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10 km Trainingspläne - Dieter Baumann Zum Inhalt springen 10 km Trainingspläne Dieter Baumann 2018-11-08T09:59:16+01:00 Dieter Baumann Foto: Ulrich Metz Trainingspläne sind ein roter Faden. Ein Hilfsmittel aber keine Doktrin. Laufen Sie weiterhin nach Gefühl und wie Sie sich fühlen. Im Zweifel lieber eine Einheit weglassen und gehen Sie in regelmäßigen Abständen zu einer sportmedizinischen Untersuchung bzw. zu Ihrem Arzt. Der 49 Minuten Plan: 10 km in 50 Minuten / 4 Lauftage pro Woche Zeitaufwand pro Woche: 2:50 Stunden bis 4:10 Stunden. Trainingsplan 10 km unter 50 mn inside. Am Ende der Trainingsperiode sollten Sie die 10 km mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von knapp unter 5:00 min/km laufen können. Der 59 Minuten Plan 10 km in 60 Minuten / 3 Lauftage pro Woche Zeitaufwand pro Woche: 2:10 Stunden bis 3:20 Stunden. Am Ende der Trainingsperiode sollten Sie die 10 km mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von knapp unter 6:00 min/km laufen können.
Ich würde von dem ausgehen, was Du kannst: etwa 60 Min. über 10 km. Das entspricht einer theoretischen (! ) Zeit von 29 Min. über 5 km. Probiere es mal mit 5:45/km. Beim Wettkampf würde ich 55 Min. anpeilen. Zehn Minuten schneller scheint mir ein zu dicker Hund zu sein. Ansonsten: weiterhin viel Spaß und Erfolge beim Laufen. Knippi 28. 2009, 06:32 #4 Meine Erfahrung sagt: so schnell wie irgendwie möglich in dieser Zeit!! Trainingsplan 10 km unter 50 min yi. Ich lief diese schnellen Einheiten mit bis zu 95% HF. Allerdings bin ich jetzt von diesen Trainigsplänen laufe einfach zu gerne lang als mich in ein Korset zwingen zu lassen. Dann brauchts eben ein Jahr länger das ich schneller "läuft" mir ja nix davon... Liebe Grüße Chris
27. 01. 2009, 07:29 #1 Trainingsplan "10 km unter 50 Minuten" Hallo, ich möchte den Trainingsplan "10 km unter 50 Minuten" von der RunnersWorld-Seite beginnen. Jetzt bin ich eigentlich Anfänger, was das Training mit Plänen angeht, laufe aber hin und wieder mal und habe eine ganz gute Grundkondition. Bin momentan auf dem Stand, dass ich die 10km knapp unter 60 Minuten schaffe. Mit den einzelnen Pulstrainingsbereichen habe ich mich schon des öfteren befasst (komme vom Mountainbiken). Was bedeutet aber nun in dem Trainingsplan am ersten Trainingstag "7 x 5min schnell" zu laufen? Welche Herzfrequenz sollte dabei erreicht werden? Danke für die Hilfe. Trainingsplan 10 km unter 50 min hui. 27. 2009, 08:04 #2 Zitat von mspolo76 Das Problem bei solchen Trainingsplänen ist einfach, daß sie immer nur über wenige Wochen gehen. Daher erlauben sie keine großen Steigerungen sondern stabilisieren nur Fähigkeiten die man von der Grundlage her schon hat. Und sich um so viele Minuten zu steigern wie Du es vorhast, erfordert dann schon eher ein Jahrestraining; außer man ist ganz am Anfang.
So gelingt die Trainingssteuerung optimal.
3 x 10 min schnell, in diesem Fall etwas langsamer als das angestrebte Wettkampftempo (Pause zwischen den Belastungen: 5:00 min Traben), mit jeweils 10 min Ein- und Auslaufen 70 min langsamer Dauerlauf mit 3 Steigerungen gegen Ende des Laufes. 3. Lauf-Woche Evt. die Einheit am Samstag auf 60 min. kürzen wenn die Beine zu schwer sind! 5 x 5 min im angestrebten Wettkampftempo (Pause zwischen den Belastungen: 2:30 min Traben), mit jeweils 10 min Ein- und Auslaufen 70 min langsamer Dauerlauf mit 4 Steigerungen gegen Ende des Laufes 4. Laufen: Trainingsplan für Läufer die 10 km unter 55 min. laufen wollen. Lauf-Woche Jetzt steigern wir langsam den Umfang. 80 min zu laufen ist schon eine Leistung. Wichtig, langsam und locker Laufen!!!! 10 min langsamer Dauerlauf, 25 min FS (wechselndes Tempo nach Gefühl), 10 min langsamer Dauerlauf 80 min langsamer Dauerlauf, evt. mit Gehpause von 2-3 min alle 20 min. 5. Lauf-Woche Ruhewoche, der Körper braucht jetzt Erholung, also locker bleiben! 50 min ruhiger Dauerlauf, 3 Steigerungen 40 min ruhiger Lauf 6. Lauf-Woche Jetzt geht`s wieder los!
