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Benötigtes Equipment Kurzhanteln Schwierigkeitsgrad mittel Angesprochene Muskeln Kapuzenmuskel (musculus trapezius) Deltamuskel (musculus deltoideus) Großer Rautenmuskel (musculus rhomboideus major) Kleiner Rautenmuskel (musculus rhomboideus minor) Untergrätenmuskel (musculus infraspinatus) Alternative Bezeichnung Dumbell Fly Reverse Trainierte Muskelgruppen Da viele Trainierende das Training der hinteren Schulter am Gerät vorziehen, werden die Reverse Flys mit der Kurzhantel, auch vorgebeugtes Seitheben genannt, im Fitnessstudio vergleichsweise selten ausgeführt. Da es sich um eine Freihantelübung handelt, sind die Reverse Flys jedoch deutlich effektiver für die Entwicklung der funktionalen Kraft in der hinteren Schulter und sollten dementsprechend auch Teil Deines Trainingsplans sein. Reverse Flys: So geht's! Einatmen: Langsam während des Absenkens der Kurzhanteln. Ausatmen: Kräftig und kontinuierlich beim Anheben der Kurzhanteln. Wichtig bei den Reverse Flys Tipps zur optimalen Ausführung: Wenn Du bei den Reverse Flys den Trapezmuskel (auch: Trapezius) verstärkt trainieren möchtest, kannst Du den Bewegungsablauf ergänzen, indem Du Deine Arme noch etwas höher anhebst.
Obwohl die Übung für die hintere Schulter und den Nacken hervorragend geeignet ist, möchten wir auf die nicht weniger effektiven Alternativen hinweisen. Verbreitet sind insbesondere die Reverse Flys am Kabelzug und die Reverse Flys am Butterfly-Gerät. Unter diesem Artikel findet ihr weitere Varianten mit Bild. Die Reverse Flys zielen hauptsächlich auf die Stärkung des hinteren Teils des Deltamuskels (musculus deltoideus pars spinalis) und des mittleren Teils des Kapuzenmuskels (musculus trapezius pars transversa). Die richtige Ausführung Nimm in jede Hand eine Kurzhantel und stelle dich etwa schulterbreit hin. Gehe leicht in die Knie und beuge deinen aufrechten Oberkörper nach vorne ab, bis er parallel zum Boden ist. Achte darauf, dass dein gesamter Rücken ausgestreckt bleibt und vor allem dein unterer Rücken eine leichte Hohlkreuzstellung bildet. Dies ist sehr ratsam, um Verletzungen im Rücken- und Bandscheibenbereich zu vermeiden. Deine Arme mit den Kurzhanteln sind nach unten gerichtet und fast ganz durchgestreckt.
Mit deinem gesamten Körpergewicht bleibst du die ganze Zeit unten. Ausführung: Ziehe jetzt die Kabel über Kreuz nach unten und lasse deinen Kopf und den gesamten Körper dabei unten. Mit den Armen gehst du so tief, dass deine Ellenbogen etwas unter der Hantelbank sind. Vorteil: Wie bei der Butterfly Reverse Kabelzug Übung davor hast du auch hier den Vorteil, dass dein Rücken stabil ist und du die Konzentration ganz einfach auf die beiden Zielmuskeln legen kannst. 3) Butterfly Reverse Gerät Zielmuskeln: Anhand der roten Färbung der Muskeln siehst du auch hier, dass wir vor allem die hintere Schulter und den mittleren Teil vom Trapezmuskel fordern. Haltung: Wähle den Butterfly Reverse Griff mit den senkrechten Stangen, damit du die Zielmuskeln effizient stärkst. Greife den Butterfly Reverse Griff so weit oben an der Butterfly Reverse Maschine, dass deine Arme ganz waagerecht sind. Ausführung: Mit so wenig wie möglich Schwung bewegst du dann die Butterfly Reverse Griffe nach hinten, bis deine Arme mindestens eine gerade Linie ergeben.
