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Schnellkraft trainieren bedeutet nämlich, ein gezieltes Schnellkraft Training zu verfolgen. Das Schnellkraft Training ist der Gegenpart zum Ausdauer- oder Konditionstraining. Hierbei wird vorallem die Sprintfähigkeit angesprochen. Aus diesem Grund wird beim Schnellkraft Training vorallem die Sprintmuskulatur trainiert. Wer seine Schnellkraft trainieren will, setzt auf kurze Sprinteinheiten, die immer wieder wiederholt werden. Dabei sind aber auch längere Ruhephasen von Bedeutung um die Muskulatur nicht zu überlasten. Das Training in einzelnen Blöcken, bei denen die Übung mehrmals wiederholt wird ist das Grundmuster eines jeden Trainings, bei dem Schnellkraft trainieren im Fokus steht. Solche Sprinteinheiten sollten nicht mit anderen sportlichen Aktivitäten kombiniert werden. Nimm Dir Zeit für das Schnell- und Reaktionskrafttraining und kombiniere es nicht noch mit zusätzlichen Sportarten. Schnellkraft trainieren fußball. Auch dies belastet die Muskulatur und der Effekt des Schnellkraft Training setzt nicht wie gewollt ein.
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Nun stellen wir euch zu dem Thema Kraft exemplarisch einige Übungen vor. Zu beachten ist, wir trainieren im Maximal- und Schnellkraftbereich. Schnellkraft trainieren fussball videos. Hierbei sind folgende Inhalte zu beachten: Trainingsplanung: – Training 5-6x die Woche – 3 Tage Training dann ein Tag Pause – 6 Wochen Zyklus -> 12 Trainingseinheiten Pause zwischen den Übungen ca. 180 Sekunden Die Übungen nicht bis zum Muskelversagen durchführen Die Übungen werden beim Schnellkrafttraining so schnell wie möglich ausgeführt Um viele Muskelzellen zu aktivieren, muss auch beim Maximalkrafttraining das Gewicht so schnell wie möglich bewegt werden. Aufbau einer Trainingseinheit im Maximalkraft – Bereich: Initial die Hauptübungen auf die Maximalkraft – 1RM testen Bei der ersten Trainingseinheit die Hauptübung mit 70% des 1RM Bei der nächsten Einheit wird das Gewicht dieser Übung um 5% erhöht Ziel: am Ende des Zyklus ca. 90% des 1RM 1-6 Wiederholungen damit das Gewicht an die 1RM anpassen, um die Wiederholungen zu gewährleisten. Aufbau einer Trainingseinheit im Schnellkraft-Bereich: Bei der ersten Trainingseinheit die Hauptübung mit 30% des 1RM Ab Woche 3 wird um 5% erhöht.
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