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Nächste Woche nochmal 2QTEs: 1) Di: 6*(3"I + 2"E) 2)Do 12km HM-Tempo (4:15) 3)Fr: 9km E 4)So: 18km E Vorletzte Woche: 1) Di: 5*1km I 2) Do: Steigerungslauf: 3*3km (4:30, 4:15, 4:00) 3) Fr: 9km E 4) So: 18km E Wettkampfwoche: 1) Di: 4*1. 6km HM-Temo 2) Do: 10km E 3) Sa: 8km + 4 strides 4) So: HM WK Ahja, übrigens, wäre mein Zielwettkampf zuerst ein 12k gewesen, jetzt hat sich aber kurzfristig der HM ergeben. @bones: interessanter Plan. Bissl zu wild für viele Wochenkilometer schaffe ich nicht, 15km HM-Tempo 5 Tage vor dem Wettkampf finde ich auch etwas übertrieben. Ist der Plan von M. Steffny, dem Schleifer? H. Steffny wird sowas ja nicht laufen lassen:-). Viele Grüße, 18. 2017, 11:21 #5 18. 2017, 21:10 #6 Hi bones, klar, mehr geht immer. Oder fast immer. Ich werde es mal vorläufig so halten wie skizziert. Schaun wir mal, was rauskommt. Halbmarathon training letzte woche 2022. Trotzdem werde ich mich eher ein wenig zurückhalten.. Eher weniger als mehr. 24. 2017, 07:26 #7 Die QTEs der Woche HM-3 sind erledigt. 1) Di: 6*(3"I + 2"E) - IST: 6*(3"I + 2"E)+500m I, Insgesamt 8km@4:02 2) Do 12km HM-Tempo (4:15) - IST:12.
Manche Marathonläuferinnen und -läufer sind völlig besessen von den fünf oder zehn Minuten, die sie möglicherweise von ihrem eigentlichen Zeitziel abweichen könnten. So kommt zum Beispiel eine erreichte Zeit von 4:09 Stunden statt der geplanten 3:59 Stunden für manche dem Versagen gleich. Die Lösung des Problems Bauen Sie einfach ein paar Kilometer im Renntempo in Ihre Trainingsläufe während der Tapering-Phase ein (z. B. 4 bis 5 Kilometer in der Mitte eines 12-Kilometer-Laufes), um sich zu vergewissern, dass Sie diese Geschwindigkeit noch drauf haben. Halbmarathon training letzte woche de. Außerdem sollten Sie sich nicht nur auf das eine Zeitziel fokussieren, sondern sich auch eine zweite, akzeptable Zielzeit ausdenken, die etwas über Ihrem eigentlich angestrebten Idealziel liegt. Schließlich kann es am Wettkampftag passieren, dass das Wetter oder Ihr Körper nicht so mitspielen, wie Sie sich das vorgestellt hatten. Fehler Nr. 3: Der Körper ist so gut erholt, dass Sie glühen Gut eine Woche vor dem Marathon, also zur Hälfte der Tapering-Phase fühlen Sie sich kraftvoll und fit.
Der grosse Wettkampf steht kurz bevor, die Vorfreude nimmt zu, eine leichte Nervosität ist spürbar. Jetzt gilt: Ruhe bewahren – und einige Punkte beachten, damit in der letzten Woche noch das letzte Quäntchen deiner langen Vorbereitung herausgeholt werden kann. Denn schliesslich hast du viel Trainingsfleiss investiert und du willst am Tag X dein persönliches Optimum herausholen. Mit unseren Tipps für die letzten sieben Tage vor dem Marathon gelingt dir das sicher. Tag 7 bis Tag 2 vor dem Wettkampf Lauftraining minimal halten Bei einem optimalen Tapering reduzierst du das Training in den Wochen vor dem Marathon, ruhst dich aber auch nicht nur auf der faulen Haut aus ( Erholungswoche vs. Letzte drei Wochen vor Halbmarathon – FIT for LIFE. Tapering). Nach wie vor sollst du kurze Laufeinheiten absolvieren. So kurz vor dem Wettkampf sind lange Läufe sowie sehr intensive Einheiten zu vermeiden: Die Trainingsarbeit hast du absolviert und aufholen kannst du jetzt nichts mehr. Ein paar Steigerungsläufe nach den Lauftrainings können jedoch problemlos angehängt werden und halten die Muskeln in Wettkampfbereitschaft.