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Nehmen Sie tglich Milch- und/oder Milchprodukte zu sich. Hier brauchen Sie etwas mehr, denn wie in der Schwangerschaft ist Ihr Kalziumbedarf auch in der Stillzeit hher. Beispiel: Pro Tag sollten es etwa zwei kleine Glser Milch, 25 Gramm Kse (ca. eine Scheibe) und 150 Gramm Joghurt sein - natrlich knnen Sie die Milch durch einen weiteren Joghurt ersetzen etc. Sparsam mit Streich- und Kochfett umgehen, in der Kche mglichst hochwertige, ungesttigte Pflanzenle verwenden, versteckte Fette meiden. Typische Fettfallen sind z. B. frittierte und panierte Sachen, viele Wurst-Arten, vollfette Ksesorten, in l eingelegte Lebensmittel, Naschkram. Liste lebensmittel stillzeit pdf document. Whlen Sie bei Joghurt, Milch und Quark ruhig die fettarmen Varianten. Empfehlenswert ist, jodiertes Speisesalz zu verwenden, um Ihre Jodversorgung zu sichern. Grundstzlich ist fr das optimale Wachstum des Babys, ebenso wie fr die Gesundheit der Mutter, die Versorgung mit essentiellen Nhr- und Vitalstoffen - Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen - von erheblicher Bedeutung.
Hierzu gehören vor allem Kuhmilch, Blumenkohl und andere Kohlarten, Zwiebeln, Broccoli, Hülsenfrüchte und Schokolade. Geschmack der Muttermilch: Es gibt Lebensmittel, die den Geschmack der Muttermilch nachhaltig verändern. Dazu gehört beispielsweise Spargel. Wenn Sie Spargel essen, schmeckt Ihr Baby diesen über die Milch und möchte unter Umständen keine Muttermilch mehr trinken. Obst: Verzichten Sie am besten ganz auf Zitrusfrüchte. Oftmals liegt darin die Ursache für einen wunden Po. Auch scharfe Gewürze, wie Chili, Cayenne-Pfeffer oder Ingwer haben einen ähnlichen Effekt. Fisch: Es heißt, dass Fisch vorbeugend gegen Allergien wirkt. Möchten Sie Seefisch essen, sollten Sie auf die Qualität achten. Kaufen Sie am besten frischen Fisch auf dem Markt oder an der Frischetheke – die sind in der Regel frei von Chemikalien aus dem Meer. Liste lebensmittel stillzeit pdf format. Eine Fischmahlzeit pro Woche ist schon völlig ausreichend. Vegan oder vegetarisch: Das ist in der Stillzeit zu beachten Um eine abwechslungsreiche Kost zu ersetzen, greifen viele Veganer in der Stillzeit zu Nahrungsergänzungsmitteln und zu Vitamintabletten.
Hierfr kann auch - je nach gegebenem Speiseplan - eine Nahrungsergnzung in der Stillzeit sinnvoll sein. Sprechen Sie dazu bitte mit Ihrem Frauenarzt oder Ihrer Frauenrztin. Muss ich viel trinken in der Stillzeit? Gut zwei Liter am Tag sollten es auf alle Flle sein. Geeignet sind (stilles) Wasser, Kruter- und Frchtetees, Milchbildungstee, auch mal eine Saftschorle mit Natursaft. Tipp: Wenn Sie vor oder nach jedem Stillen etwas trinken, kommen Sie leichter auf die ntige Menge. Was ist mit Kaffee, Tee und Alkohol? Verbotene Lebensmittel in der Stillzeit – im Überblick | FOCUS.de. Fr alle Genussmittel gilt: Die in ihnen enthaltenen Wirkstoffe gehen zumindest teilweise in die Muttermilch ber und gelangen so auch zum Baby. Sie brauchen deshalb nicht auf Kaffee oder Tee verzichten, wenn Sie Lust darauf haben. Allerdings sollten es nicht mehr als zwei, drei Tassen pro Tag sein. Fr Alkohol gilt: Besser gar nicht oder nur sehr zurckhaltend trinken. Die Amerikanische Akademie der Kinderrzte hat zwar keine Schdigungen des Babys festgestellt, solange die stillende Mutter hchstens ein Glas am Tag trank.