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Dabei befindet sich die Befestigung am Boden und hilft beim isolierten Aufbau des Bizeps-Muskels. Kurzhantel Curls Die Kurzhantel Curls sind der Klassiker unter den Bizeps-Übungen. Unterschiedliche Varianten sind beispielsweise die Konzentrationscurls, die Hammer Curls, die KH-Curls auf Schrägbank oder natürlich die klassischen Kurzhantel Curls.
Die Überkopf-Bizepscurls werden aber am besten auf einem Crossover-Kabelzugturm ausgeführt, damit du eine gleichmäßige Belastung sicherstellen kannst. Nachfolgend wird die "normale" Variante mit einem gerade Griffstück beschrieben. Weiter unten findest du alternative Ausführungen mit dem Seil oder einem SZ-Griffstück. Richtige Ausführung Kabelzug-Bizepscurls sind nicht nur wegen der unterschiedlichen Griffe besonders beliebt, sondern wegen des ständigen Zugs auf die Arme. Im Gegensatz zu den Übungen an der Maschine hast du zudem auch einen größeren Bewegungsradius und stärkere Muskelaktivierung [2]. Dementsprechend solltest du die Bizepscurls am Kabelzug in erster Linie als Ersatz für feste Maschinenübungen und als Ergänzung für freie Bizepscurls mit Hanteln sehen. Stehendes Beinbeugen am Kabelzug - die richtige Ausführung | Uebungen.ws. Kabelzug-Bizepscurls eigenen sich durch den ständigen Zug auch sehr gut dazu, um deine Muskeln nach dem Training mit freien Gewichten nochmal abschließend zu fordern. Dazu wählst du dann üblicherweise ein deutlich niedrigeres Gewicht und führst die Bewegung noch eine Spur langsamer und kontrollierter aus, als du das üblicherweise machst.
Aber andererseits trainieren wir, im Vergleich zum aufrechten Seiteheben und Schulterdrücken, hauptsächlich die vorderen Schultermukseln. Zielmuskeln: Primär die Muskeln der vorderen Schultern, sowie sekundär der mittlere und hintere Deltamuskel. Lediglich untergeordnet fordern wir den oberen Bereich des Trapezmuskels im Nacken, sowie den vorderen Sägemuskel. Haltung und Ausführung: Ohne jeglichen Schwung, führen wir den Arm durch die Kraft unserer Schulter, oberhalb der waagerechten Höhe. Trainiere pro Arm jeweils zwei Übungssätze mit acht langsamen Wiederholungen. Schulterübungen kabelzug. Bei den Schlusswiederholungen hilfst du dir mit der freien Hand, jedoch nur so wenig wie nötig beim hoch gehen. Zusatzinfo: Die besten Frontheben Kabelzug Übungen inklusive drei Alternativen erfährst du hier: Frontheben am Kabelzug + 3 Alternativen. 2b) Frontheben am Kabelzug beidarmig Nachteil: Durch die beidarmige Ausführung hast du den Nachteil, dir am Ende der Übung nicht mehr mit der anderen Hand helfen zu können. Zielmuskeln: Zuerst die vordere Schulter, dann die mittleren und hinteren Schultern und zuletzt der vordere Sägemuskel und die Nackenmuskulatur.
Durch eine Mithilfe der Hüfte wird die Übung erheblich leichter, da die Beanspruchung für die Beinbeuger abnimmt. Um einen maximalen Trainingseffekt zu erreichen, ist es deshalb ratsam, die Hüfte und den Oberkörper starr und unbewegt zu halten und nur den Unterschenkel zu bewegen. Rating: -4 (from 24 votes)
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