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Wir zeigen euch die besten Theraband-Übungen für Arme, Rücken, Schultern, Beine, Po und Bauch. Theraband-Übungen sind effizient und super einfach - die besten Workouts Foto: iStock Was ist ein Theraband? Das Theraband ist ein besonders günstiges, leichtes und effektives Trainingsgerät. Mit den richtigen Übungen und genügend Widerstand kannst du deinen gesamten Körper mit dem Gummiband trainieren. Wir zeigen dir die fünf besten Theraband-Work-outs. Die Übungen mit dem Theraband sind etwas für alle, die sich das Geld für ein Abo im Fitnessstudio sparen und gleichzeitig ihre Wohnung nicht in einen Gerätepark verwandeln wollen. Das Theraband ist eines der besten Kraftgeräte sowohl für Zuhause als auch für unterwegs, denn es ist günstig, platzsparend und super effektiv. Theraband-Übungen: Infos zur Anwendung Beim Training mit dem Theraband ist es besonders wichtig, dass du das Gummiband straff hältst. Nur so kannst du die gewünschte Trainingswirkung erzielen. Um festzustellen, ob das Band stramm genug sitzt, gibt es eine Faustregel: Schaffst du locker mehr als 15 Wiederholungen von einer Übung, sitzt das Theraband zu locker.
Rückenmuskulatur stärken: Latexstrippe mit Power Ob als Partnerübung oder solo – Rückenübungen mit Theraband lassen Ihnen die Freiheit, selbst zu entscheiden, denn das Gummiband lässt sich wunderbar auch um einen Baum oder Bettpfosten wickeln, sodass Sie auf einen Helfer nicht angewiesen sind. Wer möchte, kann natürlich auch im Doppelpack trainieren. Ein Theraband-Workout dauert etwa 30 Minuten. Pro Übung machen Sie – je nach Fitnesslevel – zwischen acht und 15 Wiederholungen, dazwischen je eine Minute Pause. Besonders wichtig ist, dass die Gummistrippe die ganze Zeit unter Spannung steht, damit's was bringt. Das Gute: Sie trainieren mit dem Wunderband nicht nur den Rückenstrecker, sondern stärken straffen zugleich Bauch, Beine und Po, je nach Übung Abwechslungsreiche Rückenübungen: Mit Theraband kein Problem! Bereit? Dann kann's ja losgehen: Stellen Sie sich hüftbreit hin, spannen Sie das Theraband hinter dem Kopf, indem Sie die Arme im 90 Grad-Winkel auf Schulterhöhe halten und ziehen Sie das Band dann langsam auseinander.
Beuge nun dein hinteres Bein, bis es fast den Boden berührt und führe deine Arme am Körper entlang gestreckt nach oben. Kniebeugen Stelle dich anschließend mit beiden Beinen schulterbreit auf dein Theraband und gehe zwölfmal in die Kniebeuge. Die Arme kannst du beim Runtergehen am Körper entlang nach oben führen. So entsteht eine besonders dynamische Bein-Übung. Workout 5: Theraband-Übungen für den Bauch Leg Raises Für die Leg Raises legst du dich flach auf deine Matte. Lege dir das Theraband unter die Fußsohlen und strecke die Beine lang aus und behalte sie zusammen. Halte das Gummiband mit beiden Händen dicht am Körper ganz straff und fest. Nun bleibe mit dem Oberkörper auf dem Boden und hebe langsam und in kleinen Bewegungen deine Beine gleichzeitig an. Diese Übung trainiert deine unteren Bauchmuskeln und stärkt deinen Beckenboden. Theraband-Crunches Bleibe in dieser Position auf dem Rücken liegen. Winkle nun deine Beine im 90-Grad-Winkel in der Luft an. Das Theraband ist wieder unter deine Fußsohlen geklemmt und die Enden sind fest in beiden Händen.
Das Gewicht wird aufs linke Bein verlagert, das rechte ist gestreckt. Führen Sie Ihren rechten Arm eng an der Körperseite nach oben, bis die Hand über dem Kopf nach links zeigt. Der Arm ist gebeugt, die Schulter wird nach hinten gezogen. Ruhig zurück. Nach einigen Wiederholungen trainieren Sie die andere Seite. Theraband Übung für die Knie Stehen Sie hüftbreit auf dem Band. Gehen Sie nun mit geradem Rücken etwas nach vorn gebeugt in die Hocke. Wickeln Sie die Enden um Ihre Hände. Das Band legen Sie von hinten über Ihre Schultern nach vorn. Es sollte in dieser Haltung etwas gedehnt sein. Strecken Sie Ihre Beine so weit, wie es noch angenehm ist. Die Knie bleiben auch im Stand leicht gebeugt, der Rücken gerade. Kommen Sie langsam zurück in die Hocke. Theraband Übung für die Hüftgelenke Stehen Sie mit beiden Füßen auf dem Thera-Band. Stehen Sie mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander. Wickeln Sie ein Bandende so um die rechte Hand, dass es, wenn der Arm herunterhängt, gedehnt ist. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das linke Bein und heben Sie das rechte seitlich an.
