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Ein weiterer großer Fehler ist das Einknicken des Ellenbogengelenks während der Übung. Dadurch, dass sich der Lastarm verkürzt wird, wird die Übung zwar einfacher aber auch deutlich weniger effektiv. Ursächlich ist in der Regel ein zu hohes Trainingsgewicht, das Du mit beinahe komplett gestreckten Armen nicht sauber bewältigen kannst. Wähle also ein Gewicht, das Du für 8-12 Wiederholungen sauber handhaben kannst. Merke Dir: Qualität geht vor Quantität. Abwandlungen der Übung Fliegende auf der Schrägbank am Kabelzug Schrägbank-Fliegende sind auch ohne Kurzhantel möglich, indem Du die Übung am Kabelzug ausführst. Stelle die Flachbank dazu wie oben geschildert ein und positioniere sie mittig zwischen den beiden Umlenkrollen des Kabelzugs, die Du in der niedrigsten Stellung arretiert hast. Fasse nun die Griffe des Kabelzugs im neutralen Hammergriff, lege Dich auf die Bank und führe die Übung mit der bereits geschilderten Technik durch.
Erklärung der Übung Mit zwei Kabelzugtürmen und einer Schrägbank kann man hervorragend die obere Brust kräftigen. Kabelzug-Fliegende auf der Schrägbank eignen sich vor allem, um die Brust mit minimaler Unterstützung anderer Muskelgruppen zu trainieren. Diese Übung fordert besonders die Schlüsselbeinfasern des großen Brustmuskels (musculus pectoralis major). Daneben werden der vordere Schultermuskel (musculus deltoideus pars clavicularis), Trizeps (musculus triceps brachii) und vordere Sägemuskel (musculus serratus anterior) beansprucht. Die richtige Ausführung Befestige Handschlaufen oder D-Griffstücke an zwei gegenüberliegenden tiefen Blöcken und positioniere dazwischen eine schräg gestellte Bank (optimaler Winkel: 30 Grad). Der obere Teil des hochgestellten Polsters sollte ungefähr auf einer Linie mit den beiden Zugtürmen stehen. Nimm in jede Hand eine Handschlaufe bzw. einen D-Griff und setze dich auf die Schrägbank. Positioniere deine Beine im rechten Winkel und stelle die Füße fest auf den Boden.
In der Endposition befinden sich immer noch leicht angewinkelte Arme auf Brusthöhe oder in einer leichten Dehnposition. Die Bewegung wird nun nach oben umgekehrt, bis sich die Kurzhanteln oben fast berühren. Fehler bei fliegenden Bewegungen Training mit ausgestreckten Armen belastet die Ellenbogengelenke Ein Schwung holen in der Ausgangsposition führt zu einem ungleichmäßigen Training der Brustmuskulatur Es gibt aber auch noch ein anderes "Problem" mit dieser Kurzhantelübung für die Brust. Ihr habt das sicherlich schon gemerkt. Befinden sich die Kurzhanteln bei dieser Brustübung ganz außen (180°), dann ist die Belastung am stärksten. Drückt man die Hanteln zusammen, so nimmt der Trainingswiderstand immer mehr ab bis die Belastung auf null sinkt. Das volle Gewicht der Kurzhanteln spürt man nur, wenn die Kraft des Muskels exakt in die entgegengesetzte Richtung wirkt. In diesem Fall drücken in der obersten Position die Arme nach innen und das Gewicht nach unten. Ich habe mir dafür 2 Abhilfen überlegt.
Wenn du den Ellbogen während der Ausführung stärker anwinkelst oder durchstreckst, dann arbeitet dein Bizeps mit und verfälscht die Übung. Das mindert den Trainingseffekt und kann auch deine Gelenke stärker belasten.
Im Alter sucht man dann auch Alternativen und bei den freien Gewichten geht man jetzt eher auf hohe WH-Zahlen, weil die Abnutzung sonst zu hoch wird. Da könnt ihr mal sehen wie stark Gymrat wirklich ist/war. Das meiste was ich bei Kurzhanteldrücken geschafft habe war 75 Kg für 6 - 8 WH, und das war zu einer Zeit in der ich 220 auf der Bank gedrückt habe. Damit ihr mal ein Verhältnis seht. Stoff ist manifestierte Liebe Zurück zu Allgemeine Trainingsfragen Wer ist online? Mitglieder in diesem Forum: Florian1104, Google [Bot], Lugatsch89, Sven U und 1 Gast
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