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Halten Sie jede Dehnung 15-20 Sekunden lang und wiederholen Sie sie zwei- bis dreimal, besonders wenn sich Ihre Muskeln und Gelenke angespannt anfühlen. Dehnübungen im Bett 1. Knie zur Brust In der Rückenlage ziehen Sie ein Knie zur Brust und halten es mit Ihren Armen oder Händen für ca. 10 Sekunden. Sie sollten eine angenehme Dehnung in Ihrem unteren Rücken spüren. Yoga übungen morgens im bettencourt. Danach wechseln Sie das Bein. Wenn es sich angenehm anfühlt, können Sie diese Dehnübung auch durchführen, indem Sie beide Knie gleichzeitig zu sich ziehen. 2. Wirbelsäulenrotation Beim Yoga nennt man diese Pose "Supta Matsyendrasana". In der Rückenlage heben Sie eines Ihrer Knie an und rollen Sie es sanft auf die gegenüberliegende Seite. Achten Sie darauf, dass Ihre beiden Schultern immer das Bett berühren. Wenn sich die Dehnung angenehm anfühlt, strecken Sie einen Arm zur Seite aus, wobei Sie ihn in einer Linie mit den Schultern halten, und drehen Sie langsam den Kopf in Richtung des ausgestreckten Arms. Mit der anderen Hand drücken Sie das gebeugte Knie in Richtung Bett.
Der Schneidersitz begleitet Yoga im Bett Setze dich langsam in den Schneidersitz, achte darauf, deinen Po dabei zurück zu schieben, so dass du deine Sitzhöcker auf der Matratze spürst. Atme tief ein, hebe dabei deine Arme nach oben. Die Schultern sollten dabei unten bleiben. Beim Ausatmen drehst du deinen Oberkörper nach rechts. Die rechte Hand wird mittig hinter deinem Rücken auf der Matratze aufgelegt, während die linke Hand auf deinem rechten Knie ruht. Dein Kopf bewegt sich als Verlängerung der Wirbelsäule mit. Atme zweimal tief ein. Beim dritten Mal drehst du dich zurück in die Mitte, während deine Arme sich wieder nach oben strecken. Führe die Bewegung auch nach links aus. Wiederhole jede Seite 2 Mal. Morgengymnastik: Die besten Frühsport-Übungen | gesundheit.de. Sobald du dich nach der letzten Wiederholung wieder in der Mitte befindest, Lehnst du dich beim nächsten Ausatmen zur rechten Seite. Dein rechter Arm liegt neben dir ab, der linke Arm wird in einem Bogen über deinem Kopf geführt. Die linke Schulter bleibt entspannt. Dies dehnt die rechte Seite.
Wenn Sie bereit sind, stehen Sie auf und führen Sie die letzten Dehnübungen durch. 7. Seitliche Dehnung Stellen Sie sich hüftbreit hin und verschränken Sie die Hände über dem Kopf. Neigen Sie Ihren Körper sanft zu einer Seite, sodass Sie eine tiefe Dehnung entlang der Seite Ihres Körpers spüren. Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. 8. Quadrizeps-Dehnung im Stehen Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie sich bei Bedarf an der Wand oder einem Stuhl fest. Die Füße stehen hüftbreit auseinander. Greifen Sie mit der linken Hand nach hinten und fassen Sie den linken Fuß. Bettyoga – Fitness am Morgen und Entspannung am Abend. Halten Sie Ihre Oberschenkel nebeneinander und das linke Bein in einer Linie mit Ihrer Hüfte. Spüren Sie die Dehnung in Ihrem linken Oberschenkel und in der Hüfte. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie mit dem rechten Bein. 9. Dehnung der Kniesehne Stellen Sie sich aufrecht hin und beugen Sie leicht ein Knie, so als ob Sie sich auf das Bett setzen wollen.
Morgengymnastik Übungen sind immer behutsam aber gleichzeitig dynamisch. So bringst du möglichst viele Gelenke sanft in Schwung. Und damit auch den Kreislauf. Rücken strecken Du dehnst: Rücken, Schultern und Arme Diese Übung kannst du im Sitzen oder Stehen machen. Sie bietet sich als erste Morgengymnastik Übung im Bett an. Gehe in den Schneidersitz. Strecke den Rücken durch und richte ihn auf. Workout im Bett: 5 Fitnessübungen für Faule. Verschränke die Finger und strecke die Arme in die Luft. Die Handflächen zeigen dabei an die Decke. Wenn du möchtest kannst du dich mit dem Oberkörper abwechselnd nach links und nach rechts beugen. 13 Stretches, die dein unterer Rücken lieben wird! Seitlicher Ausfallschritt mit Boden berühren Du dehnst: Hüfte, Oberschenkel, Waden, Rücken, Arme Ein wahrer Ganzkörper Allrounder unter den Morgengymnastik Übungen. Von den Zehen bis zum Kopf dehnst du dabei so ziemlich alle Muskelgruppen. Gleichzeitig verbesserst du dein Gleichgewicht. Beginne in der Grätsche. Lehne dich auf die linke Seite. Die Zehenspitzen des linken Beins zeigen von dir weg.
Im nächsten Tipp erklären wir Ihnen, welche Fehler Sie am Morgen vermeiden sollten. Falls Yoga nichts für Sie ist, kommt ja eventuell Pilates in Frage. Die Unterschiede zwischen Yoga und Pilates haben wir für Sie in einem anderen Artikel zusammengestellt. Aktuell viel gesucht Aktuell viel gesucht
Morgengymnastik für Senioren ist eine schonende Form des Trainings, um sich auch im Alter in Form zu halten. Leichte Gymnastik fördert ein Zusammenspiel von Muskeln und sorgt dafür, dass die Gelenke geschmeidig bleiben. 6 Frühsport Übungen Für unser Morgengymnastik Programm brauchst du keine Geräte und nur 10 bis 15 Minuten deiner Zeit. Wir starten ganz gemütlich mit Gymnastik im Bett! Auf gehts! Erstmal strecken! ©Kulthavach Kultanan / EyeEm Setze dich auf die Bettkante aufrecht auf. Dein Rücken ist gerade und deine Füße haben Bodenkontakt. Ziehe deinen rechten Arm und die Flanke Richtung Decke hoch. Halte das für ein paar Sekunden. Anschließend die Seite wechseln. Wiederhole das Ganze 8 mal pro Seite. Blick zur Seite Es ist soweit. Yoga übungen morgens im bett ne. Zeit aufzustehen! Stell dich auf den Boden hüftbreit hin. Drehe deinen Kopf langsam nach rechts, ohne deine Schultern dabei zu bewegen. Und jetzt zur anderen Seite. Auch hier machst du 8 Wiederholungen pro Seite. Windmühle Stell deine Beine weiter auseinander, sodass du breitbeinig stehst.