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Andere Diäten Die South Beach Diät bietet Listen von Lebensmitteln zu vermeiden und Lebensmittel in verschiedenen Phasen des Plans zu genießen. South Beach Phase 1 Lebensmittel sind besonders wichtig, weil es in dieser Phase des Programms, dass Sie den Grundstein für eine signifikante Gewichtsabnahme legen. In der Tat werden Sie während dieser restriktiven Phase wahrscheinlich schneller abnehmen. Verwenden Sie diese South Beach Food-Liste, um den Plan zu halten und Phase 1 Gewichtsverlust ein Erfolg zu machen. South Beach Phase 1 Weight Loss Während Phase Eins der South Beach Diät, können Sie viele der Lebensmittel, die Sie derzeit genießen, einschließlich Hackfleisch und eine Vielzahl von Gemüse essen. Diese Nahrungsmittel haben einen niedrigen glykämischen Index und helfen Ihnen, das Verlangen nach stärkehaltigen Kohlenhydraten und Süßigkeiten zu eliminieren. Sie sollten sich während Phase 1 der South Beach Diät nicht benachteiligt fühlen, aber einige Diätetiker finden diese Phase herausfordernd.
Anfangsphase 2 Erlaubte Lebensmittel Eingeschränkte Lebensmittel Übungsempfehlungen Rindfleisch, Geflügel, Fisch, Eier und Bohnen sind in Phase 2 der South Beach Diät erlaubt. Die South Beach Diät konzentriert sich auf den Ersatz der raffinierten Kohlenhydrate und gesättigten Fettsäuren in Ihrer Ernährung durch komplexe Kohlenhydrate und herzgesunde einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette. Der Gewichtsmanagementplan beginnt mit einer zweiwöchigen Anfangsphase, die alle Früchte, Nudeln, Brot, Getreidekörner, Alkohol und stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln, Rüben, Karotten und Mais einschränkt. Wenn Sie in Phase 2 der South Beach Diät gehen, dürfen Sie eine größere Auswahl an Nahrungsmitteln zu sich nehmen, je näher Sie Ihrem Zielgewicht kommen. Bevor Sie mit der South Beach Diät beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die möglichen Vor- und Nachteile. Anfangsphase 2 Ein typischer South Beach Diätetiker fängt Phase 2 des Programms nicht an, bis sie zwei Wochen in Phase 1 erfolgreich abgeschlossen hat.
Folgende Lebensmittel sind in der ersten Phase der South Beach Diät erlaubt: Fleisch Mageres Rindfleisch Kalbsfilet und anderes mageres Kalbsfleisch Lammfilet und anderes mageres Lammfleisch ohne sichtbares Fett Schweinefilet und magere Schweineschnitzel Truthanbrust und Hähnchenbrust (ohne Haut) magerer Kochschinken Truthahnschinken (max. 2 Scheiben am Tag) Fisch und Meeresfrüchte Alle Arten Fisch und Meeresfrüchte sind unbegrenzt zulässig. Eier Eier sind unbegrenzt zulässig, sofern Ihr Arzt nichts anderes verordnet hat. Tofu und anderer Fleischersatz Seitan Tofu (achten Sie auf einen niedrigen Fettanteil) Tempeh Yuba Milchprodukte Milch mit max. 1% Fett fettfreier Joghurt Hüttenkäse (1-2% oder Fett-frei) Harzer Käse, Suura Käs etc. spezielle Low-Fat-Käse Gemüse Alfalfa Sprossen Artischocken Aubergine Avocado (1/3 Frucht am Tag) Blumenkohl Brokkoli Chinakohl Essiggurken Grüne Bohnen Gurken Kaiserschoten Kichererbsen Kohl Kürbis Limabohnen Linsen Mangold Meerrettich Okra Oliven (max. 15 Stück am Tag) Paprika Pilze Radieschen Rhabarber Salat Sauerkraut Schwarze Bohnen Sellerie Sojabohnen Spargel Spinat Tomate (pro Mahlzeit 1 große oder 10 Kirschtomaten) Wachsbohnen Zucchini Zwiebeln (1/2 pro Tag) Nüsse Mandeln (max.
Das Konzept ist … Weiterlesen → 11. April 2011 Rezept Als Hauptmahlzeit für zwei Personen: 500g Hühnerbrustfilet ohne Haut und Knochen 2 Zucchini 1 Teelöffel Kreuzkümmel (Kumin) 2 Teelöffel Chiliflocken Hühnerbrust vom Metzger zu Hackfleisch verarbeiten lassen oder zuhause durch die Küchenmaschine geben oder mit einem feinen Messer fein … Weiterlesen → 21. November 2012 Hier finden Sie Lebensmittellisten für bestimmte Diäten, Ernährungskonzepte, in bestimmten Situationen oder auch gegen bestimmte Krankheiten. Lebensmittellisten für bestimmte Diäten und Ernährungskonzepte Lebensmittel für die 17 Tage Diät Lebensmittel für die Dukan Diät Lebensmittel für die (New) Nordic Diet Lebensmittel … Weiterlesen → 30. Oktober 2012 Ab der zweiten Dukan-Phase an den PG-Tagen (Protein-Gemüse) auch dabei: ausgewählte Salat und Gemüse. Die zweite Phase der Dukan-Diät wird in Deutschland inoffiziell meist "Stärkungsphase" genannt, wobei der Name "Reisephase" passender wäre. Der offizielle Phase lautet inzwischen "Aufbauphase".
In diesem Zeitraum werden alle Kohlenhydrate und Zucker (Getreide, Kartoffeln, Reis, Obst, Obstsaft, Alkohol) vom Menüplan verbannt. Daher wird die South-Beach-Diät mitunter als "Low Carb Diät" eingestuft (Low carb = wenig Kohlenhydrate). Statt der Ballaststoffe stehen Proteine (Eier, Fleisch, Fisch, Gemüse) auf dem Programm. In dieser Anfangsphase soll der Körper an eine neue Ernährungsweise gewöhnt werden. In der zweiten Phase der South-Beach-Diät werden die bisher untersagten Nahrungsmittel progressiv wieder in den Menüplan aufgenommen. Dabei werden zunächst Produkte mit geringem glykämischem Index (Glyx) wie Brot, Getreide und gewisse Obstsorten eingeführt, da sie den Blutzuckerspiegel nur gering anheben. Weißmehlprodukte, Kartoffeln, Reis und Süßigkeiten sind nach wie vor tabu. In der zweiten Phase besteht das Ziel darin, sich Schritt für Schritt seinem Wunschgewicht anzunähern. Sobald dieses erreicht ist, kann zur letzten Diätphase übergegangen werden. In der dritten und letzten Phase der South-Beach-Diät geht es darum, die neuen Essgewohnheiten auf Dauer in den normalen Tagesablauf zu integrieren, um das neu gewonnene Idealgewicht lebenslang beizubehalten.
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