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Solange diese zu deinen Tagesbedarf passen, du also trotz des Verzehrs eines Eiweißriegels noch im Kaloriendefizit bist, kannst du sie ohne Bedenken auch in der Diät essen. Wie viele Kalorien dein Körper benötigt kannst du grob in einem Kalorienrechner ermitteln und anschließend durch aufschreiben aller gegessenen Nahrungsmittel (Kalorien tracken) sowie beobachten deines Gewichtes präziser bestimmen. Riegel zum Zunehmen - Du möchtest zunehmen? Viele hilfreiche Tipps im meinem Blog... Eiweiß schützt die Muskeln Solange man abnimmt baut der Körper nicht nur Fett, sondern auch die hart erarbeiteten Muskeln ab. Deshalb sollte man insbesondere während einer Diät nicht nur weiterhin schwer trainieren, sondern auch ausreichend Eiweiße zu sich nehmen (ca. 1, 5 g bis 2 g pro Kilogramm Körpergewicht). Wenn du es also zum Beisiel nicht schaffst, diesen erhöhten Eiweißbedarf zu decken, dann kann ein Proteinriegel wahre Wunder in der Diät bewirken, vorrausgesetzt er passt zu deinem Kalorienbedarf und hat einen hohen Proteinanteil. Gute Beispiele für solche Riegel sind der Multipower 53% Protein Bar mit 208 kcal und 27 g Eiweiß pro Stück oder der Weider 60% Protein Bar mit 164 kcal sowie 27 g Eiweiß pro Stück.
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Low-Carb Riegel eignen sich in der Regel besonders gut zum Abnehmen. im Bild: Der Layenberger Protein-Riegel. Passenden Riegel zur Diätform wählen Ob der Proteinriegel auch zu der von dir praktizierten Diätform passt, ist ein weiterer wichtiger Aspekt bei der Frage, ob er sich auch zum Abnehmen eignet. Daneben müssen allerdings auch die Kalorienanzahl und der Eiweißgehalt stimmen. Machst du also beispielsweise eine Low-Carb-Diät, dann solltest du keinen Riegel zu dir nehmen, der viele Net-Carbs sowie Kalorien und wenig Eiweiß besitzt, sondern einen mit weniger Kalorien, wenig Net-Carbs und viel Protein. Auf den Zuckergehalt achten Zu guter Letzt, wenn alle anderen Parameter passen, solltest du noch auf den Zuckergehalt achten, um den richtigen Riegel für eine Diät zu wählen. Riegel zum zunehmen bike. Zucker zählt zu den kurzkettigen Kohlenhydraten und führt nach dem Verzehr zu einem Anstieg des Insulinspiegels. Das wiederum hat zur Folge, dass man mehr Hunger oder gar Heißhungerattacken bekommt, was beim Abnehmen eher kontraproduktiv ist.
Das gilt allerdings nur, wenn der Zuckergehalt niedrig und der Eiweißgehalt hoch ist. Wie oft sollte man einen Proteinriegel essen? Einen Proteinriegel solltest Du nach dem Training verzehren, damit der Körper die Muskeln mit Eiweiß versorgen kann. In vielen herkömmlichen Proteinriegeln verstecken sich zusätzlich unnötige Inhaltsstoffe, wie zum Beispiel ein viel zu hoher Zucker– oder Fettanteil.
Um vom Untergewicht auf Normalgewicht zu kommen, muss also erst einmal das Fundament – deine Ernährung – stimmen. Wenn du nicht weißt, wie du genau vorgehen sollst, kannst du dir auch meinen Ernährungsplan zum Zunehmen ansehen. Wie können Proteinriegel beim Zunehmen helfen? Nun kommen Proteinriegel ins Spiel. Können sie dir beim Gewichtsaufbau helfen? Wenn ja, wie? Grundsätzlich werden dir Eiweißriegel nicht direkt dabei helfen können. Indirekt aber schon. Denn wir alle wissen, wie schwierig es ist, im Alltagsstress unsere Ernährung für den Muskelaufbau durchzuhalten bzw. umzusetzen. Egal ob Arbeit oder Schule – für eine ordentliche Ernährung ist leider oft wenig Zeit. Natürlich hilft es, vorzukochen und den Tag gut zu planen. Dennoch können wir auf gesunde Snacks zum Zunehmen zurückgreifen, um uns den Alltag zu erleichtern. Riegel zum zunehmen. Das kann ein selbstgemachter Shake, Studentenfutter, oder aber auch ein leckerer Proteinriegel sein. So ein Proteinriegel kann deshalb so praktisch sein, weil er in fast jede Tasche passt lecker und nährstoffreich ist schnell und unkompliziert essbar ist Anders gesagt: Wenn dich der Hunger packt oder du Kalorien benötigst, greifst du kurz in die Tasche und hast eine kleine Zwischenmahlzeit parat.