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Moderator: Team Bodybuilding & Training bellic TA Neuling Beiträge: 14 Registriert: 07 Jul 2014 22:49 Mit Zitat antworten Unteren Rücken beim Ruderm am kabelzug Hi Community, merke beim Rudern am Kabelzug stark meinen unteren Rücken... ist das normal mache diese Übung erst seit ca.
Du ziehst das Gewicht nicht soweit du kannst. Damit trainierst du vor allem deinen Arme, aber nicht deinen Rücken! Ist die Pause bei voller Kontraktion so wichtig? Für die meisten Trainierenden ja! Insbesondere für Trainierende mit einem Rundrücken ("Hyperkyphose") ist diese Pause essentiell um die richtigen Muskeln zu stärken. Achtung: Rudern und horizontale Druckbewegungen (wie Bankdrücken) teilen sich auch Muskelgruppen. Vor allem der lange Kopf ("Caput Longum") des Trizeps kann durch beide Übungen beansprucht werden. Das bedeutet, dass sich längere Pausen (mehrere Minuten) zwischen diesen Übungen oft in besserer Trainingsleistung auszahlen. Rudern Variationen Schräges Rudern am Kabelzug Bei dieser Variante ziehst du von schräg oben nach unten. Dadurch sprichst du viel stärker die untere, mittlere Rückenmuskulatur an. Insbesondere der untere Trapezius wird dadurch stark trainiert: sehr wichtig um die Schulterblätter wieder "zusammen" und "nach unten" zu bekommen. Überzüge am Kabelzug - 5 Übungen für den Rücken - YouTube. Du kannst die Übung im stehen oder im Knien ausführen.
Haltung: Übernehme die identische Haltung der Übung zuvor, nur hier an der Kabelzugstange. Ausführung: Nicht wie im Video, ziehst du die Latzugstange lediglich bis zur Höhe deines Halses. Nehme nur so viel Gewicht, dass du acht saubere Wiederholungen ohne Schwung schaffst. Rücken am kabelzug griffe. Spüre bei der Bewegung nach unten und oben, so isoliert wie möglich in deinen Latissimus rein. 2) Latzug Rücken: Obergriff 2a) Latzug Maschine Obergriff Vorteile: Genau wie bei der ersten Variante, können wir den vollen Fokus auf den Muskelreiz legen. Aufgrund des Obergriffs von oben, beanspruchen wir stärker den Brachialis (seitlicher Oberarm) und den Brachioradialis (Oberseite Unterarm). Zielmuskeln: Der Latissimus ist wie zuvor der wichtigste Zielmuskel und der Trapezmuskel, auch Kapuzenmuskel genannt, der zweitwichtigste. Wegen dem Untergriff fordern wir unseren Brachialis und unseren Brachioradialis als drittes. Lediglich unterstützend trainieren wir die Muskeln an den hinteren Schultern, an unseren Schulterblättern, sowie nachrangig unseren Bizeps.
Als Nebenzielmuskeln beanspruchen wir die hintere Schultermuskulatur, die Muskeln nahe unserer Schulterblätter und untergeordnet den Bizeps. Haltung: Die Stange greifst du beim Kabelrudern so breit von oben wie auf dem Video. Ausführung: Wie in dem Video, bewegst du die Stange langsam Richtung Brust, bis du am Hals ankommst. Rücken am kabelzug brust. Spüre bei der Latzug Rücken Übung vorrangig in den Latissimus und strecke die Arme oben nicht komplett aus. Nehme auf keinen Fall zu viel Gewicht, damit du das Fitness Training korrekt und sauber ausführst. 2c) Latzug enger Kabelzug Obergriff Nachteile: Am meisten Nachteile hat der Latzug eng zur Brust, weil wir den Latissimus nur zweitrangig kräftigen. Dagegen fordern wir am stärksten den seitlichen Oberarmmuskel Brachialis. Falls du hauptsächlich deinen Brachialis trainieren willst, sind die Hammercurls mit Kurzhanteln wesentlich besser. Zielmuskeln: Unsere vier wichtigsten Zielmuskeln sind beim engen Latzug: Der Brachialis, Brachioradialis, Latissimus und der Trapezmuskel.
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