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Moderator: Team Medizin Legion TA Rookie Beiträge: 82 Registriert: 20 Nov 2005 13:51 Kampfsport: Ja Ich bin: keine Angabe ICQ Mit Zitat antworten Schulterschmerzen beim Bankdrücken Hallo, habe nun bereits seit mehreren Monaten das Problem, dass ich bei schweren Sets beim Bankdrücken oder auch Flies starke Schmerzen im rechten Schultergelenk kriege. Schulterschmerzen beim Bankdrücken – So kannst du sie vermeiden | Hanteltraining. Wenn ich etwas Pause mache geht es meist wieder, aber der Schmerz ist beim nächsten Set genauso schnell wieder da..... habt ihr ne Idee was ich da machen kann? MfG LEGION 3rd eye open TA Elite Member Beiträge: 3751 Registriert: 02 Feb 2006 15:58 Körpergewicht (kg): 122 Körpergröße (cm): 187 Trainingsort: Studio Trainingsplan: HD Ich bin: im Urlaub:-) von 3rd eye open » 21 Feb 2006 08:06 wenn es wirklich schwere gewichte sind würd ich auf die bänder ich auch mal, einfach richtig dehnen und bald hast das prob nicht wenn du wirklich das gelenk meinst kann ich dir leider auch nicht weiterhelfen, sry. Greez 3rd vaDerle Beiträge: 143 Registriert: 22 Nov 2005 11:29 Bankdrücken (kg): 125 Kniebeugen (kg): 110 Kreuzheben (kg): 180 Lieblingsübung: Kreuzheben Fachgebiet I: Training von vaDerle » 21 Feb 2006 12:45 Macht dich mal schlau in sachen Rotatoren Training.
Über kurz oder lang wird das Flachbankdrücken beim größten Teil der Trainierenden zu Schulterproblemen und Brustschmerzen führen, wenn man nur lange genug und mit schweren Gewichten trainiert. Wie die Meisten von euch war ich eine sehr lange Zeit regelrecht vom Bankdrücken besessen. Ich habe Andere immer danach beurteilt, wieviel Gewicht sie auf der Flachbank drücken. Wer guckt nicht gerne mal rüber zur anderen Bank um zu sehen, was die anderen so stemmen? Ich habe immer den Standpunkt vertreten, dass diese Übung die Beste ist, um Muskelmasse und Kraft aufzubauen und an der man die Kraft des Oberkörpers messen kann. Schulterschmerzen beim bankdrücken. Und es gab nichts, das ich aufregender fand als einem meiner Kumpels dabei zu helfen, 10 bis 20 Kilogramm mehr auf die Stange zu packen und ihn dabei zu motivieren und zu beobachten, wie er alle seine Rekorde bricht. Aber nach 9 Jahren Krafttraining habe ich genug Leute getroffen, die sich beim Bankdrücken ernsthaft verletzt haben. Und ich musste erst vor einigen Monaten selbst feststellen, dass es mir über die Jahre mehr geschadet hat als dass es geholfen hat.
Dein unterer Rücken bildet eine leichte Brücke Deine Füße bleiben immer(! ) auf dem Boden. Die Hantel wird neutral, also etwas mehr als Schulterweit gegriffen. Die Unterarme stehen ungefähr Senkrecht zum Boden Die Handgelenke sind in einer neutralen Position und kippen nach vorn oder hinten Keine Schmerzen beim Bankdrücken durch Spannung Schritt Zwei ist von immenser Bedeutung und ist wohl der Schritt, den die meisten Anfänger vernachlässigen. Ziel ist es Spannung im gesamten Körper aufzubauen, um eine maximale Stabilität zu gewährleisten. Dies macht die ganze Sache nicht nur sicherer, sondern erlaubt es uns auch mehr Kraft in die Übung zu legen. Folge dazu einfach den folgenden Punkten und übe diese Phase ruhig ein paar Mal mit einer leeren Stange. Hast du Schulterschmerzen? Dann solltest du Bankdrücken so machen!. Zieh und halte deine Schulterblätter zusammen. Es ist wichtig, dass du sie "unten" lässt und nicht nach oben ziehst. Drück deine Hände so fest zusammen wie es geht. Versuche dabei buchstäblich die Hantel in zwei Stücke zu reißen um deine obere Rückenmuskulatur zu aktivieren.
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