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Wir kennen und hassen ihn: Den klassischen Jojo-Effekt beim Abnehmen. Du hast erfolgreich ein paar Kilos abgespeckt – und Schwupps, sind sie schneller wieder drauf, als dir lieb ist. Nicht bei der Mikrobiom-Diät, mit der du deinen Darm (wieder) in Schwung bringst! Hier bekommst du alle Facts. Was ist Mikrobiom? In der chinesischen Medizin gilt der Leitsatz: "Die Gesundheit wird im Darm entschieden". Nach aktuellen Studien spielen gerade beim Abnehmen die dort angesiedelten Bakterien eine entscheidende Rolle. Ernährst du dich nämlich zu einseitig/ungesund, kommen deine Darm-Bakterien aus dem Gleichgewicht. Mikrobiom diät erfahrungen hat ein meller. Passiert übrigens auch, wenn Du über einen längeren Zeitraum Medikamente, wie z. B. Antibiotika, einnimmst. Das Ergebnis? Der Körper zieht mehr Kalorien aus der Nahrung, als bei einem gesunden Mikrobiom (Darmflora). Ein möglicher Grund, warum der eine erfolgreich abnimmt und sich bei dem anderen einfach gar nichts tut. Schauen wir uns an, wie die Mikrobiom-Diät Einfluss auf deinen Darm nimmt!
Das Motto lautet: Je abwechslungsreicher, desto besser. Denn auch wenn die Wissenschaft noch am Anfang steht, gibt es Hinweise, dass ein vielfältiges Mikrobiom ein weiterer Faktor bei der Prävention vor Erkrankungen wie Adipositas, Diabetes, Asthma oder chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen sein kann", so Marlies Gruber, wissenschaftliche Leiterin des forum. ernährung heute. Rasche Veränderung Was viele nicht wissen: Darmbakterien verwerten etwa 10% der gesamten Nahrungsenergie, je nachdem, in welchem Ausmaß einzelne Bakterienstämme vorkommen: Bacteroidetes nehmen weniger Energie aus der Nahrung auf und sind bei schlanken und normalgewichtigen Menschen stärker vertreten. Bei Übergewichtigen haben hingegen jene Bakterien Oberhand, die viel Energie aus der Nahrung ziehen. Steigt ihr Anteil um 20%, werden täglich rund 150 kcal mehr aus der Nahrung genutzt. Übers Jahr gerechnet sind das 55. Mikrobiom-Diät - abspecken.de Mikrobiom-Diät. 000 kcal oder umgerechnet 8 kg Fettmasse. Ausgeliefert ist man der Bakterienverteilung allerdings nicht.
Der Darmexperte Dr. Kellmann, Autor des Ernährungsratgebers " Glück beginnt im Darm ", entwickelte daraufhin einen dreistufigen Plan, der den Verdauungstrakt ins Lot bringen und so das Gewicht reduzieren soll. 1. Ernährung umstellen Während der ersten 21 Tage stellt man die Ernährung zugunsten der Darmbakterien um. So züchtet man sozusagen eigene gesunde Mikroben, während die schlechten nach und nach ausgeschieden werden. 2. Mehr Bewegung Mit Sport bringt man im zweiten Schritt den trägen Darm wieder auf Kurs und unterstützt ihn so bei seiner Funktion. Über vier Wochen sollte man nach und nach das Aktivitätslevel steigern. 3. Probiotika als Unterstützung Probiotika sorgen im dritten Schritt dafür, dass der Darm langfristig gesund bleibt. Aus fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut und Kefir stammen einige dieser gesunden Darmhelfer. Mein Mikrobiom und ich - Bauernladen - Ketogene Ernährung. Bis erste Erfolge sichtbar werden, können einige Monate vergehen. Wer seinen Stoffwechsel aber mit Sport in Schwung bringt, setzt zusätzliche Kalorien um und beschleunigt den Abnehmprozess.
Was bewirkt die Mikrobiom-Diät? Ein gesunder Darm, und damit ein gelungener Mix aus "guten" und "schlechten" Bakterien, sind entscheidend für den Abnehmerfolg bei der Mikrobiom-Diät. Bei dieser Methode geht es in erster Linie darum, den Darm auf schlank zu sanieren. Mikrobiom-Diät = Abnehmen mit einem gesunden Darm. Mittlerweile gibt es viele Varianten des Ernährungstrends. Die bekannteste ist die sogenannte "Kellmann-Methode" (nach Darm-Spezialist Dr. Kellmann). Die 3 Phasen der Mikrobiom-Diät Phase 1: Sie dauert 21 Tage. In dieser Zeit stellst du deine Ernährung so um, dass sich die gesunden Darm-Bakterien in deinem Mikrobiom vermehren und die schlechten verschwinden. Welche Nahrung dafür gut und weniger geeignet ist, liest du unten. Phase 2: Im 2. Schritt geht es darum, den Stoffwechsel wieder auf Trab zu bringen. Dadurch verbessert sich deine Darmtätigkeit. Mikrobiom diät erfahrungen. Hier solltest du in einem Zeitraum von 4 Wochen nach und nach mehr Sport treiben und dich möglichst viel bewegen. Phase 3: In der letzten Phase der Mikrobiom-Diät fügst du vermehrt Präbiotika deinem Speiseplan bei, um den Darm langfristig gesund zu halten (passende Lebensmittel siehe unten).