Start Trainingsplan für 10 Kilometer unter 50 Minuten Inkl. Steuern. Steuern werden im Checkout berechnet Trainingsplanart: PDF Klassisch (9. 90 €) PDF Klassisch (9. 90 €) PDF HIIT (9. 90 €) Online Klassisch (39. 00 €) Online HIIT (39. Trainingsplan 10 Kilometer unter 45 Minuten | RUNNER'S WORLD. 00 €) Online Jahresabo* (119. 00 €) 10 Kilometer Trainingsplan Laufen Sie Ihren nächsten 10-Kilometerlauf unter 50 Minuten. Zunächst aber müssen Sie sich entscheiden: Wollen Sie klassisch trainieren oder mit HIIT? Und wollen Sie den Trainingsplan als PDF-Download zur Verfügung gestellt bekommen oder in der modernen Laufcampus Web App? Ein Trainingsplan oder ein Jahr lang freie Auswahl, aus allen Trainingsplänen, für alle Distanzen? Schneller über 10 Kilometer mit der Laufcampus-Methode Mit einem Laufcampus Trainingsplan von Bestseller-Autor Andreas Butz wird Ihr Training für den 10-Kilometer-Wettkampf noch erfolgreicher. Trainieren auch Sie daher nach den abwechslungsreichen Trainingsplänen von Laufcampus – ohne leere Kilometer! 10 Kilometer sind die beliebteste Volkslaufdistanz.
Die Kinder sitzen heute sowieso schon viel zu viel vor dem Fernseher und können sich teilweisen nicht mal mehr alleine beschäftigen. Es muss zwar jeder selbst wissen, aber Gedanken könnte sich man mal darüber machen. Du redest von "den Kindern", die zu lang vorm Fernsehr sitzen, das sind aber eventuel nicht die gleichen, die Computerspiele spielen Liam spielt auch mal Wii, seid ein paar Monaten. TV schaut er dafür gar nicht. Er spielt Wii Fit Plus oder auch mal mit mir ein Minispiel von Wii Play. Super Mario hat er auch schon versucht. Ich finds aber ganz gut, wenn er nicht zu viele "Erfolgserlebnisse" vor der Konsole hat, deswegen spielt er eher die schweren Spiele. Natürlich muss man sich Gedanken dazu machen, aber wenn man z. B. den ganzen Tag Wandern war kann man sich Abends auch mal gemütlich auf das Sofa setzen und ne Runde Wii spielen. Wii Fit Plus | Wii | Spiele | Nintendo. Eigene Spiele bekommt Liam nicht, dafür finde ich ihn zu jung. Aber mal mitspielen darf er schon. Das mitspielen macht ihm sowieso am meisten Spass.
Seiten: [ 1] Nach unten Thema: Welche Wii Spiele für kleine Kinder? :-) (Gelesen 26309 mal) So, nachdem es heute meinem Mann in den Fingern gejuckt hat und er Laura die kleine pinke "My Mote" (Controller und Nunchuk für Kinderhände) gekauft hat - welche Spiele können kleinere Kinder wirklich auf der Wii spielen? Bis jetzt hat sie 2 oder 3 Mal Mario Kart gespielt - gibts noch andere schöne? Zhu zhu Pets - ganz einfach und verständlich. Mario Party - kurze einfache Minispiele Wario Ware- auch kurz und einfach Wii Party- Bob der Baumeister Puh, ich müsste mal unsere Festplatte durchforsten. Wii spiele ab 0 jeux. das ist total schön, spielt Clara sehr gern Bibi Blocksberg Bibi Blocksberg ISt das gut? Vanessa bekommt das zum Geburtstag! Da gibts ja auch so einen Besen dazu, nötig ist der doch nicht oder? @ Jules: Laura wird in 10 Tagen 4 @ Bienemama - ui, Disney Prinzessinnen - DAS wärs - aber ich weiß nicht ob ich Laura dann wieder vom Fernseher weg bekomme @ ToStAl - muss ich mir mal alle angucken Wii Party haben wir sogar glaub ich Bob geht aber gar nicht hier - das ist nuuur für juuuungs Hallo!
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