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Also Arme, Brust, oberer Rücken und Bauch – je nach Gewicht unterstützen Dich Kurzhanteln aber auch bei Übungen für den ganzen Körper. Wir haben Hanteln in unterschiedlichen Gewichten am Start: Finde gleich die richtigen für Dein Krafttraining! Kurzhanteln Übungen: gezielt Muskeln trainieren, Sport treiben und Fitness steigern Wo liegen Deine Ziele? Kurzhantel übungen bauch. Mit Brustmuskeltraining, Bauchmuskeltraining wie auch Kurzhanteln Übungen für Bizeps oder Schultern arbeitest Du aktiv am Muskelaufbau. Im Vergleich zur Langhantel hast Du mit der Kurzhantelstange (je nach Gewicht) mehr Kontrolle und kannst diese besser koordinieren – was gerade dann von Vorteil sein kann, wenn Du Dich auf bestimmte Muskeln konzentrieren und diese gezielt bearbeiten möchtest. Achte bei den Übungen darauf, dass Hantel wie auch Hantelscheiben optimal zu Deinem Vorhaben passen und weder zu leicht noch zu schwer sind. Hast Du zudem Motivation und Leistungswille am Start, kannst Du beste Trainingserfolge erzielen. Und damit schlanker, fitter und muskulöser werden!
Cavan Images/Getty Images Bauchmuskelübungen wie seitliche Planks, Hohlkreuzhaltung und gerader Bein-Zehen-Stoß können helfen, eure Bauchpartie zu straffen. Bauchfett zu reduzieren kann eine Herausforderung sein, da das Volumen des Bauchfetts stark von der Ernährung abhängt. Hier erfahrt ihr, wie ihr diese Übungen durchführen könnt, mit einem vollständigen Beispiel-Workout, das ihr leicht von zuhause machen könnt. Wenn ein strafferer Bauch auf eurer Liste mit Vorsätzen für dieses Jahr steht, seid ihr damit nicht allein. Hanteltraining für den Po - die besten Übungen + Tipps. Hartnäckiges Bauchfett loszuwerden ist eines der häufigsten Ziele von Menschen, die Gewicht verlieren und fit werden wollen. Gezielter Fettabbau oder die einzelne Reduzierung von Fettpölsterchen funktioniert zwar nicht, aber ihr könnt diesen Bereich – ebenso wie den Rest eures Körpers – durch Sport und eine gesunde Ernährung straffen und festigen. Bauchfett ist schwer loszuwerden Gewicht am Bauch zu verlieren sei oft schwierig, weil es stärker von der Ernährung abhängt als an anderen Körperstellen, sagt Caley Crawford, Ausbildungsleiterin und Trainerin bei "Row House".
Unterstützend wirken bei dem Hanteltraining die Armmuskeln Bizeps (vorderer Oberarm) und Brachialis (seitlicher Oberarm). Ebenso nachrangig beanspruchen wir die hintere Schultermuskulatur und die kleinen Muskeln rund um die Schulterblätter. Haltung: Stütze dich auf der Hantelbank ab oder nutze zuhause alternativ zwei Hocker oder Stühle. Achte darauf, dass wie im Video, dein Rücken etwas ansteigend zum Kopf verläuft. Ausführung: Ohne jeglichen Schwung ziehst du die Hantel nach oben und nutzt dazu die seitlichen und oberen Rückenmuskeln. Stuhl Übungen: Brust-, Bauch-, Bizeps und Trizeps-Übungen. Sobald dein Ellenbogen maximal oben ist, lässt du die Hantel wieder langsam nach unten. Wenn die Kraft bei den Schlusswiederholungen nachlässt, hilfst du dir verstärkt mit dem Bizeps. Aber nur so viel wie unbedingt nötig, um den Fokus auf der Rückenmuskulatur zu lassen. Beide Arme trainierst du je zwei Durchgänge, mit jeweils acht sauberen Wiederholungen. 2) Brust, Trizeps: Bankdrücken BONUS: 14 Tage Transformations-Trainingsplan! (PDF's+Videos) + kostenloses Erstgespräch ● Definierte Muskeln aufbauen + lästiges Bauchfett abbauen!
Scheibenhanteln Im Gegensatz zu den Knochen lassen sich bei den Scheibenhanteln Scheiben mit unterschiedlichem Gewicht hinzufügen. Teilweise wiegt eine Scheibe weniger als ein Kilogramm, und man kann somit ganz gezielt trainieren. Der Vorteil- man erspart es sich, im Laufe der Zeit mehrere Hantelpaare zu erwerben. Als Nachteil kann gesehen werden, dass das auf- und abschrauben der Scheiben etwas zeitaufwendig ist, und man sehr genau sein muss, damit sich die Scheiben nicht plötzlich lockern, abfallen und dem Fuß beziehungsweise auch dem Boden Schaden zufügen. Auch bei der Art des Materials gibt es leichte Unterschiede zwischen den Hanteln. Entweder man entscheidet sich für Chrom oder für gummibeschichtete Geräte. 4 Übungen, um wirklich effektiv Muskeln aufzubauen - Business Insider. Beide haben ihre Vor- und Nachteile. Während Chromhanteln mit der Zeit rostig werden können, weisen Gummihanteln nach einiger Zeit Risse auf. Scheibenhanteln sind teurer als Knochen, doch wenn Sie wirklich ernsthaft trainieren, so zahlt es sich aus, anfangs etwas mehr Geld auszugeben.
Zum Aufwärmen: Fangt mit drei bis 5 Minuten Rudern ohne die Pedalriemen an (das beansprucht den Rumpf noch mehr). Fangt langsam an und stellt sicher, dass eure Zehen durchgehend das Pedal berühren. Wenn ihr keinen Zugang zu einem Ruder-Gerät habt, könnt ihr euch mit einem Fahrrad oder einem Laufband aufwärmen – oder indem ihr auf der Stelle lauft. Übung 1: Kniebeugen mit den Armen über dem Kopf, 15 bis 20 Wiederholungen Übung 2: Tempo Push-ups, 10 bis 15 Wiederholungen Übung 3: Seitliche Liegestütze mit Knieheben, 10 bis 15 auf jeder Seite Übung 4: Abwechselnde Zehenspitzen-Bauchpressen, 10 bis 15 Wiederholungen Übung 5: Hollow Hold, 30 Sekunden Wenn ihr dieses Workout dreimal pro Woche macht, solltet ihr laut Crawford nach sechs bis acht Wochen erste Ergebnisse bemerken. "Ihr werdet euch zunächst stärker fühlen, dann werdet ihr anfangen, Fortschritte in eurer Leistung zu sehen, und dann werdet ihr Ergebnisse sehen", sagt sie. Lest auch: Die häufigsten Trainingsfehler und Fitness-Mythen, die euch am Abnehmen und am Muskelaufbau hindern Wenn ihr mit diesen Übungen nicht vertraut seid, sind hier die Anleitungen: Seitliche Liegestütze mit Knieheben 1.