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PDF herunterladen Poledance ist ein toller Sport, durch den du dich gleichzeitig fit und sexy fühlst. Ob du dabei knappe Klamotten und hohe Schuhe trägst oder ein klassisches Sportoutfit, du wirst Muskeln aufbauen und kannst dein Selbstbewusstsein steigern. Du solltest jedoch immer nur an einer professionell installierten Stange üben, damit du dich nicht verletzt! 1 Finde eine geeignete Stelle. Mehr und mehr Sportcenter bieten Poledance als kreative Möglichkeit an, fit zu werden. Hör dich mal in deiner Umgebung um oder finde heraus, ob eine der großen Ketten, die Poledance anbieten, auch ein Studio in deiner Nähe hat. Zudem gibt es viele freiberufliche Trainer, die in Tanzstudios oder ihrem eigenen kleinen Studio unterrichten. Es lohnt sich auf jeden Fall, dich zu erkundigen, ob du irgendwo professionellen Unterricht nehmen kannst. Pole Dance - Sinnvolles Training mit Trainingsplan - Polesports. Wenn du niemanden finden kannst, der dir diese anstrengenden Sport beibringen kann, kannst du auch eine Stange in deiner Wohnung installieren. [1] 2 Üb zuhause.
Deine Ziele wirst du mit einem Trainer definitiv schneller und auf gesündere Weise erreichen.
Was erwartet mich in der ersten Pole Dance Stunde? Eine Pole Dance Stunde beginnt jedes Mal mit einer Aufwärmung, die ca. 15 min dauert. Dabei ist es wichtig jede Körperpartie gut aufzuwärmen und zu dehnen um eine Verletzungsgefahr zu minimieren. Danach geht es an die Pole Dance Stange. Mit über 300 verschiedenen Pole Dance Übungen, kann zwischen Climbs (Kletterfiguren), Moves (Bewegungsabläufe) und Floorwork (Bewegungen mit Bodenkontakt) unterschieden werden. Als Anfänger wirst du höchstwahrscheinlich zuerst das Laufen um die Stange erlernen, vielleicht eine Pirouette und die ersten einfachen Drehungen. Um geschmeidig auszusehen, vergiss nicht den Kopf hoch, Schultern runter, Brust raus, und Füße und Zehen gestreckt zu halten. Du wirst das Pole Dance Schritt für Schritt lernen und übst die Basiselemente durch zahlreiche Wiederholungen. Motivation für Pole Dance –So bleibst du "bei der Stange"! - Polesports. Auf diesen Basiselementen werden später andere Figuren und Bewegungen aufbauen. Für einen guten Halt an der Stange ist es wichtig die Stange häufig während des Trainings zu säubern.
Du brauchst also Zeit, das Richtige zu finden. Zeit, die dir für dein effektives Training verlorengeht. Trainingspläne nicht nur für Pole Dance Oftmals ist man zu Beginn ein wenig ernüchtert. Kraft? Fehlanzeige. Hier kennen Trainer die typischen Fragen bereits. Ist es sinnvoll, zusätzlich ein Fitnessstudio aufzusuchen? Wie oft in der Woche sollte ich ein Krafttraining absolvieren, damit es an der Pole schneller vorangeht? Ja, Krafttraining kann helfen. Übungen für pole dance ohne stange e. Hier kommt es aber auch darauf an, wie es gestaltet wird. Krafttraining mit Geräten, Gewichten und in Maschinen ist gut, es trainiert aber zum großen Teil nur die Oberflächenmuskulatur. Was wir für eine gute Performance an der Pole benötigen ist neben der sichtbaren Oberflächenmuskulatur aber eben auch die Tiefenmuskulatur. Tiefenmuskulatur trainiert man am besten funktional. Natürlich findet man auch viele Anleitungen zu "functional training" und kann sich hier austoben. Grundvoraussetzung für die richtige Ausführung dieser Übungen ist allerdings ein gewisses Maß an K örpergefühl und Spannung.
5. Steigert das Selbstbewusstsein Poledance lernen macht nicht nur Spaß, es gibt dir auch ein einzigartiges Gefühl: Neben der Kraft, die du durch das regelmäßige Training aufbaust, gewinnst du durch das Tanzen anmutiger Choreographien ein besseres Körpergefühl und deine Haltung wird aufrechter. Pole Dance stärkt nicht nur deine körperliche Fitness, sondern auch dein Auftreten und Selbstbewusstsein!
Stelle stets sicher, dass du guten Halt an der Stange hast. Sollten deine Hände schnell schwitzen, kann dir Grip Powder, welches auf die Hände gestreut und verrieben wird, oder andere Grip Aids wie spezielle Pole Dance Handschuhe dabei helfen nicht an der Stange zu rutschen. Das nachfolgend vorgestellte Produkt ist derzeit nicht verfügbar, weshalb wir es für dich übergangsweise durch ein alternatives Produkt mit ähnlichen Charakteristiken ausgetauscht haben. Ein Problem melden. Das Problem mit diesem Produkt wurde gemeldet. Danke! Ebenfalls können Knieschoner beim Pole Dance verwendet werden um die Knie während des Floorworks zu schützen. Übungen für pole dance ohne stange op. Wie verbessere ich meine Kraft und Ausdauer neben dem Pole Dance? Schon nach wenigen Pole Dance Stunden hat man ein Erfolgserlebnis und kann einzelne Figuren ausführen und kombinieren. Du wirst am Anfang jedoch merken, dass du viel Kraft benötigen wirst, vor Allem in den Armen und am Bauch, um die Übungen richtig und oft zu wiederholen. Neben dem Pole Dance ist es deswegen ratsam die eigene Fitness weiter aufzubauen wie zum Beispiel durch Yoga oder Pilates oder auch durch einfache Liegestütze zuhause.
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