Programm kaufen Varianten: Variante Beschreibung Trainingsart Video Vorgebeugt Hüftbreit stehend mit leicht angewinkelten Knien, Oberkörper mit geradem Rücken bis fast in die Waagerechte vorgebeugt, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, die Hände halten mit leicht gebeugten Ellbogen das Seil der Gegenseite unter dem Oberkörper, gleiche Bewegungsausführung Studio Programm kaufen
Steht neues Konzerthaus für München auf der Kippe? 2017 gab es im Werksviertel die erste Ausstellung zum neuen Konzerthaus für München. Ministerpräsident Söder hat jetzt dazu eine 'Denkpause' verordnet, auf welche die Stiftung Neues Konzerthaus München irritiert und mit großer Sorge reagiert. Mehr Oktoberfest 2022: Neun Fragen an Wiesn-Sprecher Peter Inselkammer Air Mobility für München: Aus einer Vision wird Wirklichkeit Holz-Hybrid als Gewerbeimmobilie wertet Hauptbahnhofsgegend auf Nach dem ersten Holzbau Hybrid im Werksviertel, wertet jetzt ein Holz-Hybrid-Neubau das südliche Bahnhofsviertel in München auf. S.Baumeister exklusive Damenschuhe : FÜNF HÖFE Shopping. Begrünung, Holz und Photovoltaik bald an der Ecke Goethestraße / Schwanthalerstraße. Mehr Wie viele Wolkenkratzer braucht München? Neubauimmobilien in Zukunft: Urbanes Wohnen und Co-Living in einem Fahrradunfälle nehmen zu: Fünf München Klinik Ärzte sagen warum! Entgegen des rückläufigen Unfalltrends bei Autos, nimmt die Zahl der schwerverletzten und tödlich verletzten Fahrradfahrer seit Jahren zu.
Nicht weit von Maximilianstraße und Theatinerstraße, nur einen kurzen Spaziergang über den Odeonsplatz entfernt, spiegelt das Brienner Quartier in seinen klassizistischen Bauten die Eleganz nobler Einkaufskultur. einfach große Tradition Glanz, Gloria und Stielkirsche: Entdecken Sie mit einem offiziellen Guide der Stadt München das exklusive Brienner Quartier mit seinen Traditionsgeschäften. Alle Infos zur Tour finden Sie hier. In direkter Nachbarschaft zur Residenz siedelten sich bereits in der Prinzregentenzeit erlesene Geschäfte an, die zum Teil bis heute in Familienhand sind. Produkte ~ Schuh-Bertl München. Das besondere Flair aus Tradition und Moderne ist hier bei einem Bummel spürbar: Hier finden Sie Maßschuhe und Designermode, gehobene Antiquitäten und moderne Kunst. Zu den Häusern, die im Brienner Quartier ihre hochwertigen Waren anbieten, zählen unter anderem MCM Lederwaren & Accessoires, Woolrich und Iris von Arnim. Text: München Tourismus; Illustration: Julia Pfaller; Fotos: Christian Kasper
Fünf Expert*innen der München Klinik sagen, wie man sicher unterwegs ist! Mehr ARTMUC Kunstmesse macht die Praterinsel zur größten Kunstgalerie Deutschlands Drei Tage Kunstwerke mega Mix: Mehr als 100 Aussteller*innen aus ganz Europa lohnt es sich vom 13. bis 15. Mai zu entdecken! Bei den ARTMUC Kunstveranstaltungen gehören Charity-Projekte zur Kunstmesse-DNA. Mai 2022 für die Ukraine! Auch ein ukrainischer Pianist ist vor Ort! Mehr Preferred Shops Preferred Restaurants Maffeistr. 7 80333 München Innere Wiener Straße 54 81667 München Johannesstraße 16 17034 Neubrandenburg Schleißheimer Strasse 273 80809 München Drygalski-Allee 25 81477 München Willy-Brandt-Platz 5 81829 München Alle Shops Klugstr. Exklusive schuhe münchen f. 134 80637 München Mühlbaurstr. 36 81677 München Werneckstr. 11 80802 München Frauenstraße 4 80469 München Maria-Theresia-Strasse 2a 81675 München Alle Restaurants
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