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Achtung: Der Fuß wird nicht komplett angehoben! ➤ Übung 3: Oberschenkel dehnen Beide Füße stehen wieder flach auf dem Boden. Halten Sie sich mit einer Hand fest. Die andere umfasst den Spann. Ziehen Sie nun das Bein hinter sich nach oben und halten Sie Spannung. Sie werden spüren, wie die Dehnung einen leichten Schmerz im Oberschenkel bewirkt. Kurz halten und dann zum anderen Bein wechseln. ➤ Übung 4: Waden strecken Die häufigsten Durchblutungsstörungen der Beine treten in den Waden auf. Um diese zu lösen, strecken Sie die Unterbeine. Creme für durchblutung der beines. Legen Sie dazu ein Bein auf einen Stuhl und beugen den Oberkörper weit nach vorn. Sobald Sie eine Spannung in den Waden spüren, halten Sie diese Position. Anschließend das andere Bein auflegen und auch hier die Stretchübung durchführen. ➤ Übung 5: Fußkreisen im Sitzen Wer körperlich eingeschränkt ist oder wem Stehen schwer fällt, der kann auch im Sitzen etwas für seine Durchblutung tun. Heben Sie das rechte Bein, bis es waagerecht zum Fußboden "steht". Zusätzlich den Fuß kreisen.
Dies ist auch ideal auf Fernflügen oder langen Bus- oder Autofahrten. Ganz nebenbei kannst du auch die Wadenmuskulatur stärken: stelle dich mit dem halben Fuß auf eine Treppenstufe, wobei die Ferse in der Luft über die Kante hinausragen sollte. Lasse nun dein Gewicht auf die Ferse sinken und ziehe dich ohne zusätzlichen Zug am Treppengeländer aus eigener Kraft hoch bis auf die Zehenspitzen! Spazieren gehen Bewegung hilft, sich in den Beinen ansammelndes Wasser abzutransportieren. Ein kleiner Spaziergang in der Mittagspause tut nicht nur der Durchblutung der Beine gut! Durch zügiges Lauftempo wird die Venenpumpe aktiviert und dein gesamter Kreislauf auf Trab gebracht, sodass schwere Beine ganz schnell verschwinden! Kalte Duschen Kalte Duschen sind nicht Jedermanns Sache, aber an den Beinen gut auszuhalten. Chronische Durchblutungsstörungen der Beine mit Schüßlersalzen behandeln - experto.de. Durch das kalte Wasser ziehen sich die Gefäße zusammen und das eingelagerte Wasser wird abtransportiert. Wechselduschen halten die Gefäße elastisch und sind ebenfalls sinnvoll und regen die Durchblutung der Beine an.
Er kann als Ergänzung getrunken werden, und ist besonders ideal als Tee, wenn er mit ein wenig Ingwer gebraut wird. Integriere eine Tasse in den Alltag. Nimm Ginkgo. Ginkgo wird seit Langem für eine Reihe von medizinischen Zwecken verwendet, und es gibt Beweise dafür, dass es dazu beitragen kann, die Blutgefäße zu öffnen und die Durchblutung zu verbessern. Es wird eine Dosierung von täglich 120-240 mg von Ginkgo-Blatt-Extrakt empfohlen. Nimm es unterteilt in zwei oder drei Dosen. 3 Trinke Cayennepfeffer-Tee. Dieser würzige Pfeffer soll helfen, Blutgefäße zu öffnen und die Durchblutung zu verbessern. Du kannst Cayennepfeffer über dein Essen streuen oder in einen Tee mit Honig einrühren. Creme für durchblutung der beine se. Täglich etwas Cayennepfeffer zu dir zu nehmen, sollte deinen Kreislauf im Laufe der Zeit verbessern. Nimm Fischöl als Ergänzungsmittel. Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren, die für ein gesundes Lipidprofil sorgen. Ein hohes Maß an "gutem" Cholesterin zu haben, verbessert die Durchblutung. Fischölergänzungen gibt es in Form von Pillen, Gel-Kapseln und werden in der Regel aus Makrele, Thunfisch, Kabeljau Leber, Lachs oder Hering gewonnen.