Kreuzheben Rücken Oder Beintag

So kommt möglichst viel Gewicht auf Ihren Oberschenkeln zu liegen. 3. Gewicht verteilen Tragen Sie, wann immer möglich, beidseitig das gleiche Gewicht. Sprich: Besser den Einkauf auf zwei Beutel aufteilen, anstatt einen einzelnen schweren zu tragen. 4. Schlau abstellen Hinstellen ist meist anstrengender als Hochheben. Lassen Sie einen großen Gegenstand an einer Wand herunterrutschen und schieben Sie ihn zum Bestimmungsort. Falls dies nicht geht: Setzen Sie ihn wie beim Anheben ab, indem Sie in die Hocke gehen und stützen Sie auch hier die Ellenbogen auf den Oberschenkeln ab. 5. Clever unterwegs und zu Hause Nehmen Sie auch bei kleinen Einkäufen einen Einkaufswagen. Benutzen Sie auf Reisen einen Koffer oder eine Tasche mit Rollen. Vermeiden Sie im Haushalt einhändiges Arbeiten: Nutzen Sie beim Putzen, Schrauben und Bohren, beim Fensteraufmachen etc. die zweite Hand, um Gegendruck zu erzeugen. Kreuzheben - Rücken- oder Beinübung? : Allgemeine Trainingsfragen. Gut zu wissen: Präventionskurse Rückengesundheit Viele Krankenkassen bieten spezielle Rückenkurse an.