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#1 Hallo an alle Ich mache jetzt seit ca. einem halben Jahr High intensity workouts. Vielleicht sagt euch zuzka light etwas? ich bin ihn ihrem online fitnessstudio in dem es immer neue workouts gibt die echt intensiv aber toll sind. Ne kombi aus cardio + Krafttraining. Ich durfte auch schon Erfolge erzielen aber bei mir geht es nicht ums abnehmen, da ich ein geringes Gewicht habe, sondern um den Aufbau von Muskelmasse. Nun habe ich etwas im Internet gesucht und mir diverse infos holt und bin zu dem Entschluss gekommen creatin + Beta alanin zu supplementieren. Creatin, Beta-Alanin, BCAA, Arginin sinnvolle Einnahme? : Supplemente. Ich habe also laut Empfehlung heute morgen (ich trainiere immer morgens auf nüchternen magen) 5g creatin + direkt danach 1g (soweit meine Waage richtig funktioniert! ) beta alanin genommen. Neben dem echt krassen unangenehmen kribbelm vom beta alanin (mir war klar dass es diese wirkung hat aber es tat richtig weh und hat auch gejuckt und hat über 1, 5h angehalten in denen ich dachte ich dreh durch) war ich danach auch total benommen.
Wie sich herausstellte, lag man damit falsch. Darum kommt es nach der Einnahme von Beta-Alanin wirklich zum Kribbeln! Da es nach der Aufnahme von Beta-Alanin nicht wie gedacht zu einer vermehrten Histaminfreisetzung kommt, muss die Ursache für das berühmte Kribbeln eine andere sein. Forscher injizierten daher menschlichen Probanden zunächst eine Lösung aus Beta-Alanin direkt unter die Haut, um zu sehen, ob das Kribbeln durch lokale Mechanismen verursacht wird [3]. Dies war tatsächlich der Fall, weshalb man im Anschluss an Mäusen weiter untersuchte, an welchen Nerven es genau wirkt. Beta alanin und creatin zusammen. Man wusste bereits, dass Beta-Alanin beim Menschen und Nagetieren an den MrgprD-Rezeptor bindet und ihn aktiviert. Dieser Rezeptor tritt besonders häufig in einer kleinen Gruppe von Nerven auf, die vorrangig auf mechanische Reize reagieren. Durch ihre Untersuchungen fanden die Forscher heraus, dass Beta-Alanin auch an die MrgprD-Rezeptoren ganz bestimmter C-Faser-Nerven bindet, die ebenfalls auf Hitze reagieren.
Am besten nimmt man diese Menge auch noch 2-3-mal verteilt über den Tag ein, um Magenproblemen, aber vor allem starken Kribbeln, aus dem Weg zu gehen. Dieses Kribbeln oder auch Parästhesie ist eine typische Nebenwirkung von Alanin. An sich eigentlich ungefährlich, allerdings kann das Ganze auch in starken Juckreiz und Brennen auf der Haut führen, weshalb du bei der Dosierung zu Beginn vorsichtig sein solltest. Auch Rötungen der Haut oder Unverträglichkeit im Magen-Darmbereich wurden schon diagnostiziert. Unser Empfehlung: 2-3-mal 800mg-1200mg/d, davon eine Dosis direkt nach dem Aufstehen und eine vor dem Training. Zum Testen solltest du nicht mehr als 1g am Tag verwenden, um möglichen Nebenwirkungen aus dem Weg zu gehen. Creatin und beta alanin. Die Einnahme von Beta-Alanin wird gesundheitlich nicht als gefährlich eingestuft, jedoch kann es, wie schon beschrieben, zu Problemen bei größeren Einnahmemengen oder Überempfindlichkeit kommen. Fazit Beta-Alanin wird von vielen Athleten hoch gelobt und auch in der Wissenschaft hat die Substanz einige Befürworter.
Wer Beta-Alanin Kapseln einnimmt, wird sehr wahrscheinlich ein Kribbeln unter der Haut kurz nach der Einnahme verspüren. Dieser Effekt ist auf eine erhöhte Durchblutung in Folge einer hohen Einzeldosis Beta-Alanin zurückzuführen. Es entstehen keine negativen Effekte durch das Kribbeln. Sollte dich das Kribbeln stören, kannst du auch mehrere Beta-Alanin Kapseln über den Tag verteilt einnehmen, da der Effekt des Kribbelns dann abnimmt. 10. Fazit Beta-Alanin dient zur Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit. Bei der Aminosäure handelt es sich um die Vorstufe von Carnosin, welches einer Übersäuerung im Muskel entgegen wirkt und für eine Steigerung der Leistung und Muskelkraft sorgt. Kombiniere Creatin Und Beta Alanin Für Eine Verbesserte Leistung: | The Lockerroom. Die beste Wirksamkeit hat Beta-Alanin bei einer kurzen, intensiven sportlichen Leistung im Bereich von 60-240 Sekunden. Wenn du Beta-Alanin ausprobieren willst, kannst du entscheiden, ob du es in Form von Pulver oder als Kapseln einnehmen möchtest. Ein Nebeneffekt der Einnahme von Beta-Alanin ist ein Kribbeln unter der Haut.
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