen Sie das Frühstück an Bord, bevor Sie ausschiffen. Sie reisen zur Zwischenübernachtung in den Raum Saarbrücken. 10. Tag: Wieder daheim Mit vielen Erinnerungen im Gepäck erreichen Sie Cottbus um 20. 00 Uhr.
100, 3 km 82:50 h 1. 064 hm 1. 067 hm Auf dem mit 1. 111 Kilometern längsten Radfernweg Deutschlands können Sie das Land Brandenburg entdecken. Alle auf der Karte anzeigen Interessante Punkte in der Nähe Diese Vorschläge wurden automatisch erstellt.
4. Tag: Chalon-sur-Saône - Tournus Kurz nach Mitternacht erreichen Sie die Stadt der Kunst und Geschichte, Chalon-sur-Saône. Nach einem stärkenden Frühstück geht es auf Entdeckungstour in das Herz der historischen Altstadt mit Ihrem malerischen Platz Saint-Vincent, der Kathedrale und den schönen Fachwerkhäusern. Mittagessen auf dem Schiff. Danach geht es über die Weinstraße nach Süden zum kleinen Ort Cormatin, wo sich das wunderschöne Wasserschloss befindet. Wiedereinschiffung in Tournus. Gegen 19. 30 Uhr legt die MS Amadeus Provence wieder ab und kehrt zurück nach Lyon. 5. Tag: Lyon Am Morgen fahren Sie zum zweiten Mal in der UNESCO-Welterbe-Stadt Lyon ein, wo Sie nach dem Frühstück die Basilika Notre-Dame de Fourvière und die beiden antiken Theater besichtigen. Dieses Areal befindet sich auf dem ältesten Hügel Lyons, der noch immer Überreste der gallischen Hauptstadt Lugdunum beherbergt. Um 12. Reiseclub cottbus flusskreuzfahrten in deutschland. 00 Uhr legt Ihr Schiff wieder ab. Genießen Sie das Bordprogramm und die Annehmlichkeiten Ihres Flusskreuzfahrtschiffes.
Von der Drei-Flüsse-Stadt Passau in die Prunkstadt Budapest und... Das Rhein-Mosel-Gebiet gehört zu den schönsten Landschaften Deutschlands. Romantische Burgen, verträumte, mittelalterliche Städte und malerische Flusslandschaften gehören genauso dazu wie... sowie Stralsund & Gorch Fock I Die Hansestadt Stralsund besticht durch ihre Geschichte, die herrliche Lage am Wasser und den nordischen Charme der vielen historischen Gebäude... Elbe und Alster, Speicherstadt und HafenCity, Rathaus und Michel – viele Attraktionen prägen das Hamburger Stadtbild. Im Hafen riecht es... Bitte melden Sie sich an oder registrieren Sie sich um die Merkliste zu nutzen. Reiseclub cottbus flusskreuzfahrten ab. Ihr Profil ist noch nicht freigeschaltet. Bei Rückfragen kontaktieren Sie bitte unseren Service.