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So ist es. Es soll zwar im finnischen KDK Team Spitzen-Bankdrücker geben die so trainieren. Jedoch hat man meines erachtens keine Stabilität. Zu deiner angeblichen Rückenbelastung: Senkst du die Hantel zu deinen Eiern ab oder auf die Brust. Die einzige Rückenbelastung die du beim regulären Bankdrücken hast bezieht sich auf den oberen Bereich (größtenteils Latissimus dorsi). Wenn du deinen Lat weitgehend ausschalten willst dann mach Floor-Presses, da hast du so gut wie keine Form von irgendeiner Rückenbelastung. Goals 2013: Kniebeugen 250kg Kreuzheben 250kg Military Press 100kg CoC #2. 5 CoC #3 Vulcan Lvl. 15 Rolling Thunder 75kg Ironmind Blue Nail von AJey » 29 Apr 2009 12:23 Genau was ich sagte, der Schwerpunkt liegt nicht im LWS-Bereich sondern im oberen Teil des Oberkörpers. Dass die Lats ein wenig belastet werden ist doch gut, gibt nen breiten Rücken. Floor-Presses will man doch nicht machen, oder? Das ist doch Bankdrücken auf dem Boden liegend. Dadurch fehlt einem doch einiges an ROM, da man die Hantel nicht bis zur Brust absetzen kann, weil sie dann schon auf dem Boden liegt.
Was ist nun richtig und warum? Nightmare77 TA Elite Member Beiträge: 3512 Registriert: 23 Nov 2005 14:42 Steroiderfahrung: Ja TheCutMan TA Premium Member Beiträge: 11978 Registriert: 29 Aug 2006 09:05 Körpergröße (cm): 180 Re: Beine beim Bankdrücken hochnehmen und anwinkeln? von TheCutMan » 29 Apr 2009 11:39 Am besten beim Bankdrücken die Beine im 90° Winkel zum Oberkörper anheben und beim Absenken der Hantel rechts oder wahlweise auch links von der Bank fallen. Einfach vielleicht mal die angebliche Rückenbelastung bei ordentlichem Bankdrücken unter dem Aspekt 'physiologische Lendenlordose' betrachten.
Die Brust bleibt dabei permanent unter Spannung. Der kurze Zwischenstopp auf der Brust sollte nicht dazu genutzt werden, die Spannung zu verlieren. Als Fixpunkt für das Absetzen dient hier das untere Ende des Brustbeins (unter den Brustwarzen). Für die positive Bewegung wird die Stange anschließend explosiv nach oben geführt. Wichtig ist, gleichzeitig die Schulterblätter zu fixieren und die gesamte Körpermitte fest und stabil zu halten. Die Kraft wird durch das Ausatmen aus dem Bauchraum und den stabilen Stand der Füße unterstützt. ©Ibrakovic Häufige Fehler beim Bankdrücken Falsche Atmung oder keine Atmung (Atmung in den Bauchraum wichtig zur Stabilisierung der Körpermitte) Zu weiter/enger Griff (Belastung für den Trizeps bzw. die Schulter wird zu stark und damit verschiebt sich der Fokus vom Brustmuskel weg) Ellenbogen zu weit (mehr als 45°) vom Körper entfernt – die Belastung wird hier zu stark auf das Schultergelenk gelegt. Das birgt eine hohe Verletzungsgefahr. Warum wird ein Hohlkreuz beim Bankdrücken gemacht?
Die Langhantel wird dann über den Kopf gebracht, bis das Gewicht den Boden berührt, woraufhin sie in die Ausgangsposition zurückgebracht wird. Es hat sich gezeigt, dass Bodendrücken die Muskelkraft sowohl in der Brust als auch im Trizeps verbessert. Diese Übungen können auch das Gesamtgewicht erhöhen, das ein Bodybuilder beim traditionellen Bankdrücken verwenden kann. Darüber hinaus wurde berichtet, dass das Bodendrücken weniger Brustbelastung verursacht als normales Bankdrücken und wird oft von Menschen verwendet, die wiederholte Brustbelastungen hatten. Diese Website verwendet Cookies, um Ihre Erfahrung zu verbessern. Wir gehen davon aus, dass Sie damit einverstanden sind, Sie können sich jedoch abmelden, wenn Sie möchten. Cookie-Einstellungen ANNEHMEN