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Klingt einfach und genial, doch der Effekt ist nicht von Dauer. Nach dem Absetzen von Kreatin verschwinden die Wassereinlagerungen und der ATP-Schub wieder, Masse- und Kraftzuwächse sind also nur vorübergehender Natur. Im Umkehrschluss würde das bedeuten, dass du für langfristige Erfolge dauerhaft Kreatin einnehmen musst. Üblich ist jedoch die phasenweise Einnahme im Rahmen einer sogenannten Kreatin-Kur. Warum ist das so? "Massive Muske in 42 Tagen"-plan Effektiv für Creatin-Kur? : Trainingspläne & Trainingssysteme. Kreatin-Kur oder Dauerkonsum? Studien haben gezeigt, dass die dauerhafte Einnahme von Kreatin, auch über Jahre hinweg, keinerlei negative Folgen hat. Dennoch raten Experten zu Kreatin-Kuren, also mehrwöchigen Einnahmezyklen, die sich mit Off-Phasen ohne Konsum abwechseln. Spürbare Vorteile einer phasenweisen Supplementierung sind jedoch wissenschaftlich nicht belegt. Wieso also nicht dauerhaft von den Effekten des Creatins profitieren? Sportler berichten nach langem Kreatinkonsum häufig von einem Gewöhnungsprozess des Körpers und einer dadurch sinkenden Wirkung, aus wissenschaftlicher Sicht ist das allerdings Blödsinn.
Nach einer Woche gilt es, die optimale Einnahmemenge zu beachten. Der menschliche Körper scheidet einen Großteil des aufgenommenen Creatins über den Urin aus. Eine Dosis von rund vier Gramm Creatin deckt den Tagesbedarf während des Trainings ab. Allerdings hängt die optimale Tagesdosis von dem Körpergewicht sowie von den Trainingszielen des Sportlers ab. Es macht Sinn, die Menge des notwendigen Creatins mit einem Arzt zu besprechen. Die Creatin-Einnahme erfolgt jeden Morgen sowie vor dem Training. Die Kreatin Kur mit und ohne Ladephase | Fitnessfood. Traubensaft und Traubenzucker begünstigen die Aufnahme des Supplements. Wer keinen Sport treibt, verzichtet auf die Aufladephase. Stattdessen beträgt die Creatin-Dosis während der gesamten Kur zwei bis vier Gramm pro Tag. In diesem Fall bleiben unangenehme Nebenwirkungen, wie Durstgefühl und Blähungen aus. Allerdings ist eine verlängerte Einnahmezeit vonnöten, um den gewünschten Effekt der Leistungssteigerung zu erzielen. Verstärkte Muskelkraft nach Creatin-Kur Die Wirkung des Creatins nimmt nach drei bis vier Wochen ab.
Direkt nach dem Aufstehen, unmittelbar vor und nach dem Training ist die Einnahme ideal und so können sich die Stoffe im Creatin bestens entfalten. Findet an einem Tag kein Training statt, ist es wichtig, die erste Ration morgens nüchtern einzunehmen und die anderen über den Tag zwischen den Mahlzeiten zu verteilen. Die Creatin Kur verläuft über einen Zeitraum von 12 Wochen, wobei ab dem 6. Tag täglich etwa 3 bis 5 Gramm Creatin eingenommen werden, die Portionen werden dabei auf morgens oder nach dem Training aufgeteilt. Bei der ständigen Einnahme verzichtet man auf die ersten fünf Tage und nimmt täglich insgesamt 3 Gramm Creatin zu sich. Trainingsplan für creatin kurokawa. Die Aufladephase entfällt somit komplett. Welche Produkte helfen dabei um eine solche Kur umzusetzen? Im Grunde wird Creatin in unterschiedlichen Formen verkauft, so dass jeder die Einnahme auf seine persönlichen Vorlieben abstimmen kann. Daher gibt es kaum Produkte, die nebenher noch eingenommen werden können oder dergleichen. Wichtig zur Erwähnung wäre allerdings, dass die Einnahme besser ausfällt, wenn die Kapseln oder das Pulver mit einem Fruchtsaft eingenommen wird.
Jede Portion sollte aber nicht größer als 5 Gramm sein, die über den ganzen Tag verteilt eingenommen werden. Idealerweise sollte damit schon morgens nach dem Aufstehen begonnen werden, dann ist es wichtig die nächsten Portionen vor und auch nach dem Training einzunehmen. Denn nun kann sich das Creatin bestens entfalten und seine Wirkung zeigen. An Tagen ohne ein Training muss das Produkt trotzdem morgens direkt nach dem Aufstehen die erste Portion einnehmen und die anderen verteilt über den Tag, am besten zwischen den Mahlzeiten, dem Körper zuführen. Eine solche Kur benötigt einen Zeitrahmen von etwa 12 Wochen, ab dem 6. Tag werden dann nur noch ca. 3 bis 5 Gramm eingenommen, verteilt auf morgens und den Rest mit dem Training vereinbaren. Wer ohne die Ladephase eine Kur macht, sollte direkt täglich ca. 3 Gramm Creatin zu sich nehmen. Hier gibt es dann keine Ladephase. Trainingsplan für creatin kur und rheinpfalz. Die meisten Nutzer sind begeistert Bei den Erfahrungswerten gibt es fast durchweg nur positive Resonanzen. Wie überall sollte man sich auch die negativen Meinungen anhören, doch davon gibt es wirklich sehr wenige zu finden.