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Ein verkürzter Hüftbeuger spiegelt sich beim Laufen häufig in einer sitzenden Laufhaltung wider. In diesem Fall muss deine Lendenwirbelsäule die mangelnde Beweglichkeit der Hüfte kompensieren, wodurch oftmals Schmerzen im unteren Rücken entstehen. Um beschwerdefrei laufen zu können, solltest du deine Hüfte also maximal strecken können. Hüfttraining ist elementar für Läufer Zudem solltest du aber auch eine kräftige Gesäßmuskulatur besitzen. Denn als Gegenspieler zum Hüftbeuger beeinflusst die Glutealmuskulatur deine Hüftstreckung und somit auch deine Schrittlänge. Ein Protagonist in diesem biomechanischen Zusammenspiel ist der Musculus tensor fascia latae (TFL) – der sogenannte Schenkelbindenspanner. Dieser Skelettmuskel zählt zur äußeren Hüftmuskulatur und ermöglicht nicht nur das Abspreizen, das Beugen oder die Innenrotation des Oberschenkels. Er stabilisiert auch das Kniegelenk. Außerdem hat der TFL einen wesentlichen Einfluss auf das sogenannte Iliotibialband (IT-Band). Wie man die Innenrotation des Oberschenkels durch Übungen behebt | Casa Nostra. Dieser Begriff ist dir sicherlich geläufig, wenn du öfter mal mit Knie- oder Hüftschmerzen zu kämpfen hattest.
Gesässmuskulatur 1. Ziehe aus dem Vierfüsslerstand das rechte Knie nach vorn zur rechten Hand. 2. Streck das linke Bein so weit wie möglich nach hinten aus. 3. Die linke Leiste weitet sich und sinkt nach unten, während das linke Bein komplett mit der Vorderseite auf der Matte aufliegt. 4. Leg den rechten Unterschenkel diagonal vor dich auf die Matte, sodass das rechte Knie hinter der rechten Hand und der rechte Fuss möglichst weit vor dem linken Hüftknochen liegen. Foto: Datasport Die Übungsauswahl stammt von TATKRAFT Creative Training, ein Team von Personal Trainern, das dich wieder in Form bringt und dadurch für mehr Lebensqualität sorgt. Mehr Infos zu TATKRAFT Creative Training und den verschiedenen Angeboten gibt es hier: Das könnte dich auch interessieren
Beide Unterarme laufen dabei in einen Bogen nach oben. Die Ellenbogen bleiben fest in der Hüfte. Führt die Arme sanft zurück, um eine Wiederholung abzuschließen. Ihr könnt aus dieser Position auch ausschließlich die Innenrotation trainieren, indem ihr nur mit dem unteren Arm arbeitet. Um nur die Außenrotation zu trainieren, lest bitte den Artikel Außenrotation. Gegenspieler: Außenrotatoren Dehnung: Brust dehnen Dieser Post ist auch verfügbar auf: Englisch