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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Auch im Fitnessstudio kann man seine Beine und seine Mitte, also Bauch- und Rückenmuskulatur stärken, was für eine andauernde und gute Sprungkraft enorm wichtig ist. Übung Serien Wiederh. Pausen Aufsteiger 3-5 10-15 1, 5 Minuten Seitsprünge 3-5 10-20 1 Minute Froschsprünge 3-4 5-10 2 Minuten Hocksprünge 3-4 5-10 2 Minuten Das waren vier aus einer ganzen Palette von weiteren möglichen Übungen, mit denen Du Deine Sprungkraft erhöhen kannst. Um Erfolge zu erzielen, muss das Sprungtraining natürlich regelmäßig wiederholt werden. Sprungkraft trainieren: Übungen und Tests ► [Full.Motion] Physioteam. Bei ein bis zwei Trainingseinheiten pro Woche kann die Sprunghöhe bereits nach 2 - 3 Monaten stark verbessert werden. Es besteht auch die Möglichkeit, mit Jumpsoles zu trainieren. Mehr zu diesem Thema erfahrt Ihr in unserer Rubrik Mode & Trends. Illustrationen: Valeria Barth Und hier geht's zum Originalartikel von Sprungkrafttraining Video In diesem Video werden weitere Übungen anschaulich und detalliert erklärt.
Jun 16, 2018 in Allgemein Plyometrische Sprünge: Sogar die Fußball-Experten staunten, als sie Cristiano Ronaldo bei der EM in Frankreich im Halbfinale gegen Wales nach einer Ecke zum Kopfball steigen sahen. Wie kann es sein, dass er einen halben Meter höher springt als die Abwehrspieler des Gegners? Abgesehen vom Timing und dem gesamten Bewegungsablauf des Ausnahmefußballers beeindruckte vor allem seine Sprungkraft. Welches Sprungkrafttraining und welche Antrittsschnelligkeit absolviert Ronaldo? Das Geheimnis trägt den Namen: Plyometrisches Training. Plyometrische Sprünge hinter dem Eisernen Vorhang In den Siebziger Jahren entwickelte der sowjetische Sportwissenschaftler Yuri Verkhoshansky das Prinzip des Plyometrischen Trainings, das vor allem Hürdenläufern helfen sollte, die Hindernisse explosiver zu überspringen. Schnell fand Verkhoshansky heraus, dass seine Entdeckung des neuen Sprungkrafttrainings auch den Sprintern, Weit-und Hochspringern zu verbesserten Leistungen verhalf. Sprungkraft trainieren - So steigerst du dich effizient! - WE GO WILD. Die plyometrischen Sprünge waren ein natürliches und erlaubtes Doping, mit dem man den Athleten im Westen einen großen Schritt voraus war.
Einfache Jumps sind für Anfänger aber ausreichend. Du kannst die Höhe der Box variieren, um das ganze noch schwieriger zu machen. So wirst du dank Box Jumps richtig fit! Jumping Lunges Kennst du gesprungene Ausfallschritte? Sie sind mega anstrengend und fordern neben Gleichgewicht und Koordination die Muskeln in deinen Oberschenkeln besonders heraus. Die Ausgangsposition ist ein normaler Ausfallschritt. Mache dafür mit dem rechten Bein einen Schritt nach hinten und beuge die Beine bis das linke Knie auf Höhe deiner Hüfte ist. Springe in die Luft, wechsle die Beine und lande so, dass das rechte Bein vorne und das linke hinten ist. Keine Lust auf Langeweile? Versuch diese 9 Ausfallschritt-Variationen! Planks trainieren die Sprungkraft Wie soll das denn gehen? Nun Planks haben zwar nicht direkt Einfluss auf die Höhe des Springens, sie stärken aber deinen gesamten Körper. Und vor allem den Rumpf. Wer einen trainieren Rumpf hat, der hat mehr Stabilität und das hilft vor allem beim Landen. Der Plank ist übrigens perfekt als Abschluss deines Workouts.
Die Sprungkraft. Für viele Sportarten von großer Bedeutung und doch häufig unbeachtet. Und genau aufgrund dieses Schattendaseins wird sie auch viel zu selten trainiert. Dabei wird sie in den allermeisten Sportarten gebraucht, manchmal auch eher versteckt. Was ist Sprungkraft? Schnellkraft, also die Fähigkeit in möglichst kurzer Zeit möglichst viel Kraft zu entwickeln, kann in der gesamten Skelettmuskulatur gefunden werden. Dies erfolgt durch eine möglichst optimale Rekrutierung (also alle Muskeln so gleichzeitig und stark wie möglich). Evolutionär gesehen ist sie, nachdem unseren frühen Vorfahren vom metaphorischen Baum gestiegen sind, in den Beinen am Wichtigsten. Schnell, vor etwa Säbelzahntiger, flüchten zu können, war eine Grundvoraussetzung um die eigene Genetik weitergeben zu können, denn wer zu langsam lief oder sprang, war bald Großkatzenfutter. Wenn also unser Vorfahre flüchtender Weise sprang und lief benötigte er diese Schnellkraft auf sehr ähnliche Art und Weise wie wir dies bei den allermeisten Sportarten tun.