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Die LMIV (EU) gibt für Vitamin D einen Referenzwert von 5 µg für die tägliche Zufuhr an. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 20 µg Vitamin D pro Tag, um vor allem auch im Winter die fehlende Sonneneinstrahlung auszugleichen und einen Vitamin D3 Mangel vorzubeugen. Eine höhere tägliche Zufuhr ist nicht notwendig und wird von führenden Ernährungsgesellschaften ausdrücklich nicht empfohlen, da Vitamin D als fettlösliches Vitamin bei Überdosierung nicht einfach ausgeschieden werden kann. Lediglich bei bereits bestehenden Mangelzuständen sollte gemeinsam mit einem Arzt oder einer Ärztin eine höhere Dosierung zum Ausgleich des Defizits eingenommen werden. Unsere betterlife D3 und B12 Lutschtabletten Unsere Vitamin D3 und B12 Lutschtabletten sind ganz besonders, denn sie sind vegan! Durch die Fermentation enthalten die Tabletten Methylcobalamin, welches ein veganes Vitamin B12 in bioaktiver Form ist. Hinzu kommt das vegane Vitamin D3 aus Flechten in bioaktiver Form (Cholecalciferol).
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26. 03. 15, 22:40 #2 Benutzer mit vielen Beiträgen AW: Frage zu Vitamin D3, B12 und Selen Vitabay D3 5000 I. E. gekauft. Das ist gut. Du kannst täglich eine davon nehmen und unbedingt genügend Magnesium dazu! 300-600mg, wenn es zuviel ist, bekommst du Durchfall. Morgens mit LT das Selen Mittags B12 Abends mit Abendessen D3 Macht das Sinn??? Ja, Magnesium nicht vergessen, am besten über den Tag verteilt Zum B12 möglichst einen B-Komplex dazu, weil B-Vitamine sich gegenseitig zur Aufnahme brauchen.
Vegetarier:innen und Veganer:innen sollten das Vitamin daher über Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. Hauptvorkommen: Rinderleber, Hering, Makrele, Seelachs, Emmentaler Geringere Mengen: Eier, Salami, Speisequark, Joghurt, Kuhmilch
Die DGE empfiehlt für Männer täglich 1, 6 Milligramm und für Frauen täglich 1, 4 Milligramm Vitamin B6. Die genauen Bedarfswerte unterscheiden sich nach Alter, Geschlecht und Energieverbrauch.