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1-2 Sekunden halten kannst, ist es zu schwer Senke die Kurzhanteln wieder langsam und kontrolliert ab Beginne die nächsten Wiederholung der Schulter-Übung Achte darauf, dass dein Oberkörper stabil und bewegungslos bleibt Es ist wichtig, dass dein Rücken während der gesamten Ausführung durchgestreckt ist, um Verletzungen deiner Bandscheiben zu vermeiden Achte auf deine Atmung: Beim Heben deiner Arme atmest du aus. Während des Senkens deiner Arme atmest du ein. Übungen Hintere Schulter Butterfly Reverse Maschine sehr einfach Reverse Flys mit Fitnessband* sehr einfach Reverse Fluss auf Schrägbank sehr einfach Face-Pulls am Kabelzug einfach Reverse Flys mit Kurzhanteln einfach Reverse Flys am Kabelzug einfach Vorgebeugte Reverse Flys mittel Rudern in Rückenlage mittel Häufige Fehler Abfälschen durch Schwungholen Die Schulter-Übung wird häufig durch Schwung und andere ruckartige Bewegungen abgefälscht. Korrekte Namen der Übungen deutsch/englisch : Allgemeine Trainingsfragen. Durch das Schwungholen verlieren die Reverse Flys ihre Effektivität, da die Zielmuskeln (Deltamuskel und Kapuzenmuskel) nicht ausreichend belastet werden.
Programm kaufen Varianten: Variante Beschreibung Trainingsart Video Vorgebeugt Hüftbreit stehend mit leicht angewinkelten Knien, Oberkörper mit geradem Rücken bis fast in die Waagerechte vorgebeugt, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, die Hände halten mit leicht gebeugten Ellbogen das Seil der Gegenseite unter dem Oberkörper, gleiche Bewegungsausführung Studio Programm kaufen
© Daniela Braunschober Trainiert: Oberer Rücken, Deltamuskel Ausgangslage: kniend, auf dem Bauch liegend Der Rumpf liegt auf dem Boden, die Ellenbogen sind angewinkelt, Hände zeigen nach innen. Schultern zur Wirbelsäule ziehen.
Du greifst die Kabel über Kreuz. Deine Arme sind fast vollständig gestreckt, die Ellenbogen leicht gebeugt. Beim Ausatmen ziehst du nun die Arme nach außen. Dabei bleiben diese durchgehend in der gleichen Streckung. Führe die Arme so weit nach unten, bis diese auf der Höhe deines Körpers sind. Anschließend atmest du ein und kehrst in die Ausgangsposition zurück. Butterfly Reverse am Kabelzug von oben im liegen Butterfly Reverse am Kabelturm von vorne Bei den Butterfly Reverse am Kabelturm von vorne ist der Bewegungsablauf anders. Die Befestigung von Griff und Kabel erfolgt frontal am Kabelturm. Reverse Flys mit Thera Band - Übung Rücken - YouTube. In der Ausgangsposition befinden sich die Hände auf der Höhe deiner Brust. Dabei handelt es sich um den Klassiker der Butterfly-Reverse-Übungen. Die Ausgangsposition ist bei den Butterfly Reverse am Kabelturm leicht erklärt. Du stellst dich aufrecht vor den Kabelzug. Deine Beine befinden sich entweder hüftbreit auseinander oder leicht versetzt voreinander. Dein Rücken ist aufrecht. Der untere Rücken nimmt tendenziell ein Hohlkreuz ein.
Du richtest deinen Blick nach vorne. In der Ausgangsposition hältst du die beiden Griffe auf der Höhe deiner Brust vor dir. Deine Arme sind fast vollständig nach vorne ausgestreckt. Beim Ausatmen bewegst du nun deine Arme zur Seite. Dabei bewegen sich die Arme nicht, die Kraft sollte ausschließlich aus deiner Rücken- und Schultermuskulatur kommen. Du stoppst, wenn sich die Arme neben deinem Körper befinden. Beim Einatmen kannst du in die Ausgangsposition zurückkehren. Butterfly Reverse am Kabelzug von vorne Reverse Butterfly am Kabelzug von unten Eine weitere Möglichkeit ist die Übung Reverse Butterfly am Kabelzug von unten. Dieses Mal befestigst du Kabel und Griff unter dir. Ein anderer Name ist das vorgebeugte Seitheben am Kabelzug. Folglich weist der Ablauf starke Parallelen zum vorgebeugten Seitheben mit Kurzhanteln auf. Bei den Reverse Butterfly am Kabelzug von unten gibt es unterschiedliche Varianten. Reverse fly übung. Du kannst die Übung sowohl im Stehen als auch im Sitzen ausführen. Bei beiden Varianten befinden sich die Füße schulterbreit nebeneinander.
Zugleich kannst du auch im Liegen die Butterfly Reverse am Kabelzug ausführen. Dafür stellst du eine Hantelbank direkt unter dem Kabelzug auf. Du legst dich mit deinem Rücken auf die Bank und achtest auf eine gerade Körperhaltung. Deine Beine stehen auf dem Boden und verschaffen dir den notwendigen, stabilen Halt. Bewegungsausführung Du hältst die Griffe des Kabelzugs im Hammergriff vor deinem Körper. In der Ausgangsposition sind die Arme fast vollständig gestreckt und nach vorne gerichtet. Die Hände befinden sich oberhalb der Brust. Beim Ausatmen ziehst du die Seile, die sich über Kreuz befinden, nun nach außen. 80-20.fit: Reverse Flys Seilzug: Übung richtig ausführen. Die Arme sind zu jedem Zeitpunkt fast vollständig gestreckt. Lediglich die Ellenbogen sind leicht gebeugt, um die Gelenke zu schützen. Führe die Zugbewegung beim Ausatmen durch, bis sich deine Arme auf der Höhe deines Körpers befinden. Beim Einatmen kehrst du nun in die Ausgangsposition zurück. Butterfly Reverse am Kabelzug von oben im Stehen Bei der liegenden Varianten, hältst du die beiden Griffe des Kabelzugs in der Ausgangsposition direkt über deinem Körper auf der Höhe deiner oberen Brust.
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