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Moderator: Team Ernährung & Supplemente razer91 TA Rookie Beiträge: 94 Registriert: 11 Okt 2007 16:45 Mit Zitat antworten creatin kur ergebnis ---- bin verzweifelt hallo, habe jetzt meine erste 8wöchige kreatin (kreatin monohydrat) kur hinter mir und habe nur gerade mal einen kilo mehr. Habe alles richtig befolgt: 8 tägige Aufladephase 35 g pro tag und dann halt noch 7wochen mit je 15g am tag. In der früh 5g, mittags 5g und nach dem training so 7. 30Uhr nochmals 5g mit Dextrose. Bitte um Ratschlag was ich falsch gemacht haben könnte, bzw. Creatine vorher nachher frauen in der. was ich bei meiner nächsten anders machen soll. DANKE Ill_Bill TA Stamm Member Beiträge: 882 Registriert: 20 Sep 2006 08:55 Wohnort: Oldenburg Körpergewicht (kg): 84 Körpergröße (cm): 181 Körperfettanteil (%): 12 Kampfsport: Nein Ich bin: Bodybuilder ICQ wolverick TA Elite Member Beiträge: 2649 Registriert: 04 Apr 2007 16:49 Körpergröße (cm): 182 Steroiderfahrung: Nein Trainingsort: Studio Kampfsport: Ja von wolverick » 27 Jan 2008 14:48 35g in der aufladphase?
Bei der ATP Generierung wird auf diese Speicher dann zugegriffen. Das Creatin muss also ohnehin erst einmal eingelagert werden. In dieser Studie wurde eine minimal besseres Ergebnis erzielt, wenn das Creatin nach dem Training genommen wurde, anstatt davor. Das Ergebnis war aber so minimal, dass es in der Praxis kaum eine Rolle spielt. Es ist nach heutigem Kenntnisstand nicht ausschlaggebend, ob man es vor oder nach dem Training nimmt. Viel entscheidender ist es, dass dies über einen längeren Zeitraum – ohne Unterbrechungen – geschieht, um von den positiven Effekten zu profitieren. Denn erst wenn deine Creatinspeicher voll sind kann sich die Wirkung richtig entfalten. Eine tägliche Dosis von circa 0. Creatin vor oder nach dem Training einnehmen?. 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht gilt hierbei als ideal. In diesem Video, welches wir auf Youtube gefunden haben, wird das ganze Thema sehr gut erklärt: FAZIT: Wann und wie sollte man Creatin einnehmen? Wie oben bereits geschrieben empfehlen wir die eine Hälfte vorm Training und die andere nach dem Training zu nehmen.
Viele Anfänger haben zu Beginn sehr gute Kraftzuwächse, einen relativ schnellen Muskelaufbau und brauchen Zeit um Übungen und Techniken gut zu erlernen. Creatin ist zu diesem Zeitpunkt kontraproduktiv. Wir haben die Erfahrung gemacht, dass viele Anfänger durch eine Creatineinnahme ein wesentlich höheres Verletzungsrisiko besitzen. Zu Beginn kann man seine Kraft noch nicht so gut abschätzen. Wie viel hält mein Körper aus? Wie viel Regeneration benötigt dieser usw..? Muskulatur und Bänder müssen Zeit zum Regenerieren bekommen, ebenso wie der Rest des Körpers. Bei manchen Athleten kann Creatin zu Beginn eine 15 - 25% Leistungssteigerung bewirken. Creatin kur ergebnis ---- bin verzweifelt : Supplemente. Als Anfänger, der evtl. eine Technik noch nicht richtig beherrscht ist diese "Extrakraft" schnell ein Hindernis. Er führt Techniken schlechter aus oder überschätzt seine Kraft. Nicht selten kommt es so zu muskulären Verletzungen, Sehnenentzündungen und vielem mehr. Lerne deinen Körper immer erst kennen – was ist er im Stande zu leisten? Wie viel Regeneration benötigt er?
man kanns auch übertreiben viel zuviel. zu deinem problem: es soll leute geben, die keine wirkung von kreatin merken. probier es mal mit krealkalyn. vllt hast du damit ja mehr erfolg. wenn nicht, dann haste pech und kannst daran auch nichts ändern mfg wolverick Du bist was du isst! Nur wer ans Limit geht, hat das Spiel verstanden! (Churchill) michivfb Beiträge: 3221 Registriert: 03 Mär 2007 21:35 von michivfb » 27 Jan 2008 14:49 wolverick hat geschrieben: 35g in der aufladphase? man kanns auch übertreiben viel zuviel. Creatin für Frauen? Sinnvoll? - YouTube. 15gr. in der erhaltungsphase man kanns auch übertreiben ² Zuletzt geändert von michivfb am 27 Jan 2008 19:08, insgesamt 1-mal geändert. 1morerep TA Power Member Beiträge: 1243 Registriert: 20 Apr 2007 22:53 Rol TA Member Beiträge: 344 Registriert: 17 Nov 2005 23:14 Ich bin: keine Angabe von Rol » 27 Jan 2008 16:32 Ein kg mehr Muskelmasse in 8 Wochen ist doch hervorragend, man rechne hoch und erhält 6. 5kg / Jahr. Mehr ist definitiv nicht drin, natural. Also kein Grund zur Verzweiflung.
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