Theraband Übung für den Schulterbereich Stehen Sie hüftbreit, stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Bandmitte. Halten Sie die Enden ungefähr auf Brusthöhe in Ihren Händen. Die Arme sind angewinkelt und Ihre Ellenbogen zeigen leicht nach hinten. Machen Sie nun mit dem linken Fuß einen Ausfallschritt nach vorn. Dabei hebt sich die rechte Ferse vom Boden, und Sie gehen leicht in die Knie. Ihr Gewicht soll gleichmäßig auf beide Füße verteilt sein. Ihr Oberkörper bleibt aufrecht, Bauchmuskeln sind angespannt. Die Bewegung: Führen Sie die Hände nach vorn, bis die Arme fast gestreckt sind. Kurz halten. Langsam zurück neben die Brust bewegen. Nach ein paar Wiederholungen das Bein wechseln. Theraband Übung für einen kräftigen Rücken Öffnen Sie die Beine ein Stück und beugen Sie die Knie leicht. Wickeln Sie das Band so um Ihre Hände, dass der Abstand ca. 30 cm beträgt. Heben Sie nun die Arme nach oben zur Decke. Nicht ganz durchstrecken, die Ellenbogen zeigen zu den Seiten, die Hand-Innenflächen sind einander zugewandt.
Finden sie keine natürlichen Verstecke, werfen sie ihre Jungen auch in Holzstapeln am Wegesrand», hieß es. Zudem sollte vermieden werden, Flächen mit umgestürzten Bäumen im Frühling und Sommer mit schwerem Gerät zu räumen.
An den Berghängen der Nebelwälder klettern Kleine Pandas hoch über den Köpfen der Schopfhirsche durch das Geäst. Vorbei an Francois-Languren, Takinen und Schneeleoparden windet sich der Pfad durch dichte Bambushaine immer höher in Richtung Baumgrenze und gipfelt schließlich auf dem "Dach der Welt" – mit Blick auf Berlin. Mehr erfahren Majestätische Tiger, giftige Schlangen und paradiesische Vögel erwarten Sie im wildesten Dschungel Berlins: Das Alfred-Brehm-Haus entführt Sie in die tropische Inselwelt Südostasiens. Mehr erfahren Unter dem Motto "Ein Tag am Meer" erwartet Familien im Tierpark Berlin einer der schönsten Wasserspielplätze Berlins. „Auf der Frühlingswiese“ - Liederturnen ist Musik und Bewegung für Kinder. Zahlreiche maritime Elemente erinnern Groß und Klein an einen Urlaub an der Ostsee und sorgen für quietschvergnügte Kinder. Mehr erfahren Hier darf gestreichelt werden! Schafe, Ziegen & Co. freuen sich auf liebevolle Kinderhände. Mehr erfahren Statten Sie der Berliner Affenbande einen Besuch ab: Hier erwarten Sie nicht nur zahlreiche Affen- und Lemurenarten aus der ganzen Welt, sondern Sie lernen auch ungewöhnliche Tier-WGs kennen.
Eine kleine Katze im Wald? Könnte eine Wildkatze sein, warnen Tierschützer. Auch wenn es noch so flauschig und hilflos erscheint, mitnehmen sollte man so ein Fundtier nicht Der Bund für Umwelt und Naturschutz (BUND) in Sachsen warnt davor, kleine Katzen im Wald aus lauter Fürsorge mitzunehmen. «Im Mai machen die jungen Wildkatzen erste Ausflüge aus ihren Verstecken zum Spielen. Sie sind oft alleine, aber nicht verlassen - das Muttertier jagt Mäuse und kommt bald zurück», erklärt Almut Gaisbauer vom «Rettungsnetzes Wildkatze» in Sachsen. Wenn Wanderer oder Spaziergänger die grau getigerten Kätzchen im Wald finden, sollten sie die Tiere in Ruhe lassen und sich entfernen. Auf auf ihr tiere groß und kleines. «Dann ist die Chance am höchsten, dass die Mutterkatze zurückkehrt - und nicht irritiert wird. » Der BUND weist darauf hin, dass die Haltung von Wildkatzen in Privathaushalten untersagt ist. Eine weitere Gefahr für Jungtiere bestehe darin, dass sie beim Abtransport von Holzstapeln ums Leben kommen. «Wildkatzenmütter brauchen naturnahe, vielfältige Wälder mit viel Totholz, um ihre Jungen sicher verstecken zu können.